BIAŁKA

Białko (odżywka )to uzupełnienie diety . Jeżeli dostarczasz odpowiednia ilość to nie potrzebujesz dodatkowego prochu . Nie tyjesz z białka a z nadwyżki kalorycznej . Monohydrat czy jablczan zadziała identycznie

W przypadku jakiegoś rodzaju żywienia zbiorowego białka na pewno nie ma wystarczającej ilości, więc można uzupełnić odżywką. Do tego witamina d3 i omega3 jako podstawa.

mialem od Dila fake ale teraz mam nadzieje ze bedzie dobra ale nie z apteki. No tak proste dietka bedzie gdzies z 2,5 bialka wegli 5-6g tluszcze 1g-1,5g . Nie bedzie lipy z tym winem jak wysuszy miesien ze duzo zejdzie?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18( skończone w sierpniu) Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia, 2x wf w szkole Odżywianie : [...]

niestety spozywasz dosc sporo kalorii jak na redukcjie i w tym lezy prodblem. jak boisz sie straty miecha to zadbaj o odpowiednia ilosc bialka, z dodatkow mozesz dorzucic bcaa: do wyboru przy takiej podazy kalorii nie zredukujesz tluszczu. podejmujac redukcje, zawsze trzeba sie liczyc ze strata w tkance miesniowej, ale gdy przejdziesz do [...]

Dymatize Elite Whey Protein oczywiście jako uzupełnienie a nie główne źródło białka w diecie . Na redukcję polecam ustaloną dietę , ćwiczenia cardio + trening siłowy , pamiętaj , że jesteś tym co jesz . Więc sam się nad tym zastanów

Dlatego najlepszym źródłem białka są koty i psy karmione i wychowywane przez nas :)

wilkQu tylko porcja porcji nierowna popatrz na to ze strony bialka w porcji.

sproboj nie brac przez 1 dzien po jednym z supli po kolei, zobaczysz ktory miesza w brzuchu, cyklowi sie nic przez to nie stanie, a moze za duzo bialka?

odblok robił z clomidu 24tab i tamoxifen dieta no nie ma ale jakies gainery pije i białka

Układasz diete z ujemnym bilansem kcal, uhm 3tyś kcal, rozumiem że masz 100kg ale dałbym znacznie mniej;) na redukcji białka daj 2,2g-2,4-g /węgle około 3g-3,5g-kg/tłuszcze 1-1,2g-kg

TTroszkę nie do końca to rozumiem. W sensie białka z 2,4 do 2,2 ns kg ale czego kg? I z tym ujemnym to mam 3800 czyli ułożyć np. Na 3200 tak? Nie jestem w takie coś obeznany nigdy się w takie coś nie bawiłem. Bo nie było potrzeby.

tak. 2,2g na kg masy . 100kg * 2,2g = 220g białka dziennie. Tak, ale może nie aż tak bardzo na minus, wychodzi -600kcal, daj z -400 wystarczy o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie;) l

Białka/tłuszcze/węgle ok:) Po co na kolacje powidła śliwkowe? Sam cukier na noc? Sniadanie ok, posiłek 2 daj troszku tłuszczy więcej, kilka orzechów np. Posiłek 3 ok. posiłek 4 ok;) kolacja jak wyżej

W dni nietreningowe możesz jeść mniej węgli , ale najlepiej jakbyś wkleił cała dietę. Co do carbo i białka to jest ok.

Jeżeli poza siłką robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, [...]

Skoro bilans zerowy, to 3100, to raczej na 2800 masy nie zrobisz. Kwestia, czy obliczenia są poprawne ( bo to zawsze jedynie przyblizone szacowanie). Co się dzieje, gdy jesz 2800? Obwody rosną czy spadają? Jesli spadaja to jest to bilans ujemny i wtedy podbij o 300 i obserwuj. Będzie progres - nic nie zmieniasz. Makro standardowo 2 g bialka na kg [...]

na opakowanieach jest napisane "płatki owsiane górskie" nie spotkałem sie jeszcze zeby było inaczej kolega mleka nie moze wiec jogurt może byc nie bawiłbym sie z dzieleniem jajek o 10 dałbym inne źródło białka, ser doby na noc, i warzywa do tego po treningu ten banan i jakies WPC na noc ser + oliwa + warzywa, bez chleba tu

dzieki za szybką odpowiedź;) z mlekiem to do mnie?:) ok o 10:00 inne żródło białka tylko jakie? nie chce jesc piersi z kuraka 3 razy dziennie :P

Myślę, że FBW jak najbardziej. Dlaczego FBW jest dobre dla początkujących? Prowadzi do wzrostu siły oraz rozwoju trwałej masy mięśniowej. Istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania, niż w innych typach treningu. Myśle że dieta 30 % białka, 55 % węglowodany i 15 % tłuszcze, była by dobra. Bez dopiętej diety nie zbudujesz masy. Dieta na 100 [...]