BIAŁKA

Traktujesz otręby jako źródło białka w diecie?

Otręby to źródło błonnika a nie białka.

W wieku 15lat raczej wyliczenia nie sa potrzebne...ale jednak jesli to bialka daj maks 100gr,do tego tluszcz min 1gr na kmc i reszta ww...wylicz zapotrzebowsnie i tyle daj na poczatek i zwiekszaj na poczatek weglami

Jeśli chodzi o białko to 3 gramy na kilogram masy ciała to niepotrzebna ilość, 2 g spokojnie Ci starcza, wydaje Ci się mało ale to jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I [...]

Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała. ważysz 40 kg ? wypełnij ankietę działu żeby były podstawowe kwestie o Tobie

Same makroskładniki wydają się być ok. Co do jakości produktów zawartych w diecie to są raczej średnie. Nie wyobrażam sobie tego Twojego shake, szczególnie tej pomarańczy :D Ogólnie przydałoby się więcej mięska. Szynka-wędlina to nie jest jakieś dobre źródło białka. Z tego pewnie mają być "kanapeczki" Na obiad same ziemniaki czy mięsko Ci się tam [...]

mam pytanie mozecie mi napisac :] no bo robie diete :] no ale nie wiem jak podzielic :] przyklad daje tylko taki wyszlo mi ze mam zjesc w ciogu dnia 105g tluszczy 154g bialka 420g węgli ;] no i teraz jak to podzielic na dzien ;] np jadl bym: śniadanie w domu, potem cos w szkole, potem obiad w domu i jednoczesnie zeby byl posilkiem [...]

Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g

Ale czemu wracacie do odżywania, mam całkiem bogatą diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest [...]

Mozesz jesc wiecej jajek , nic ci nie bedzie.Tluszcz z jaj zawiera duzo lecytyny ktora rownowazy cholesterol (neutralizuje).Rano po przbudzeniu potrzebujesz wiecej bialka. Wliczaj roslinne do bilansu.Moze nie zawsze jest pelnowartosciowe , ale jesz roznego rodzaju roslinne pokarmy ktore maja rozne aminogramy i mniej wiecej sie to rownowazy.Staraj [...]

No to według moich kalkulacji z twojego pierwszego linku potrzebuje: 2764,2 kcal 345,5g węglowodanów 154g białka 85,1g tłuszczu A a propo diety potrzebuje waszej pomocy pojęcia nie mam co i jak :/

No więc tak cały dzień się męczyłem układałem swoją dietę liczyłem, kalkulowałem żeby wszystko się zgadzało. Węglowodany są ok tłuszcze też ale nie wiem co dać bo brakuje mi około 90kcal i 20g białka :/ Pod poniższym linkiem macie do pobrania moje wszystkie wyliczenia w Excelu razem z dietą. http://www.sendspace.pl/file/67713d7fd1bb6a0f8957ccf [...]

wrzuc najlepiej diete przepisaną tutaj, 20g bialka da Ci 80 kcal i bedzie ok pozdr

Zgadza się dieta powinna obfitować (nie kojarzyć z przesadą) w pełnowartościowe źródła białka. Zadbać powinieneś też o kwasy tłuszczowe oraz warzywa.

musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas 30% białka 30% tł reszta ww

ad.1 i 2. Wydaje mi się że przy wysiłku aerobowym (tętno 60-70%) tkanka tłuszczowa spala sie w największym stopniu w trakcie wysiłku, spalanie potreningowe to bardziej cecha treningów interwałowych. ad. 3. Ja przypadku intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po [...]

"po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z kurczaka " To nie byla dieta tylko porad zywieniowe male }:-( Musisz zrobic prawdziwa diete. Poczytaj w odpowiednim dziale. Nawet jesli kupilbys teraz odzywki to nic by Ci nie daly. Bo prawdopodobnie pomimo [...]

Zacznij konkretnie jeść to i waga pójdzie w górę, później jakiś gainer. Póki co jeśli masz za mało białka w diecie ( o ile takową masz dietę ) to możesz uzupełnić ją o białko w prochu i BCAA nic poza tym. Weź pod uwagę fakt, że 70% sukcesu to odpowiednio zbilansowana dieta.

Jak zaczynałem ćwiczyć tak samo nie miałem dietki, po prostu jadłem tak samo jak ty, tzn produkty zalecane w diecie masowej ;] Kupiłem sobie pierwszego Gainerka jakim był Mass Fusion no i z efektów byłem zadowolony.. przyszło mi 5kg+ a tak samo mam problemy z masą... Więc jeżeli już chcesz kupować jakieś suplementy to doradziłbym ci Gainerka typu [...]

Wg. moich danych jogurt to ok. 8% WW. Jak na moj gust to troszke malo bialka w tym sniadaniu bo z malego jugurtu i np. 50g platkow wyjdzie 10g ale Ty jestes kobietka i zapotrzebowanie masz mniejsze.