Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 1szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
Omega 1kaps i witaminy
nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni
Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
Banan ,pomidor,ogorek
Posiłek 3:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz,mandarynki
Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g
marchewka
Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g
Ogórek 50g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb?
Pomidor 100g
Majonez 10g
Posiłek 6:
Dynia, pestki/slonecznik/ 20g
Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie)
Omega(1kaps)
mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic jakos
cos takiego moze byc? w te dni ktore nie bede mogl zjesc osobno posilku 5 i 6 polacze po prostu (jak dam rade zjesc tyle jak nie to jakos z przerwa godzinna)