BIAŁKA

Co jak co, ale "wiejski" sposob odzywiania nie jest taki zly, gorszy jest ten "miejski" z fast foodami itp. Kurczaki, trzoda, a czasem i bydlo na wiosce jest, bardzo dobre zrodla bialka a do tego jaja, twarozek? Same smakolyki, tlusto oczywsice tez jest, no ale jak ktos jest ekto, to nie bedzie zle.

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

Po siłce posiłek potreningowy, żadnego syfu - najlepiej samo białko i węgle (kurczak + ryż) , dużo tłuszczu w potreningowym to nie za dobrze dla organizmu 16 przed treningiem banan/cos słodkiego 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka [...]

Powiem tak bardzo delikatnie: nie podoba mi sie ta dieta. Za duzo w niej chemii, za malo bialka i tluszczy. Dieta 1000 kcal jest bardzo popularna i propagowana bo jest skuteczna. Skuteczna jest rowniez jezeli chodzi o efekt jojo. Powrot do starych nawykow zywieniowych tak zazwyczaj sie konczy. Kolorowe gazety dla pan propaguja diety gdzie jak sie [...]

Wybór nalezy do ciebie rozwiazan jest wiele Zgadzam się z mietkim , mono mocno zalewa wodą Moze np. połaczyc jabłczan z cp itd . Propozycjii jest wiele Przydało by sie wiecej białka i wegli w diecie a to trzeba uzupełnic carbo ,odzywa (np. ostrowia) , by cykl krebsa był odpowiednio skuteczny .... Jeszcze jakies antykataboliki zma apteczne , [...]

Arriva nie chodzi o to, że BCAA jest złe, tylko o to, że relatywnie nie jest warte swojej ceny. Kiedy masz dobrze zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością białka z różnych źródeł nie potrzebujesz żadnego BCAA. O efie nie ma co dyskutować, bo sprawa jest oczywista. Zresztą nie ten dział

Nie chodzi o to, że mam za mało jedzenia. Nie wiem czy taka ilość białka wystarczy do budowania mięśni

Miałem wtedy mała wiedzę w tym temacie. Poza tym chciałbym usłyszeć co wy sądzicie o takiej ilośći białka w diecie. No i to jest zwykły dietetyk który raczej układa jadłospis dla ludzi którzy chcą po prostu schudnąć.

Jakiego budowania mięśni? Przecież 2100kcal to ilość dla kobiety. Gdzie Ty chcesz na tym budować mięśnie? Skonsultowałeś w ogóle cel z dietetykiem? Ilość białka około 140g ujdzie.

Dokładnie Patrząc rownież na wzrost - waga to pozostaje jedynie redukcja . Możesz sobie sam ulozyc diete : Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]

Taa tylko to co miałem to był sam fat, wiec po redukcji zostało to co zostało Jak mogłem mieć mięcho jak siedziałem przed kompem cały czas. Problemem pewnie było to, że nie lubie sportów z piłką. A co do masowania, to ja nie chce aż tak bardzo przykoksować tylko mieć jakieś ładne zarysy klaty, kaloryferek i kawałek bicepsa, a nie wszędzie decha [...]

Hmmm, banany na tle innych owoców zawierają dużo białka, to prawda. Ale chyba nie aż tyle żeby pokryć zapotrzebowanie na białko po treningu.... Jednak zanim organizm strawi to białko roślinne, musi wytworzyć odpowiednio dużo enzymów (które też są białkami) żeby to strawić. A z definicji białko zwierzęce jest lepiej przyswajalne niż roślinne. Cały [...]

Coś mi tu śmierdzi małpami ;) 100g bananów to troche ponad 1g białka (1,1 - 1,4). Przez cały dzień kilogram to i tak było by za mało żeby banan mógł robić za suplement...

Tak jak mówi s.m.p.a straty glikogenu uzupełnie się węglowodanami. Ja nic nie pisałem o cyklach przerabiania węglowodanów na aminokwasy stad dziwi mnie to, co napisałeś. Ja autorowi wyjaśniam, że po treningu są potrzebne węglowodany o wyższym IG (tutaj masz uzupełnienie glikogenu) oraz szybko przyswajalne białka (dostarczenia budulca mięśniom). [...]

jak napisałem nie mam zbliansowanej diety, jem nabiał głownie serki wiejskie , jogurty , białka jajek, i co będzie w domu , nie narzekam oprucz tego ze spuchła mi twarz;/ wyglada tak jakbym jadł kox

Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody. Do tego bieganie 2x w tygodniu moze byc bierznia lub plener po ok 30-45 minut. Zalezy jak stoisz z bieganiem i ogolnie kondycja. Co do diety Ogranicz spozycie wegli i tluszczy a zwieksz bialka. Postarajs ie byc na lekkim minusie w bilansie kalorycznym.

Profil aminokwasowy w 100g białka: L-Kwas glutaminowy 4512 mg L-Leucyna 2771 mg L-Kwas Asparaginowy 2774 mg L-Lizyna 2457 mg L-Prolina 1743 mg L-Walina 1505 mg L-Izoleucyna 1657 mg L-Treonina 1822 mg L-Alanina 1268 mg L-Seryna 1374 mg L-Fenyloalanina 845 mg L-Tyrozyna 819 mg L-Arginina 608 mg L-Glicyna 476 mg L-Metionina 554 mg L-Histydyna 449 [...]

Jest napisane ze w 100g bialka przeciez

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html @TomQ darnok88 ma rację, i przy econo i przy plusie jest napisane "Profil aminokwasowy w 100g białka:"

jak chcesz zbudowac kilka kg dodatkowych miesni to w parze z robieniem rzezby to nie pojdzie, skup sie na budowaniu masy ale pilnuj zeby byla to w miare czysta masa, to bedziesz musial regulowac pilnujac diety, bialko bierzesz jako uzupełnienie diety jezeli brakuje go z pozywienia, mozesz dac po treningu z weglami czy to carbo czy no.banan, lub [...]