BIAŁKA

http://www.sfd.pl/temat198648/ Jak wygladaja kalorie i rozklad btw w diecie? Nie za duzo bialka i malo tluszczu? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-22 10:39:46

Daj 2g bialka 1,5g tluszczu.

bo niepotrzebnie tyle dajesz białka, wystarczy 2g/kg

wiem wiem ze wystarczy 2g/kg ale ostatnio dopiero dodalem te ostrowie wpc80, poprostu chce zobaczyc jakie bede mial efekty na wiekszej ilosci bialka. A takto dieta jest wporzadku tak? macie jeszcze jakies zastrzezenia?

przy bf rzędu 26% chcesz redukować na takiej ilosci ww i kcal??? Bialka zdecydowanie za duzo, ww i tł tez do zmniejszenia. nie licz w bilansie bcaa. wedliny, slonecznik- do wyrzucenia. warzyw juz pisalam, abys w rozklad nie wliczał, twarog jedz pelno lub poltlusty. nie wyrzucaj zoltek- dopasuj tak rozklad, aby jesc cale jaja. potreningowy posilek [...]

Ok, zdecydowalem sie skorzystac z gotowca dla osoby wazacej 70kg ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, jablko, albo cos zeby nie schudnac-czekam na propozycje ;> 15:00 (zamiast 13:30, moze byc?) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers [...]

Ja nie jestem znawca od odzywiania ale wydaje mi sie że banan czy jabłko nie wystarczy w godzinach od 7 do 15 to troszke długo jest i bedziesz na pewno głodny to ja bym dodał jeszcze na twoim miejscu jakąś kanapkę z szynką i serem żółtym.A o 18.30 zamiast tego banana zrób sobie koktail: Ten koktail bedzie mial duzo białka ale wszystko zalezy od [...]

1. Zdecydowanie za dużo białka. 2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste. 3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia. 4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D 5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.

1. 140-150 g białka to za dużo ?

Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?

co do białka nie ma standardowego "dawkowania" brakuje Ci w diecie 40 g to tyle z odżywki uzupełnaisz, nie brakuje nic masz wszytsko wyliczone to nie dajesz odzywki, Bcaa daj ok 1g na 10 kg amsy przed treningim lub w trakcie sobie popijaj

Wiec wkoncu jak z tymi proporcjami ? To ze msuze odjac jakies 300-500kcal to ja wiem tylko zastanawiajam nie proporcje miedzy b/t/w ? Białka wiecej WW mniej? tluszczy uwazam ze 0,8 to minimalna granica i bedzie ok :)

Don Klon-Wylicz ile potrzebujesz bialka i tluszczu,podsumuj to kalorycznie,a reszte zapotrzebowania kcal uzupelnij weglami. one wcale nie powoduja tycia Nie w tak duzym stopniu jak sie uwaza,ale tez powoduja.Np.gdy polaczy sie je z cukrami,szczegolnie o wysokim ig,gdzie wystapi wyrzut insuliny.

Mozesz zastapic zrodla bialka i weglowodanow innymi.

Witam, jak nie mozesz spozywac innych produktow z bialka to wydaje mi sie ze mozesz jest mieso byle nie czerwone, bo jest ciezkostrawne. Moze drugim innym wyjsciem bedzie kupienie odzywki proteinowej. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi innych uzytkownikow, bo sam jestem ciekawy czy mieso na noc jest dobrym pomyslem.

abla zarzuc jadlospis ktory stsoujesz i przejdz calkowicie na diete ketogeniczna przynajmniej na jakis czas: a wiec witajcie bialka i tluszcze w kazdej postaci, zegnajcie weglowodany w kazdej postaci. Powinno byc dobrze. Tasiaj: chudy ser, zolty ser, rybki w oleju, chude miesko, smietane, serki topione itp. ale ZERO pieczywa, ryzu, ziemniakow, [...]

1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. 2.) Jajko możesz zamienić n inne źródło białka takie jak: -twaróg -tuńczyk w sosie własnym(lub inna ryba) -kurak -chuda wołowina

1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. Odpada raczej z tym pojemnikiem. Nie chodzi o to ze sie wstydze bo mam to gdzies co inni mysla, tylko raz ze nawet nie mialbym gdzie tego pojemnika nosic (w reklamowce jakos srednio mi sie widzi), [...]

az tak wielkich roznic nie ma poza ww daj 2g/kg bialka, 25-30 % tluszczu reszta ww i gra

Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g // moze lepiej daj troche twarogu co by bylo wiecej bialka pelnego bo i tak juz masz mleko B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i [...]