Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]
Ściągnąłem z internetu program do liczenia zapotrzebowania kalorii, wpisałem 2,2g białka, 1,5g tłuszczy i 6g ww na kilogram masy i mi obliczyło że mam mieć 4130 kcal około. Tym się kierowałem... Rozkład makroskładników?? Tzn. bialka, ww i tluszczy ? --> jak tak to jest napisane w diecie
POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 Bezpośrednio po treningu : 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 Tu jest około 25g białka, 8g tłuszczy i 10g ww - zwiększyc ww tutaj?? 30 - 45 minut po treningu ( posiłek ) : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z [...]
Uwage musisz zwrócic na wszystko Nie rezygnuj z tłuszczy tych roslinnych np. z oliwy z oliwek sa bardzo przydatne jako podbicie kcal jesli niechcesz sie zalac to nie sporzywaj zbyt duzo wegli np 3-4g/kg masy ciała i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do [...]
Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]
wiec moim zdaniem masz to dobrze ustawione, dalem soga ***Dziki za soga ;) a chcialem sie upewnic;)czy czytam z zrozumieniem;) co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g. ***ja robilem 1:2 i wychodzilo max to co pisales 80 wegli i 40 bialka ;)a i tak do nastepnego [...]
tak jak zobaczylem temat i prosbe o wypowiedzi osób ze sporym doswiadczeniem oraz stażem zaraz wiedzialem ze trafie na Soszona i Czarnego Skad wiedzialem? Bo to weterami!!! Wracajac do rapidu smakowo byl bardzo ok i porownanie do ovopolu jest kiepskie ovopol to przy nim lipa ale tez ine proporcje, rapid mial 45% bialka swietna tak ze było [...]
Stare dobre czasy, ja ******le jakbym chcial cofnac czas. Suplementy z ktorymi zaczynalem kariere to byly suplementy Weidera. Mialem dostęp do nich z niemiec, bylem taki dumny ze jem gainery i bialka od Joe Weidera, i ta flaga ameryki na kazdym produkcie, Boze czulem sie jak w programie :wielkie ucieczki: i jestem na Manhattanie.... A potem [...]
Trochę odkopię temat, ja ze ściany wschodniej więc w latach 80 mieliśmy dostęp do bezsmakowego białka zza ściany wschodniej dostępnego w folii po 500g. Do tego witaminy dla kobiet w ciąży załatwiane od lekarza. Rozpuszczalność białka 0, ani w wodzie ani w mleku, skład bliżej nie znany ale rośliśmy na tym albo po prostu dzięki treningowi. Miałem [...]
rush comes: Odnośnie białka- sama jego nazwa "pełnowartościowe" wskazuje na jedyny słuszny wybór, reszt nawet nie bierzmy pod uwagę. Zalecenia dietetyczne co do ilości białka, aby zachować zdrowie, to 0,8-1,0 g/kg/m.c. Żeby rosnąć podobno już 1,5g/kg/masy ciała. W praktyce, w podejściu kulturystycznym ok 2g, a (wg. mnie) na pewno nie [...]
Już kilkakrotnie poruszałeś temat zbyt dużej podaży białka przez ćwiczących. Tymczasem można odnieść wrażenie, że jednak normy w tej kwestii rosną. Niektórzy zawodnicy przyznają się do dawek rzędu 4-6g/kg i pewnie dlatego przykład idzie z góry. Niemniej - rozumiem, że stoisz na stanowisku, iż 2g to max. A czy w przypadku dopingu tudzież ostrej [...]
Wiad: Stoję na stanowisku że 3g bialka to ABSOLUTNY MAX. 2g to tyle ile trzeba, a rozwojowo to 2,5 g, mniej więcej. A i pewnie, ze pewni ludzie, zawodnicy przyznają się do 4 czy 6g. ALe tak jak napisłeś- forma ich wspomagania pozwala przerobić do 4 g białka, bo jeśli chodzi o 6 g, to już tylko i wyłącznie z pomocą "świętej trójki [...]
Piotrze wlasnie mnie tchnelo z malym pytaniem czy robiac tak,ze spijajac po treningu silowym okolo 40-50g wegli + 15g aminow prostych i 8g bcaa 10min na rozciaganie i lece z aero po ktorych wale odzywe potreningowa cos w stylu waszego reanimatora,ale z konkurencyjnej firmy(golden gains dokladnie) czy nie przesadzam z dodatkami?moze wystarczyloby [...]
nicky333: Zapamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak "typowy przyrost masy mięśniowej na miesiąc". Każdy z nas buduje tkankę mięśniową w różnym tempie- jedno 0,5, inni aż 2kg. Poza tym jak to zmierzyć, ile czystego mięśnia zbudowałeś? Bioimpedancja wciąż mało dokładna. Dietę zmieniłbym następująco: białko zwierzęce na 1,8g, tłuszcz na 2g, [...]
Witaj Piotrze! udalem sie na ponownie badania po 3 dniach od odstawienia kreatyny i tak: wyniki na krecie: kreatynina 1,67 3 dni bez : kreatynina 0,95 wiec nerki jak dzwon mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie nie wiem co ze mna jhest nie halo,ale zle znosza spozywanie wegli... ostatnie pol roku lecialem na 4 posilkach z 50g wegli w porcji ( pol [...]
A ja jeszcze chciałem zapytać o białko... Przeciętna porcja białka w odżywce to ok. 30g. Podobno dlatego, że większa ilość nie zostałaby wchłonięta. Można to zrozumieć, jeśli odżywka jest oparta o jeden rodzaj białka np. WPC. Powiedzmy, że równomiernie w czasie się wchłania i więcej nie wejdzie... Ale co z matriksami? Tam jest nawet 6 rodzajów [...]
Wiad: Dobre pytanko! Organizm nie wie czy dałeś mu matrix czy WPC i wytwarza enzymy trawienne wszystkie jakie ma, a ich ilość jest ograniczona w jednostce czasu, stąd tez ograniczenia w sugerowanej porcji odżywki białkowej do 30g (nieoficjalnie podnoszono te normy do 40 i 50g na porcję), ale bezpiecznie jest trzymać się 30g, bo nie każdy ma tak [...]
Wiad: 30g jest bezpieczne (jesli chodzi o ewentualne zaburzenia trawienne) i w miarę uniwersalne, biorąc po uwagę średnia masę ćwiczących na poziomie ok 80 kg, ale nikt nie powiedział, że jest to dawka maksymalna. Enzymy trawienne, trzustkowe, też działają na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Zatem zahamowanie ich wydzielania, następuje pod wpływem [...]
darot82: 1)Jeśli odżywka o której mowa jest oparta na micelarnej kazeinie, to postawiłbym na odzywke, jeśli, natomiast, na szybciej wchłanialbych żródłach białka, to zostałbym przy opcji serowej. 2) Znowu "jeśli", będziesz spożywał pełnowartościowy posiłek lub kolejna porcje odżywki białkowej, w około godzinę po przyjęciu WPH to [...]
HST pytania pomoc plan
