BIAŁKA

zamień ryż na brązowy ryż albo kasze gryczaną , wywal wafle ryżowe , wywal jogurt nie podałeś rozkładu nie wiadomo czy ta dieta jest dobra , żeby spalić tłuszcz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i uciąć 200 kcal jak cie bolą stawy to możesz jeździć na rowerku stacjonarnym np. siłka by sie przydała żebyś po redukcji nie wyglądał jak flak z [...]

http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka

Ja na Twoim miejscu starałbym się trzymać w rozkladzie b/t/w tak: B 2.5 - 3 g/kg (w zaleznosci od jakosci i ilosci miesnia, musisz tutaj ocenić samemu czy potrzeba Ci aż tyle białka co dałeś) , t - 1g/kg i reszte kcal z węgli.

z tego co wyczytałem to węglowodany jeść trzeba tylko w posiłkach okołotreningowych, a reszte uzupełnić tłuszczami. A jeśli chodzi o dokładną ilość białka/kmc to 2,5 jest podobno minimum, poza tym na redukcji mięśnie i tak już "raczej" nie urosną prawda ? Więc jakie ma znaczenie czy będzie to 2,5 czy 3 gramy ?

No fakt, o śniadaniu nie napisałem, ale to oczywiste przy każdej diecie, czy to masowej, czy redukcyjnej je się tradycyjnie płatki owsiane. Wiem, że z białkiem nie należy przesadzać, mi w diecie wychodzi jakieś 2,8 białka, więc tak zostawię. Dzięki za radę, poczytam jeszcze parę artykułów, może czegoś ciekawego się dowiem. Może ktoś jeszcze się [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

Upasłeś się od braku diety, nie gainera. Unikaj gainerów z cukrami prostymi, słowem: wszystkich gainerów. Posiłek do szkoły to musi być pudło, ew. odzywka białkowa+oliwa. Jeśli okołotreningowo, to walisz ryz i miksujesz. Mój przepis na super szejk: Porcja białka BSN + oliwa + słodzik rozpuszczony w odrobinie wrzątku + oliwa z oliwek. Do tego [...]

gdzie obciac bialko?a czemu nie moze byc wiecej bialka?

Aeroby dobrze jest wykonywać rano NA PUSTY ŻOŁĄDEK lub po przyjciu szybkowchłanialnego białka/aminokwasów. Drugą dobrą opcją jest wykonywanie aerobów bezpośrednio po treningu siłowym (tutaj doczytaj o optymalnej suplementacji okołotrenigowej żeby maksymalnie zminimalizować spadki masy mięśniowej, uniknąć przetrenowania). Doczytaj sobie odnośnie [...]

bcaa+ glutamina bierz w dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. A nasze opinie nie sa sprzeczne ,tylko...alternatywne ;) Ja polecam w pusty zoladek (ew. po zazyciu bialka). Mozesz robic jak napisal Sewillista ale odczekaj az sie sniadanie przetrawi, bo inaczej [...]

To dalej udoskonalaj, co do białka to polecam serwatkę z Treca.

z białka polecam WPC Treca po treningu, na noc może być albo samo WPC, albo mieszanka (najlepiej z peptydem i kazeiną )

o wiele za mało kalorii oraz zbyt mała podaż białka.

Hmm to będzie tak: białko, białko, białko, troszkę białka, odrobina węglowodanów, białko, jeszcze raz białko, aa i białko. Danone

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala a zwieksz tluszcz. Wywal margaryne i daj wiecej warzyw. Daj wiece zdrowego tluszcz, orzechy, tluste rybr, tran. A reszta do qazara. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-15 16:26:19 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-15 16:27:08

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz [...]

tak jak napisal quazar. bialko+tluszcz (zeby opoznic wchlanianie bialka). jak jem np. tunczyka+oliwa z oliwek a teraz pytanie do quaza. czy jak jem ser bialy to moga byc orzechy, czy lepiej zapic to oliwa?

po co tluszcze, hmmm... przy ocenianiu diety ktos mi tak podpowiedzial, zeby tluszcze z posilku po treningowego dac do tego przed snem wlasnie w celu spowolnienia wchlaniania bialka (przy tunczyku). ser wcinam bez dodatkow

Odrobinę tłuszczu można dodać dla lepszego smaku, nie liczcie na to, że znacząco spowolni trawienie białka.