BIAŁKA

zwieksz ilosc bialka... przez dodanie ryb, kury i innych chudych mies...jajek, jogurtoow natural, kefiroow... do tego lyzke oliwy z oliwek do kazdego posilku i bedzie si... orzechy tez mozesz dac i slonecznik... Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-06-17 23:15:38

jak bedzie miec w diecie duzo bialka moze dac mete 1-4 20mg/ed ale znajac zycie jadl pewnie z 50mg a niebedzie chciec propa bo sie boi igly a w tym przypadku trzeba miec wrecz taki fetysz.

po treningu lepiej wrzucic, dosc szybko strawne bialka czyli w tym wypadku wpc

najwazniejsze przytyc, zeby byl material do cwiczen :] ze chcesz z tłuszczu budowac miesnie? tak sie nie da, to są dwie inne tkanki, i najlepiej jak od razu bedziesz chciał miesień z możliwie małym fatem. BTW ułóż do początku, bo to nie przejdzie, proponuje zrobic tak: B-2g/kg T -1g/kg W- wegle do uzupełnienia bilansu miesnie nie rosną od białka, [...]

Zastapic koniecznie Za duzo białka daj 2,2-2,3g/kg Węgle zmniejsz Tłuszcze mogą być Kcal koniecznie obniż bo się zalejesz

Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. mały procent z tych 320g pojdzie na budowę mięsni. lodzianin dobrze napisał, 3g przy takiej suplementacji w zupełności wystarczy.

200g makaronu pełne ziarno to już 30g białka :-) Ja tam liczę, ale jak kto woli.

lodzian czyli np jak mam 3gr białka z twarogu miesa i jaj to jeśli dodać np z ryzu itp i wychodzi mi 3.5 gr to mam się nie przejmować co ?

Dieta za duzo bialka. Wystarczy 1,5 g/kgmc. Robienie dwoch serii czegokolwiek mija sie z celem wg mnie. Proponowalbym po 4 serie w wielostawowych ćwiczeniach i 3 w pomocniczych

zapomniałem też napisać że około 1,5 miesiąca rzuciłem palenie, jeśli to ma jakieś znaczenie. czy braki to nie wiem, odkąd pamiętam wypijam 1-2 litry mleka dziennie, ogólnie pochłaniam ogromne ilości białka, zawsze jadłem dużo serów, twarogów, chudziutkiego mięsa, nigdy nie lubiłem tłustych potraw. Jeśli miałbym jakąs dietę konkretniejszą wątpie [...]

dużo to pojęcie względne ;) jak on będzie jadł same produkty zawierające sporą ilość białka to nie przytyje na pewno. Zresztą nie ma co pisać, niech autor zanim w ogóle zabierze się za jedzenie niech wcześniej zabierze się za czytanie ;)

Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 51 kg Wzrost - 165 cm Cel : Masa, masa i jeszcze raz masa :D (strasznie chudy jestem) Zapotrzebowanie - ok.3300 kcal Posiłek 1: - Płatki owsiane (100g) - Mleko - Jajka bądź jajecznica (3 jajka) - Orzechy włoskie (20g) - Rodzynki (20g) - Warzywa - Banan Posiłek 2: - Chleb razowy (3 szt) - [...]

Pozdrawiam Drwala, chętnie pomagam jako że sam mam mocno libertyńskie poglądy (zajrzałem w profil ) 100 tabletek a'2mg to całkiem niezły wybór na początek, proponuję dojście do 6-10mg\dzień i utrzymanie tej dawki. Co do sylimarolu\hepatilu to już sprawa indywidualna, nie powinny być potrzebne, aczkolwiek nie wiem jak mocna jest Twoja wątroba. [...]

jaka jest twoja waga ? zreszta mieso miesu nie rowne, 1kg kurczaka, to nie to samo co zroznicowane zrodla bialka zwierzecego

o kurde zapomnialem napisac ok. godzine przed treningiem wypijam 30 gram bialka wlasnie tego z fitmaxu i 50 gram gainera up your mass niestety nie moge zjesc odpowieniego posilku chyba ze wypadnie mi tak ze trening mam o 18-19 wtedy jest to 100 gram ryzu i 200 fileta ewnntualnie ryba jest jak jest niestety sa to zalety szkoly

Witam 6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% Brakuje źródła warzyw lub owoców. 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające [...]

co do ostatniego posilku wcale nie musi to byc twarog czy kazeina, mozesz spokojnie zjesc np.jajka , mieso czy inne zrodlo bialka i bedzie dobrze

twaróg z oliwą już wole wypić porcję pysznego białka

wybral bym kazeine miceralną, ta of fa troche droga zobacz trec casein 100 nie zastepuj posilke tylko poprostu daj dodatkową porcje tego bialka Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-01 10:29:03

Z w/w produktów nie wybrałbym żadnego. %-) A tak naprawdę nie ma różnicy W "działaniu" czy się zje micelarną czy kazeinian. Micelarna jest smaczniejsza, kazeinian smakuje tynkiem trochę... Ja akurat uważam, że zapychanie sobie kiszek na noc kazeiną nie jest niczym dobrym. Poza tym spożywania dużych ilości białka przed snem w kontekście [...]