Makro Low Carb :)

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140,150 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :) Nie chce przesadzać z kcal ponieważ mam troche poprzekręcany metabolizm z tego względu iż dotychczas jechałem bez diety i jadłem bardzo małe ilosci jedzenia. Na taką diete mnie stac.

Zrobiło 2 razy, jeden dzień 1600-1700 kcal


17 lat
70 kg
172 cm wzrostu
Poziom bf 18-19 % ENDO





Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 19:00:20

1. Zdecydowanie za dużo białka.
2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste.
3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia.
4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D
5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.

1. 140-150 g białka to za dużo ?

Szynke jednak zamieniłem na polędwice z indyka. Siłownia chodzi mi o to ,że nie operuje dużymi ciężarami tylko bardziej 100 % technika mniejszy ciezar i maxymalne napiecie miesni.
aa i co zamiast orzechów chciałem jakieś źródło tłuszczy

Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 19:49:17

Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi.
Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie.

Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?

Tak wszystko podałem bez oliwy z oliwek + warzywa oczywiście dodaje je do posiłku. 69x24x1.2 wyszło 1900 kcal a mam 1600-1700 plus oliwa, warzywa i sporadycznie mała ilość sosu. A rozkład BTW jest dobry ?

Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 20:13:33

Mógł by się ktoś jeszcze wypowiedzieć ? Teraz pytam o rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów czy jest prawidłowy