BIAŁKA

serek wiejski zamień na inne źródło białka na noc twaróg półtłusty co do warzyw do urozmaicaj, dawaj miesznki z mrożonek nie kupuj sałatek gotowych sklepowych

no bo mięcho to źródło białka, możesz daż ryby, no po serku wiejskim to napewno urośniesz jak byk. ser jest ok na noc, w ciągu dnia nie.

raczej nikt za Ciebie tego nie zrobi. Nie ma w tym zadnej filozofii, wchodzisz tu: , i po prawej stronie juz znajdziesz to chyba spis posilkow, czy cos takiego. I wszystkie posilki z Twojej diety po kolei szukasz w tym programie i jak znajdziesz np. platki owsiane wyskoczy Ci wartosciowosci (ile zawieraja np. owsiane - bialka, tluszczy, wegli, [...]

2g/KMC białka 1g/KMC tłuszcze reszta węgle tak rozłuż BTW

teraz ilosc bialka dzielisz przez Twoja mase ciala: 209,66:73=2,86g/KG M.C teraz robisz tak samo z weglowodanami i tluszczami:) Pomoglem? Daj SOG'a:)

białka obniz do 2g, liczy sie tylko zwierzece, wegli daj tak z ponad 350g i diete zacznij z ok 3000kcal bo 3500 to troche za dużo jak na początek, jak nie bedzie szło po tyg czy dwóch do dodasz kcal

a co zlego w tluszcz (odnosnie orzechow)?? jako zrodlo bialka - jedz sery i warzywa straczkowe, a wogule to zacznij od przeczytania postow podwieszonych pozdro

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na [...]

zacznij sobie od 2800 na spokojnie bedziesz zwiększał jak coś białka 2g tł około 1,4g na kg reszta ww

ja mam niedobór surowia w postaci białka najbardziej. ; ( dobra poczekamy zobaczymy ;P

A nie za wiele supli już wciagnołeś nie sądzisz ??? jak na twoj wiek... ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Szamał ktoś hmB Treca? Bo właśnie kupiłem puche 250 kaps po 640mg każda za 99zł i nie wiem czy to szajs czy cena taka niska ze względu na promocje (w składzie pisze : 1kaps. - 515mg Ca-HMB i 112mg Białka Szuw@r

najlepiej wychodzi obecnie moim zdaniem hmb Olimpu 200 tab. Żadnych osłonek nie potrzebujesz. Dieta to musowo bo bez niej efekty będą bardzo mizerne. Co do kosztów to łatwo policzyć przy umiarkowanym braniu 5 gr dziennie 200tab Olimpu starczy Ci na 20 dni takich paczek będziesz potrzebował min 4 czyli wychodzi ok 450zł. [...]

Wcinaj dużo makaronu, ryżu, mleka i wogule to co ma dużo białka, i dobrze zapie.... na siłce

mleko- a od kiedy ma duzo bialka ??:>

więc z taką dietą nie osiągniesz za wiele, co do sposobu odżywiania cóż nie chcesz żeby ci odpowiadać że masz jeść ww, białka itd, to odsyłam do postów Qazara, Ellisa nie ma diety na zrzucenie tłuszczu z brzucha , tłuszcz gubi się równomiernie z całego ciała, a z grup które byśmy chcieli zwłaszcza odchudzic przeważnie idzie na końcu p.s też [...]

kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze , po treningu posilek wegle proste i bialko policz swoje zapotrzebowanie kcal : waga razy 2,2 razy 12-13 kcal daj 2,2 g bialka na kg wagi ciala max 150g ww i reszte zdrowe tluszcze (rowneirz nasycone) jedz :wolwoine,drob,jaja,ryby glebinowe,oliwe z owliek,kapsy z omega-3,olej [...]

ellis czyli mam normalnie z dnia na dzien przejsc na CKD z bilansem na 0 lub delikatnie na plus, a po tygodniu obiac kalorie ok. 1.Jak mozesz to podaj mi jakies dobre antykataboliki (BCAA, gutamina,hmb co wybrac??), zeby nie staracic miecha.??? 2. Czy spalacz na efce moze pomoc utrzymac mase miesniowa, bo syszalme ze efka na dzialanie [...]

moze mi ktos powiedziec przykladowo jaka czesc utraconej masy to bedzie miesko?? zakladajac ze spozywam okolo 2,5-3g bialka/kg masy ciala?? jesli ktos stosowal ta diete i pamieta w jakim czasie ile stracil masy jednoczesnie jakie mial wymiary np bica przed dietka i po to niech napisze Zmieniony przez - Karson w dniu 2005-12-07 23:48:37

1. Ustal sobie białko w granicach 1,25-1,5 g na lb LBM i to wystarczy jeśli nie masz bardzo niskiego %bf. 2. Może pomóc, ale zabawa efedryną bez odpowiedniej wiedzy to raczej słaby pomysł. 3. Te zabiegi które proponujesz nie będą miały, aż tak dużego wpływu jak Ci się wydaje i moim zdaniem przesadzasz(więcej nie znaczy lepiej) O utracie mięśni w [...]