Dieta do oceny, redukcja

WAGA: 90 kg, WZROST: 190 cm, TRENINGI: 5 razy w tygodniu, CEL: rzeźba, odsłonięcie brzucha

Posiłek 1 – 7:00
Olej kokosowy 10g
Śliwki suszone 30g
Otręby gryczane 30g
Płatki Fitness 30g
Odżywka białkowa 20g
Mleko 0,5% 250 ml

Suma: 530 kalorii, 40 B, 13 T, 50 W

Posiłek 2 – 10:30
Makaron razowy 75g
Jogurt naturalny 150g
Serek wiejski 50g
Owoc
Płatki migdałowe 20g

Suma: 530 kalorii, 25 B, 15 T, 60 W

Posiłek 3 – 13:30
Ziemniaki 200g
Polędwiczki drobiowe 300g
Surówki 150g
Oliwa z oliwek 15g

Suma: 670 kalorii, 70 B, 25 T, 40 W

Posiłek 4 – 16:00 (PRZEDTRENINGOWY)
Otręby gryczane 40g
Suszone śliwki 30g
Płatki migdałowe 20g

Suma: 330 kalorii, 20 B, 15 T, 30 W

17:00 TRENING

Posiłek 5 – zaraz po treningu
Carbo 50g

Posiłek 6 - 19:00
Indyk 100g
Chleb razowy 100g
Warzywa

Suma: 430 kalorii, 30 B, 10 T, 55 W

Posiłek 7 – 21:00
Odżywka białkowa 40 g

Suma: 160 kalorii, 30 B

SUMA: 2845 KALORII, 265 BIAŁKO, 80 TŁUSZCZE, 245 WĘGLOWODANY

PS: Nie powinny, ale mogą być małe błędy obliczeniowe, z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.

diete wstaw wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
1. mało kcal na start
2. za dużo białka wg mnie nieco
2. posiłek przedtreningowy do zmiany

Przedtreningowy do zmiany? Dlaczego?

cukry, brak białka pełnowartościowego
Ogólnie otręby w diecie to średni pomysł

Otręby gryczane mają dość sporo białka.

Nie rozumiem dlaczego średni, możesz wyjaśnić? Jadłbym płatki owsiane jak wszyscy, ale niestety mój organizm ich nie przyswaja. Ok, dorzucę białko do przedtreningowego i cukry.

Jak popuri + płatki fitness do wyrzucenia , chleb najczęściej wątpliwej jakości . Popraw jadłospis i wrzuć go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Traktujesz otręby jako źródło białka w diecie?

A co w tym złego?

Jest to nie pełnowartościowe białko.

Otręby to źródło błonnika a nie białka.