BIAŁKA

Wszytko zalezy od Twojej wagi. Jezeli masz zjesc dzinnie 3000, no to np. 60% tego w weglach to 1800 z wegli, a wiec 450g. 20% z bialek czyli 150g i reszta tluszcze 20% = 70g, a wiec dodalbym troche zeby bylo 100g i najwyzej zmniejszyl wegle/bialko. Jezlei chodzi o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg [...]

(159g białka zwierzęcego)

na masie odrobina tłuszczu by się przydała na noc możesz dodać łyżke oliwy albo zamienić tą porcje kazeiny na twaróg półtłusty/tłusty Nie jedz codziennie tuny z puszki bo zawiera dużo rtęci. Możesz dorzucić zamiennie tłuste ryby czy inne zródła białka. Mikro/makro powinno być ok - obserwuj wage i zdaj relację za 2-3 tyg .

Dieta tragedia Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Myślę, że 1,5h spokojnie wystarczy aby nie odczuwać dyskomfortu na trening po tym rozkładzie ,,6.00 Przed treningiem 50WW + 45B + 15T'' niemniej jednak białko serwatkowe rozkładane jest relatywnie szybko przez nasze enzymy trawienne, mieszając to z jakimś owoce można uznać, że trening jest robiony prawie na ,,czczo''. Osobiście jestem zwolennikiem [...]

To teraz nie wiem znowu piszesz ze mam brac 'nolvadex 20mg dziennie przez 21 dni na noc ' a miczel ze w razie wystapienia objawow - wiec jak w koncu aha jak mam jechac 5 tyg to ile musze miec tabsow starczy 100? btw ciekawe czy cos mnie kopnie po 15 mg bialka dac 2,5 czy 3 g/kg?

wykup abona nolve na odblok jak napisalem.....a ajk Cie suty zaczna swedziec to wtedy tak jak napisalem i po cyklu tak jak napsialem 15 mg Cie porobi nie boj sie bialka mozesz dac 3 zreszta sam zoabczysz czy sie przyjmuje czy je wylewasz

Czyli podsumowajac moj post bedo to bral tak: 15mg/dzien mety 1-5. 3 tabsy dziennie co 3 godziny lykane po posilku razem z sylimarolem (czy jak to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak [...]

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka. Myślałem jedno, napisałem drugie, wybacz. Masz rację. + białka i tłuszczów nie mam za mało?

mono - 5 gram na czczo, 5 gram po treningu dextro - 50gram po treningu razem z mono gainbolic - tak jak braki w diecie, braki bialka i ww

W kazdym posilku powinno znajdowac sie zrodlo pelnowartosciowego bialka , ilosc 1,8-2,2gr na kg masy ciala jest ok i wliczaj wszystko.

roslinne jak najbardziej liczyc . tylko produktow co maja bialko roslinne nie traktuj jako ZRODLO bialka . liczyc ale to jest na boku , patrz aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe . a liczyc na boku roslinne dlatrego ze aminokwasy przy dobrej diecie powinny sie uzupelnic

Witam - zwiększ koniecznie ilośc warzyw - zmniejsz ilośc sera bialego na rzezc mięsa/ryb - w posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcz, dodaj żródło bialka - ziemniaki daj po treningu a przed nim kasze Popraw dietę i wstaw do ponowej oceny

W 2 posiłku brakuje białka, natomiast w posiłku potreningowym znajduje się tłuszcz - co spowolni sorpcje składników odżywczych. Dodaj coś do 2 posiłku np. rybę a z posiłku potreningowego wyrzuć oliwę z oliwek.

to napisz ile białka węgli tylko szczerze

Staraj się dostarczać w ciągu dnia 2g białka na kg masy ciała/ 3-4g węgli/1g tłuszczy wo odpowiednich proporcjach. Rozbij to na kilka posiłków w ciągu dnia uwzględniając pewne zasady i będzie ok.Zapomnij o czymś takim jak kaloria-to ci nie jest potrzebne-przynajmniej na tym etapie.

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 80 Obwód klaty: 97 Obwód uda: w najszerszym miejscu 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłowni 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/54037f502c71e.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html Wiek : 22 Waga : około 75-80, trudno mi w tym momencie dokładnie stwierdzić, bo nie posiadam wagi w pobliżu, ale na pewno to sprawdzę dokładnie Wzrost : 185 Staż treningowy: 4 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]