Cell masa

Witam o to moja dieta na masę proszę o jakieś sugestie ewentualnie poprawki ,Waga 90 kg wzrost 186 lat 21 .

Sniadanie
Płatki górskie 100g
Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza )
3 kromki chleba pełnoziarnistego
1 jajko
W - 138 ,B 33 , T 19

2 śniadanie
Ryz Długo Ziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
+ surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek

W 88 B- 30 T 4,14


Posiłek przed treningowy
100g Piersi z kurczaka
100g ryżu Długo Ziarnistego
+ surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek

W 88 B- 30 T 4,14

Carbo -45g
W 50 B 0 T 0

Po siłowni
Carbo -45g
W 50 B 0 T 0

Posiłek po treningowy
150g makaronu
100g mięsa mielonego
W 50,8 B 28,5 T 8,2

kolacja
Puszka Tuńczyka w Oleju
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
W21 B228 T7,72

Sniadanie
Płatki górskie 100g
Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza )
3 kromki chleba pełnoziarnistego - bez chleba
1 jajko - wiecej jajek
W - 138 ,B 33 , T 19

2 śniadanie
Ryz Długo Ziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
+ surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek - bez sosów, same warzywa i oliwa/orzechy

W 88 B- 30 T 4,14


Posiłek przed treningowy
100g Piersi z kurczaka
100g ryżu Długo Ziarnistego
+ surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek - przed treningiem bez waerzyw

W 88 B- 30 T 4,14

Carbo -45g
W 50 B 0 T 0

Po siłowni
Carbo -45g
+ jakies wpc by sie sprzydało to dego carbo
W 50 B 0 T 0

Posiłek po treningowy
150g makaronu
100g mięsa mielonego - jakie mięso??
W 50,8 B 28,5 T 8,2

kolacja
Puszka Tuńczyka w Oleju - jak tuńczyk to w sosie własnym/w wodzie ale tylko czasami, dawaj świeże/mrożeone ryby
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego - do wywalenia
W21 B228 T7,72
jakies warzywa + zdrowe tłuszce

zamioast tuńczyka ser twarogowy półtłusty+oliwa+warzywa

Ja na rano zamieniłbym te płatki na owsiane.

przecież górskie to owsiane

czemu chleb odpada a więcej jajek (dorzuciłem ten chleb żeby więcej węgli było ), a sos dałem żeby jakiś smaczek był taki z saszetki ,wpc to w jakiej dawce ?i jakie polecasz?? Z góry dzięki za odpowiedz

sosy robimy sami z warzyw+oliwa+ jogurt naturalny, popszukaj przepisów, kupywane sa nie zdrowe, białka w całej diecie powinienes mieć ok 2g/KMC i rodzielone w miare równomiernie, jak dasz dużo węgli to sie tłuszczem zalejesz, do tego dajesz 1g/KMC tłuszy a reszta to wegle. WPC dajesz tyle ile biąłka ci braknie w diecie, po treningowo mozesz wziąść tyle co producent zaleca, dobre i tanie sa np vitafit/SFD, jakie juz wexmiesz bedzie ok.

nie słyszałem tego określenia;)

Mamy podobne gabaryty wiec może i ja tu zamieszcze swoją dietę do ewentualnej poprawki.

Wzrost:185
Waga:93
Lat:20

8:00
100g płatków owsianych
300gram mleka
60g białka jaja kurzego

10:00
100g makaronu dwujajecznego
100g sera białego
20g oliwy z oliwek

12:30

150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
+jakaś sałatka warzywna

15:00 trenieng

po treningu zaraz 100g rodzynek + ok 80g banana

17:30

100g piersi z kurczaka
70g ryżu białego
+sałatka warzywna

19:00
naleśniki z

3 białka jaj+ 1 żółtko
200g sera białego
50g suszonej żurawiny
200g mleka
150g mąki

22:00

150g sera
ok90g chleba pełno ziarnistego

Nie wyliczałem dokładnych wartosci ale chyba to zrobie korzystając z dziennika posiłków Vitalmax

na opakowanieach jest napisane "płatki owsiane górskie" nie spotkałem sie jeszcze zeby było inaczej

kolega mleka nie moze wiec jogurt może byc
nie bawiłbym sie z dzieleniem jajek

o 10 dałbym inne źródło białka, ser doby na noc, i warzywa do tego

po treningu ten banan i jakies WPC

na noc ser + oliwa + warzywa, bez chleba tu

dzieki za szybką odpowiedź;)

z mlekiem to do mnie?:)

ok o 10:00 inne żródło białka tylko jakie? nie chce jesc piersi z kuraka 3 razy dziennie :P

o mleku do autora tematu. inne miesa sa, schab,karkówka,szynka itp idt, ryby, udka

te nalesniki to z przepisu z kuchni sfd??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-14 15:33:10

No fakt zamienię na rybke całkiem o niej zapomniałem a tak ją lubie;)

Tak z nowych przepisów Jabłońskiego;)