dieta do oceny masa,prosze o odp

Posilek 1:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 1szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
Omega 1kaps i witaminy
nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni

Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
Banan ,pomidor,ogorek

Posiłek 3:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz,mandarynki

Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g
marchewka

Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g
Ogórek 50g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb?
Pomidor 100g
Majonez 10g

Posiłek 6:
Dynia, pestki/slonecznik/ 20g
Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie)
Omega(1kaps)

mam uczelnie i muszę tak to rozdzielic jakos

cos takiego moze byc? w te dni ktore nie bede mogl zjesc osobno posilku 5 i 6 polacze po prostu (jak dam rade zjesc tyle jak nie to jakos z przerwa godzinna)

lepiej,

do pos. 1 doloz ze 2 jajka

pos.5 dałbym wiecej twarogu a olał szynke bo to malo wartsciowe jedz. nie wiesz tak do konca co tam siedzi , na kanapki polozysz ser i warzywa i bedzie ok,

pos. 6 doloz ze 2 jajka

6 jajek dziennie ?? nie za duzo bedzie? bo dalbym 2 do pos 1 i 1 do posilku ostatniego (tak zebym wszamal)

nie bedzie za duzo, ale nie masz jesc codziennie tego samego, raz zjesz jajka innym razem rybe/mieso/twarog itd.
chodzi o wieksza ilosc bialka w posilku, jezeli miales pod to co Ty napisałes wyliczona ilosc bialka to mozesz odjac w innym posilku gdzie masz go wiecej zeby sie bilans dzienny zgadzal

No więc bialka mysle ze mam ok więc dieta koncowa tak będzie wygladala:
Posilek 1:

Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Mleko 0,5 % 300ml
Jaja kurze 2szt
Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g
Omega 1kaps i witaminy
nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni

Posiłek 2:
Makaron/ryz/kasza 100g
Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g
Banan ,pomidor,ogorek

Posiłek 3:

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g
Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g
Jabłko,pomarancz,mandarynki

Posiłek 4:
po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml
Ziemniaki /ryz/ makaron 100g
Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g
marchewka

Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 150g
Ogórek 50g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland ---co tutaj polecacie na chleb?
Pomidor 100g


Posiłek 6:
Dynia, pestki/slonecznik/ 20g
Jaja kurze 3szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie)
Omega(1kaps)

rybe chce jesc 2-3 x w tyg(makrela wedzona,pieczony mintaj itp) i gdzie go wrzucic??

zamiast co?

jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest,
z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy??
dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka..
dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe
podobnie z kazdym innym posilkiem
np. na posiłek 6. zamiast jajek dajesz rybe z warzywami, jezeli jest to tlusta ryba , jezeli jakis mintaj to dodajesz tluszczu jescze do tego

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:46:42

ok rozumiem,no w 6 posilku dalbym zamiast jajecznicy rybke,ok wszystko wiem. dzieki za pomoc ,ostatnie pytanko dieta 4posty wyzej jest ok?

zawsze pewnie da sie cos poprawic ale mysle ze mozna zostawic , trzeba po prostu dostosowac jadlospis pod siebie a nie na odwrot, i nie popadac w skrajnosci
o ile masz tam odpowiednia ilosc b/w/t bo o tym nie pisałes moim zdaniem jest ok

moze ktos jeszcze napisze Ci jak to wyglada wg niego

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 17:50:36