BIAŁKA

Jakie masz zapotrzebowanie? Jaki dałeś rozkład bialka, weglowodanów i tłuszczy? Policz wszystko. Ps. Wegli na noc sie nie daje bo się otłuscisz jeszcze bardziej.

Kazeina przed snem, w ciągu dnia potrzebujesz szybkowchłanialnych źródeł białka. Kostka twarogu jakby nie patrzeć 2.50-3zł więc kupując pierś kurczaka za 3 zł dostaniesz 150g kury bez problemu :-)

Nawiązując do wypowiedzi powyżej w takich marketach jak Inter Marche wątróbkę wołową można za grosze dostać, mało fatu, dużo białka i smaczna z cebulką duszoną, że szok :-)

1. Możesz próbować low carb, natomiast nie widzę tutaj sensowności. Ciężko w długiej perspektywie będzie Ci utrzymać ten model a i performance treningowy może ucierpieć. 2. Śmiało nie widzę problemu. Odżywka niczym nie różni się finalnie od każdego innego pełnowartościowego źródła białka.

Może za dużo białka w diecie i zakwasiłeś się , polecam prosSek zasadowy stosować pare dni i powinieneś odczuwać różnice jeśli to było zakwaszenie .

malo bialka w sniadaniu imo nie ma tluszczy oraz za malo kcal imo na start przy takiej wadze

Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]

Te 0,5g jest w 100ml czy 100g ? A reszta-tzn. zawartosc witamin, oraz ilosc bialka jest na takim samym poziomie jak inne mleka? Pozdrawiam, NoRtOn

Widziałem takie mleko dla dzieci z problemem hormonu laktozy i miało ono 0,4 grama cukru mlecznego (laktozy) w 100 ml. Było to mleko 1,5% tłuszczu, białka miało dużo (5 gram na 100 ml). Ale cena (3,20 za 0,5 litra) mnie odstraszyła Typowych, "dorosłych" mlek niskolaktozowych nie widziałem, więc będę musiał pozwiedzać supermarkety za [...]

1. 5:15 posilek - jaja (surowe jaja pić czy gotować na twardo/miekko??) + chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to [...]

OLIMP System Protein 80 nowa formuła 2500g (137,00) kg 54,8 OLIMP WHEY PRO MATRIX 2250g (164,00) kg 72,9 VITALMAX Whey Protein Natural 80 3000g (160,55) kg 53,52 jesli chcesz uzupelniac braki bialka w diecie i cenisz smak to wybierz SP80 - tani dobry i smakowy jesli tanio i tylko serwatka wtedy Vital a jesli cos bardziej wyszukanego to Matrix a [...]

... ale jak patrze na ceny miedzy VITALMAX a OLIMP to są podobne! na kg! Ovopol a to idze dostac tak w sklepie? (widze że tobie nie przypadł do gustu, ale za to pewnie jest TANI) na te wyszukane białka mnie nie stać ( a czy warto żebym wydawał wiecej na MATRIXA czy wystarczy sp80)? PS: nie wiem czy dobrze ze napisze to bo jeszcze zamkniesz sie w [...]

sp 80 jest bardziej uniwersalne niz vitalmax poniewaz sklada sie z 2 rodzajow bialek o roznej szybkosci wchlaniania tzw. skalda sie z kon serwatki i bialka jaja(bialko jaja to wlasnie ovopol- juz nie taki tani bo 40zl kosztuje a podobno w smaku jest wee szkoda gadac) a bialko z vitala jest to sam koncentrat,ktory jest w prawdzie drozszym surowcem [...]

Ovopol a to idze dostac tak w sklepie? (widze że tobie nie przypadł do gustu, ale za to pewnie jest TANI) o Ovopol bedzie trudno w sklepie gdyz jak pisalem nie jest to typowa odzywka dla sportowcow - propostu wyrob 'jajczarni' tak jak jajka :D tani jest owszem czy lubie ??:D hmmm swego czasu jadlem tego na lade kilogramu :D ale mialo to dwie wadu [...]

okolice okołotreningowe i przed snem to najlepsze pory na przyjecie białka możesz brać z kreatyną

O ile dłużej aminokwasy z białka kurzego utrzymują się we krwi niż koncentratu serwatki?

dietke mam ułożoną!! nie liczyłem co do grama spożycia białka,tłuszczu i węgli ale tak z grubsza. Raczej dieta jest przemyślana. To jakie białko najlepiej brać na noc?? no i jak z tymi pozostałymi suplementami w dni beztreningowe??

W sumie nie sprecyzowałem dokładnie, że odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy jest przeze mnie przyjmowana. Obliczyłem sobie co i jak według kalkulatorów dostępnych w sieci, wszystko ładnie pięknie, ale suple jednak by się przydały :D

No pewnie, ze trenowac, szczegolnie, ze piszesz o dbaniu o posilki. Troche ludzie powpadali w schemat "diet" z drogimi elementami jak awokado, tunczyk czy wolowina... Skoto pilnujesz makro, zapotrzebowania kcal i trenujesz to efekt byc musi. Pewnie, ze super jesc dobre jedzenie, bardziej wartosciowe ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]

Dokladnie jw czyli da rade...szukaj promocji na miesa,kupuj serca,watrobke,twarogi bo kostka 2.5zl a masz 50gr bialka,do tego makarony zwykle,ryz bialy,ziemniaki,smalec jako zrodlo tluszczu i dasz rade