BIAŁKA

J.W TO jak chcesz uzupelnic diete bialkiem skoro nie wiesz konkretnie ile zjadasz bialka itd?? Dieta! potem pytania tego typu bo nikt tu nie jest wrozka zeby polecic Ci cos w ciemno i na dodatek nei wiedzac ile tego potrzebujesz.Za ten hajs kup sobie piersi z kuraka

Kolega polecil Ci bardzo dobre bialka natomiast sadze ze na poczatek Ostrowia wystarczy-cenowo i jakosciowo

6. 22.00 30g ostrowia to nie jest posiłek! Czemu każdy się udaje na te odżywki? Odżywkę jesz tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdzy nie jestes w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilosc białka, tudzież węgli lub tłuszczy po przez normalny posiłek, lub np. jeśli zabraknie Ci białego sera tudzież ryżu itp. wtedy możesz dać sobie raz na jakiś [...]

Oblicz sobie ile zapotrzebowanie na kcal i odejmij sobię tak z 300-400 potem znów stopniowo odejmuj Hm... podstawa to jest o równych porach 5-6 posiłków dziennie. www.tabele-kalorii.pl na tej stronce masz bardzo dużo posiłków i opis ich (ww,kcal,białko,tł.) Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach [...]

do uzupełnienia białka w diecie jest ok

Czytałem ze nie powinno sie stosowac Białka razem z kretyna poniewaz bialko spowolni wchlanianie przez co kreatyna sie rozpadnie czy cos takiego o to mi chodzi

A mam pytanie dietke moge wkleic tutaj czy musze w innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac [...]

Ja robiłem swoją redukcję na niskim poziomie WW. Fajnie fat lecial, ale troszkę mięska poszło, a uzupełniałem BCAA, a białka było pod dostatkiem. W sumie z 83 na 69 w 4 miechy. Troszkę za dużo, ale chciałem sprawdzić reakcję organizmu.

bulk najlepsze skoro łatwo łapiesz fat czyli masz pewnie wolną przemiane materii bulk po treningu imo najlepsze rozwiazanie mozesz zrobic "samemu" bulka... po treningu bialko+ww tylko,zeby stosunek białka do weglowodanów wynosił 50%:50% czyli 1:1

jak masz gainera nie dawaj banana grahamkę zamień na pieczywo za dużo kcal imo białka 150 wysatrczy tł też przesadzone 120g bedzie za nadto reszta próbuju

Ale chyba masz za mało białka w diecie ? Odpowiednich węgli i kwasów tłuszczowych też Powiedz nam jaką masz dietę

oczywiscie jak da rade to bialka jak najbardziej tez pilnuj:-) 300-400 kcal na plus bedzie na start ok. jak nic sie nie bedzie dzialo to wtedy podbijasz dalej

Ta dieta to jakaś bzdura - za mało wszystkiego, żadnych dobrych tłuszczy, za mało białka!!! Chłop jak dąb, a je jak licealistka próbująca "zrzucić tłuszczyk z brzuszka i nóżek" Robisz sobie krzywdę człowieku, tym "treningiem" też. Polecam do pilnego przeczytania: http://www.sfd.pl/temat247885/ - Fundamenty fitnessu [...]

ja zacząłem tą dietę - rozdzielną. na razie dużo nie mogę powiedzieć, ale - mi taki rozkład pasuje, mniej kombinowania. i lepiej się przy tym czuję. węgle są szybciej trawione (nie spowalniane przez białka) i odwrotnie białko też szybciej (nie spawalnie przez węgle). logiczne? ktoś ma jakieś sugestie?

w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu mieszanka ww i białka jeśłi celem jest masa mięśniowa treningi nie wyczerpują w dużej mierze glikogenu w pierwszej kolejności białko

To btw co wklejałem jest złe. Baton ma na 100g: około 22g B ~ 67g WW 9,8g T Więc na baton wychodzi coś 7g białka, 3g tłuszczu i 20g ww. Żurawinowy taki sobie, nie czuć żurawiny i ogólnie nie przypadł mi do gustu. Kokosowy za to bardzo smaczny, ale trudno się dziwić w końcu to same węgle. Dla hardgainera jak znalazł, kupić karton i jeść co [...]

Nieczytelnie to wszystko jest w różnych miejscach rozpisane. Reasumując w jednym batonie jest ~6g białka, 1g tłuszczu i 10g węglowodanów i w tym białku 3g to kreatyna tak?

dosyć dużo bialka-spokojnie możesz mniejszyć do ~2g/kg Ryż biały urozmaić na bardziej zasobne w mikroelementy produkty np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,parboiled Masz w diecie warzywa/owoce? Warto dodać do diety tłustą,świeżą rybe,by zwiększyć iloćć Omega 3 w diecie-możesz ją dodać a np.zmniejszyc ilość odżywki białkowej do 30g/dziennie

Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]

Ok zmienione. Nie wiem tylko jak podbić tłuszcze, wydaje mi się że jest ich za mało, a białka chyba za dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b637913c114eb384b374b3ab5332bd.jpg Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-28 09:59:01