Posiłek 1 – 7:00
Olej kokosowy 10g
Śliwki suszone 30g
Otręby gryczane 30g
Płatki Fitness 30g
Odżywka białkowa 20g
Mleko 0,5% 250 ml
Suma: 530 kalorii, 40 B, 13 T, 50 W
Posiłek 2 – 10:30
Makaron razowy 75g
Jogurt naturalny 150g
Serek wiejski 50g
Owoc
Płatki migdałowe 20g
Suma: 530 kalorii, 25 B, 15 T, 60 W
Posiłek 3 – 13:30
Ziemniaki 200g
Polędwiczki drobiowe 300g
Surówki 150g
Oliwa z oliwek 15g
Suma: 670 kalorii, 70 B, 25 T, 40 W
Posiłek 4 – 16:00 (PRZEDTRENINGOWY)
Otręby gryczane 40g
Suszone śliwki 30g
Płatki migdałowe 20g
Suma: 330 kalorii, 20 B, 15 T, 30 W
17:00 TRENING
Posiłek 5 – zaraz po treningu
Carbo 50g
Posiłek 6 - 19:00
Indyk 100g
Chleb razowy 100g
Warzywa
Suma: 430 kalorii, 30 B, 10 T, 55 W
Posiłek 7 – 21:00
Odżywka białkowa 40 g
Suma: 160 kalorii, 30 B
SUMA: 2845 KALORII, 265 BIAŁKO, 80 TŁUSZCZE, 245 WĘGLOWODANY
PS: Nie powinny, ale mogą być małe błędy obliczeniowe, z góry przepraszam i dziękuję za pomoc.