BIAŁKA

Zrób to szybko A dieta to właśnie nic innego jak dostarczanie odpowiednich proporcji mikro i makroskłądników w odpowiednim czasie Po treningu starczą dwie miarki carbo plus porcja białka 10-20 gram .. Posiłek może być godzinkę do dwóch po treningu.. Jakieś 30 min. przed treningiem tez możesz wziąść jedną miarkę carbo plus troche białka.. No [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba Tłuszcz daj. Brak białka Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr [...]

Stanowczo odrzuca , chwalili rozpuszczalność jak dla mnie to też nie za fajna.A co do zawartości białka to gdyby na to patrzeć od strony praktycznej to jest to bulka, a nie białko ponieważ zawartość białka była tam badana metodą jakiegoś gościa :D którego nazwy nie pamiętam ale to badanie coś z azotem jest związane i dorzucana tam kreatyna i [...]

Płatki kukurydziane to produkt przetworzony o wysokim ig, zastąp płatkami owsianymi. Kajzerkę z tak późnego posiłku wyrzuć w ogóle. Serek wiejski lepiej zastąpić twarogiem do którego dorzuć kilka orzechów włoskich. Oliwę stosuj naprzemiennie z olejem lnianym. Jeżeli powstaną wtedy braki w ww., to zwiększyć ilość płatków owsianych z rana. I [...]

Tak jak najbardziej podobne Z tą różnicą że w gainerze MCT masz jezcze domieszkę oleju MCT no i zawierają większe ilości białka. Jeżeli z diety dostarczysz odpowiednią ilość ww a nie będziesz w stanie dostarczyć białka to wybierz SWG albo Profi/Top mass - zależy od Twojej diety i braków poszczegłonych składników odżywczych z tym że dla takich osób [...]

jeżeli szukasz taniej diety, to są serca drobiowe które polecam mi smakują (u mnie w auchanie 5zl za kg) czyli : 15zł kosztuje 3kg serc i 15zł 1kg piersi (w 1kg piersi jest 200g białka) a (w 3kg serc jest 450g białka) możesz zastąpić w 2 posiłkach zamiast caly czas tą pierś jest, ja polecam gulasz , ewentualnie czasami wątróbkę drobiową (u mnie [...]

Do białka kup CARBo i sam bedziesz sobie ustalal proporcje ile dany gainier ma miec Weglowodanow wzgledem bialkaSwoje gainiery wlansie robi sie z bialka oraz carbo;)Kup Carbo najlepiej i najtaniej wychodzi:)

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

Podstawa to dobrze ułożona dieta, systematyczny trening + dobrze dobrana suplementacja. Koledzy dobrze i ekonomicznie radzą. Zrezygnuj z kosztownego HMB na rzecz Green Tea. Pamiętaj o suplementacji ciągłej białka. Musisz pamiętać, że z redukcją tkanki tłuszczowej lecą także białka mięśniowe w tym celu pomocna jest L-Glutamina. 1500 g białka to za [...]

A więc tak: po treningu odrazu glukoza lub fruktoza (w formie z apteki , nie suplement, tylko taki cukier jakby). Jeżeli nie chcesz takiej formy, weź po prostu coś słodkiego, drożdówkę albo coś. 30 min po treningu, 30 gram białka (tylko nie mleko, najlepiej białka przegotowanych jajek na twardo) + jakieś wafle. Jeżeli moge polecić [...]

"Niestety nie mam jeszcze fotek po (czy raczej jeszcze w trakcie)diety.Ale gdy wazyłam 48 kilo miałam jeszcze sporo tłuszczyku,teraz brzuch zrobił sie płaski,wysmuklałam.Sama niewiem czy jeszcze chudnać czy zostac przy tym co jest i wiecej cwiczyc/wiecej jesc.Podobno od białka i surowych warzyw sie nie tyje??To prawda,czy [...]

rozumiem o co Ci chodzi nie ma to większego znaczenia czy trenujesz po 2 posiłkach mięsnych czy po 1 mięsnym. Ogólnie chodzi że mięso/ryby to najbardziej wartościowe źródła białka i po to masz mieć go dużo(w 3-4 posiłkach) żeby każdy Twój dzień miał odpowiednią ilość wysokiej jakości białka. A trening koniecznie popraw rozpisz i wklej tutaj a na [...]

co to znaczy, że ograniczasz wszystko prócz białka i witamin? ile kcal dostarczysz z białka? 1000? to 1/3 tego co powinieneś zjeść, co z resztą? Nie działa to tak jak myślisz. Co do treningu w domu: http://www.youtube.com/user/scooby1961 pzdr/

dlaczego nie mieszac bialka z gainerem?? w mass xxl jest malo bialka tylko 20g a pozatym smak samego bialka jest okropny

Tak ale po ostrowi moga wystapic problemy zoladkowe,chyba ze wczesniej ich nie miales.Pozatym moze sie zdarzyc ze na noc nie bedziesz mogl z pewnych powodow zjesc np.twarogu to walniesz sobie porcje bialka.Chociaz w sumie skoro skrajny ekto to mozesz nawet z tym gainerem dawac.Ostroiwa w smaku nie jest powalajaca a pozatym nie bedziesz chyba [...]

"po 18-19 zamiast weglowodanow bialka z warzywami dla lepszej fermentacji" jakiej fermentacji ? Alkoholowej ? Nie jest do niczego potrzebna :) nie trzeba robić specjalistycznych badań, bo to się sprawdza " w praniu " ile kto potrzebuje białka, ale zdecydowanej większości nie potrzeba więcej niż 2 g w procesie syntezy białka. Można dać więcej, [...]

pestki dyni jakos zrodlo bialka niebardzo zwykly chudy ser twarogowy maja ok. 20g bialka/100 w kostce 250 g. masz 50 g. bialka podzielic na dwie porcje z rodzynkami i ok

Kazda porcja kreatyny (5g) Porcja dekstrozy do kazdej porcji kreatyny (30g-40g) Tauryna do kazdej porcji kreatyny (2g) A co do bialka to jak jestes ektomorfikiem to lepiej kupu sobie gainer z ok 20g porcja bialka. Chyba ze wegli masz ok w diecie i bialka Ci brakuje to wtedy pij bialko miedzy posilkami aby uzupelnic diete.