BIAŁKA

Najlepszym rozwiazaniem bedzie najpierw branie po 4, jesli nie bedzie zadnychefektow,to zwieksze dawke, chyba, ze wystapia nudnosci, wtedy powroce do poprzedniej... widze, ze treca mass xxl jest dobry bo jest go duzo i jest tani (za prawie 5kg 130 zl to wychodzi ok 50 posilkow:>),chociaz 20g bialka, zwykle jem kolo 30g, to bym najwyzej dokupil [...]

Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 90gr brak bialka dorzuc np.jaja,jedz platki owsiane B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 [...]

-po pierwsze musisz mieć dobrą diete!! bez niej ani rusz , brakuje ci białka w diecie możesz zakupić SP 80 ! (polecam dobre bialeczko !!) do tego kup kreatyne przynajmniej 500g ( już przerwe miałeś długą więc śmiało możesz spróbować ) jakieś witaminki i jak masz kase ewentualnie BCAA!! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! [...]

Jeśli chodzi o trening to jest on ułożony na nowo, poniewarz przez cały czas cwiczyłem na jednym i myśle że to był duży błąd bo mój organizm już sie do niego bardzo przyzwyczaił. Co do diety jest troszke gorzej bo próbowałem już nie raz się jej trzymać ale zawsze po tygodniu wymiękałem teraz postaram się jeść poprostu to co mi smakuje ale będe [...]

Trening trwa ok 60min, zaczyna się ok 15:00 - 15:30 7:00 śniadanie - Placek kulturystyczny(1cale jajo, 2-3 bialka z jaj, 100g platkow owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke [...]

hmm a przedstaw swoja diete i trening bo czesto to wina tego lub tego . Pozatym ile jez białka , ww , czy t. I sprawa nabierania masy miesniowej to kwestia indywidualna

ale masz wyliczone ile to jest dokładnie ww , białka , tł? i cal?

to nie jest dieta musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko musi byc wyliczone ile bialka ile wegli itp Czyli nie piszesz ryz i piers kurczaka tylko np 120g ryzu i 100g piersi wszystko musi byc wyliczone i jezeli zalezy ci na masie musisz dostarczac wiecej kalori niz potrzebujesz

No przyznam się szczerze że tak dokładnie tego nie liczyłem ale produkty dobierałem takie jakie są rekomendowane na budowanie masy i na oko wydawało mi się że suma sumarum B+T+W wyjdzie w porządku. Sam ryż to jest jakieś 140 gr węglowodanów. A serki + tuńczyk + odżywka daje jakieś 130 gr białka. Więc co jest nie tak ??

wprowadz do diety wiecej weglowdanow/ platki,kasze makaron razowy/ bo za duzo bialka w stosunku do weglowodanow wieczorem takze pamietaj o posilku regeneracyjny skladajacym sie z jakiegos miesa z warzywami odzywki jesli nie daja efektu to trzeba zmienic - bez sentymentow.

Nie będę z siebie dziada robił. Ale jak tak bardzo chcesz, to możesz podesłać kaizena z tą niesamowitą zawartością białka. Jak dojdzie to Ci wspomnę, bo u mnie na stanie niema owej zabawki.

dieta wiadomo standard mieso ryz makaron jaja;p jaki smak tego bialka jak cos i pewnie niczym sie nie rózni od drogich i markowych?

wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]

Ja tez teraz jestem na rzeźbie.. skoncze za jakies 2 tygodnie, potem moge przejsc na HST. Co do diety, wystarczy omówic kalorycznosc, ilosc tluszczu/bialka na kg masy ciala Teoretycznie to mozna nawet dac post do "Odzywiania" o ogólnopolskim teście i zapytac czy są ochotnicy Na pewno pare osob sie zgodzi Zresztą, czekam na gg [...]

Szoho, to juz nie te czasy ze jak sie zakupilo 3.750kg SP80 to trzeba bylo plakac i jesc az sie skonczylo bo żal było kasy od dzis tylko CytoSport, moze z rzadka Syntrax dla urozmaicenia lub Optimum jak bede chcial miec wiecej bialka w 'bialku' chyba ze mi podpasi PVL to sie jeszcze zastanowiam bo kupilem 4smaki Gourmeta i Coolera innego [...]

łódź, ew. moze od pazdziernika wawa bo nie wiem teraz kiedy bym zamawial czekam na wyplate i kupuje zdecydowanie za duzo, zdecydowanie za drogich prochow a bialka mam teraz xx kg ale gdybys organizowal kiedys jakis zrzut z USA czy cos podobnego, daj zawsze znac Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-06-15 22:32:39

Mutant Mass imo najlepsza opcja, oprócz malto są też skrobia niezłe białka fajna propozycja.

Zwiększ ilość białka nawet do 2,5g/kg masy, bo Twoja praca to długotrwały wysiłek aerobowy.

na noc to ty jedz twaróg chudy. kazeina - 8 h czas wchlaniania lub białka jaja, bez żółtka zebys tych swoich tluszczy nie mial, 4h. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-05 16:50:43