BIAŁKA

150g białka nie potrafisz dostarczyć z pożywienia ? bcaa może być

150 białka dostarczam w diecie, jednakże nie zawsze niestety mam możliwość uzupełnienia kalorii po treningu i tu byłoby uzupełnienie białkiem od razu po treningu i potem 1-2 h posiłek

Jeżeli chodzi o cenę, to nie szukam najtańszego białka. Jeżeli jest różnica cena=jakość, to wolę zainwestować trochę więcej, bo zależy mi na jakości :) Zmieniony przez - Grel w dniu 2016-02-09 12:01:22

Jeżeli jesteś ektomorfikiem to zwiększ ilość weglowodanów azmniejsz tłuszczu, białka ustaw na 2 g/kg. A więc np. węgle 4,8 g/kg białko 2g/kg i reszta tłuszcz Pozdro!! Pokombinuj i ułóż diete a my ja skorygujemy.

sam jestem typowym przykładem ekto stosuje w przybliżeniu 65 g ww 2,2 białka i 1,2 tłuszczy śniadanie to bardzo ważny posiłek i w żadnym wypadku nie można go omijać musi zawierać białko(wiadomo katabolizm nocny nawet jeżeli jest niwelowany białko musi być) ww w postaci kaszy płatków owsianych i zdrowe tłuszcze najprościej płatki owsiane owoc [...]

dużo węglowodanów , średnio tłuszczy , średnio białka, tak powinno wyglądać śniadanie, a co do btw to przecież w postach podwieszonych jest o tym mnóstwo, wystarczy poszukać

Witam Najpierw zlap co nie co masy potem sie bedziesz martwił nad rzezbą na początek 4 razy w tygodniu na kazdą grupe miesni. Do tego jedz sobie dizenie 160 g białka i jakies 350 wegłi i starczy na początek staraj sie jesc 5-6 posiłków dizennie a bedzie dobrze pozdr

Jak chcesz zrzucić 15 może 20 kg (całkowicie losowe wartości), to pewnie na takiej kaloryczności zrobisz to bez problemu, niemniej jak chcesz zrobić porządną redukcję, a nie tylko "kosmetykę"(przy takiej otyłości nie można inaczej nazwać zrzucenia kilkunastu kilogramów), to sugerowałbym jednak rozważyć zwiększenie ilości kcal. Długa redukcja przed [...]

Malo kcal, dorzuc tluszcze i bialka daj 2.5 Daj 2200kcal, zwieksz intensywnosc treningow i obserwuj

No u ciebie to chyba powinieneś dać więcej bialka, tak jak napisał LUKI 2,5g, a takiej ilości tłuszczu na pewno bym nie dał rady zjeść O_o:P Ale prosze też o pomoc w moim problemie:P

No dalem bialka 2,5g a weglowodany 3,5, mimo to tluszczy dalej wychodzi mi bardzo duzo bo az 2,25g/kg masy ciala. Nie wiem co obliczam zle ale z taka dieta to daleko nie zajade :P

Pisalem na oko z tymi kcal, daj 3g ww czyli ok 240g reszta bez zmian. Obserwuj i jakby nie szlo to daj 60g tluszczy. Co do bialka to mozesz dac 2.2g ale oczywiscie mowimy o zwierzecym A co do tranu i omega3 to wybierz jedno i zmieniaj np miesiac tran a pozniej o-3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:13:42

CZyli jak np. jem kasze gryczaną (ponad 12g bialka na 100g) z kurczakiem, to liczyć tylko białko z kurczaka :o? Ponowne wyliczenia: B: 2,2g*79=174g=696kcal W: 3g*79=237g=948kcal T: 2200kcal-(696+948)=556kcal=61g I to jest good, dziś ułoże sobie dietke i zabieramy sie za siebie :D Jak być mogl LUKI to ustosunkuj sie jeszcze do tych wyliczen:P

Już prawie ułożona:P Czyli białka niezwierzęce traktować jednym słowem jakby ich nie bylo tak:D? (musze sie upewnic nie:D)

warzyw dodaj do diety do pierwszego troche bialka jeszcze moglbys dolozyc posiłek 5 i 6 mozesz sobie palaczyc bo oba dosyc male, cleb bialy zamien na razowy, pelnoziarnisty

No więc bialka mysle ze mam ok więc dieta koncowa tak będzie wygladala: Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: [...]

jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]

Cześć, Dobre odżywanie to cegły, coś co jak dostarczysz organizmowi - to zacznie z tego budować mięśnie. Jak przestaniesz dostarczać odpowiednia ilość tego czegoś (odpowiedniej ilości b/t/w - jedzenia) to organizm powie hmmmm - zjadłbym coś hmm trochę białka - hmm nie mam z czego, a to wezmę z mięśni. Przestaniesz ćwiczyć organizm powie - a na [...]

Dzięki za porade Jabi :) Czytałem dość dużo o diecie i odpowiednim treningu.. Wiem że dieta to połowa sukcesu. Dąże jednak do ładnej sylwetki, narazie jest to krótko bo tylko pół roku ćwiczeń lecz nie zaprzestane ćwiczyć i wiem że z czasem gdy już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa [...]

Dodawaj do posiłków, tam gdzie masz mało białka.