BIAŁKA

Czekam na podstawowe informacje wzrost, obecna waga, jak odżywiałeś się do tej pory, może jadłeś 1g białka na kg masy ciała, kto to wie raczej jasnowidzów na forum nie ma. Recepty gotowej nie oczekuj bo jak napisał ktoś wcześniej i tak będziesz musiał obserwować jak reaguje twój organizm i modyfikować dietę.

Czyli posiłek z 40g białka i porządną porcją węgli jest elegancki 8-) O tym limicie czytałem kiedyś, teraz różnie mówią :-? BTW. też wyszło mi że z 12 posiłków powinien jeść, osobno węglowe i osobno białkowe - bardzo mi to nie grało };-)

tak posilek z 40g bialka i soczystej porcji wegli (oprocz okolic treningowych moze byc rowniez wzbogacony w tluszcze) jest "elegancki" ;-)

szynka to złe źródło białka

Ważę około 67kg, więc powinienem mieć mniej więcej plus minus 3000 kalorii, 130 białka, 320 węgli i 70 tłuszczy, zrobiłem sobie prowizoryczną dietę po zmianie, ale makro się nie zgadza. Coś dodać, czy zwiększyć dawki? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/812f88af48a74bf3a46b21c8171c2e37.png

No tak, ale to były diety bez ćwiczeń. Mówisz, że wystarczy jak do tych 1300kcal które jadłem wcześniej dodam ten współczynnik to wystarczy ? To wyjdzie wtedy ok. 1900kcal, nie ? No i najczęściej miałem taki współczynnik : 55-60% Węgli 20-25% Białka i 15-20% Tłuszczów Zostawić tak ? Zmieniony przez - Wilk225 w dniu 2017-02-15 22:23:11

Spróbuj do kolacji troche tłuszczy dodać żeby zwolnić wchłanianie białka.Może to coś da.

Tuta masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania Zacznij od policzenia wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Korzystaj z tych produktów: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

mleko po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]

Jeśli chodzi o diete staram się ograniaczać węglowodane i tłuszcze i jeść dużo białka, tzn ser, twarożki itd A i jakby ktoś pytał to waże ok. 68 kg i mam ok. 175 cm wzrostu

dałbym 2-2,5 g białka, 1 g tłuszcz na kg masy ciała a reszta węglowodany

Drugi posiłek w dzien nie treningowy i mam zjedzone 60 gramów białka ciekawe czy uda się te 188 gramów zdobyć wieczorem się okaże /SFD/2022/10/13/81d97a7894764bdd805cc9f00109608e.jpg

Padł komentarz że jak dla amatora wystarczy 1,5 gramów białka na 1 kg masy ciała hm jak dla mnie to super wtedy tylko 141 gramów dziennie pasuje mi jesc jest to bardziej osiągalne niż 2 gramy co o tym myślicie czy naprawdę 1,5grama będzie odpowiednie jak dla amatora???

Dziś wlatuje klata 3 ćwiczenia po 4 serie a później biceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Dwa posiłki zjedzone około 100 gram białka wleciało. /SFD/2022/10/14/c0b32352895c4b298a5980c803bb69d1.jpg

Ładnie przypakowałeś tej jesieni :) Suple chyba pomagają ? Tak suplementy które dostałem plus zacząłem liczyć ilość spożywanego białka wszystko to dodało siły a jak siły przybyło znaczy że coś się dzieje.

Ciężkie rozkminy na temat białka https://m.youtube.com/watch?v=nCJmiClFfKQ&t=2s

moim zdaniem kup białeczko wolnowchłanialne - po co Ci 2 rodzaje? sp80 albo prolongatum to są uniwersalne białka i możesz je pić do śniadania, po śniadaniu, przed treningiem, po i przed snem a które z tych dwóch wybierzesz to zależy od funduszy - oba dobre

jesli stac cie finansowo - mozesz koopic dwa rodzaje bialka /szybko- i wolnowchlanialne/; jesli jestes w jakims tam sposoob ograniczony - wybierz bardziej uniwersalna mieszanke bialkowa (np. prolongatum bx)

Nie jestem ekspertem ale napisze co bym zmienił. W posiłku przedtreningowym dąłbym również trochę kaszy gryczanej bo banan to zbyt mała dawka energii jak na cały trening (z mojego źródła wynika ze 120g kaszy ma około 10g białka tak w ogóle anie 15 ale to są szczegóły). W posiłku piątym dałbym 130g tuńczyka (w sosie własnym) bo po co 2 razy [...]