BIAŁKA

Ładny zestaw supli Wszystko się uzupełnia, więc nic wyrzucac nie musisz, ale mógłbyś dodać omega-3 . Nic więcej nie przychodzi mi do głowy. A co do przerwy od kreatyny, to faktycznie powinna trwać minimum miesiąc. Jeżeli przez dłuższy czas (ponad miesiąc) brałes jakieś odżywki białkowe, to też możesz sobie zrobić przerwę, bo w przypadku długiego [...]

staż treningowy pompki brzuszki...chłopie zacznij chodzić na siłownie ułuż diete minimum 2gramy białka na kilogram masy ciała za te 150 zł dokup witaminy jakieś ewentualnie gainera jak chcesz i niemasz problemów z tłuszczykiem i tyle , żadnych kreatyn na początek itp przez pierwsze kilka miesięcy jak będziesz dobrze ćwiczył i sie odżywiał ładnie [...]

nigdy nie MUSISZ przyjmowac kreatyny, co najwyzej mozesz i to w cyklach a nie caly czas, na kreatynie raczej rzezby nie zrobisz, jezeli o to ci chodzi(nie wiem czy zalezy ci na wyskoku czy na rzezbie czy na czym?post jest o wyskoku), a tak jak mozesz w diecie miec duzo bialka lub weglowodanow tak kreatyny raczej z pozywieniem nie dostarczysz [...]

Wydaje mi się że brakuje w twojej diecie węglowodanów i tłuszczów. Chociaż jest to dieta redukcyjna to jednak potrzebujesz węgli aby mieć skąd czerpac energię,dobre źródła to: owsianka, brązowy ryż, makaron razowy. Te kilka kromek chleba to chyba trochę za mało. Tłuszczy też nie mogę się za bardzo dopatrzeć w twojej diecie a są one niezbędne [...]

przyznaję, że się nie znam, ale mi pasuje tyle kcal np. mogę ćwiczyć codziennie, mało zakwasów, zawsze mam siły na wszystko. po prostu kiedyś spytałem znajomego czy można ćwiczyć 2 razy dziennie na streetworkoucie powiedział, że trzeba jeść więcej białka i można, więc pomyślałem że spróbuje. Nie znam się na tych planach, diecie, przybieraniu [...]

zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego, a obnizył to roślinne npo z ryżu a wegle owocami uzupełnij czy mozna też wprowadzic trochę miodu , dzemu. A i tak sprawa ryz, makaron warzysz przed czy po ugotowaniu, bo jakoś mi się wierzyć nie chcesz że jesz 400g suchego makaronu.

A czy to możliwe ze nie ruszając się w ogóle poza siłownia 3x w tyg mam aż takie zapotrzebowanie ze 4K mnie nie rusza? I czy możliwe ze nie rosnę bo mam za mało białka zwierzęcego??? Bo przecież sa osoby które budują masę bez mięsa Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2020-01-26 19:45:24

za mało białka i tłuszczy.

no napisałem za mało białka i tłuszczy dostarczasz, 1500 kalorii to za mało, bo nwet nie ma z czego ciąć potem, od 2000 to minimum.

tego nikt Ci nie poda, sam musisz wiedzieć ile Ci brakuje, musisz sobie policzyć jakie masz zapotzrebowanie, są wzory na forum, internetowe kalkulatory zapotzrebowania. Zacznij od 2000 kalirii 20% białka 30 tłuszczy i 50% wegli

anubis sog juz byl chyba wczesniej wiec idzie duchowy za cierpliwsoc :)) chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, [...]

1 dodaj chociaż masełka 82% czy masła klarowanego, będzie smaczniejsza 2 Jabłko ok, można sobie przegryżć owoca, ale posiłek z bagietki kiepski pomysł 3 z tym chlebem coś pokombinowałeś zerowe ilości białka wegli i tłuszczy, to nie mozliwe, zamiast szynki kanapkowej, serwk wiejski już lepszy, albo kupić pierś, obrać ze skóry jak potrzeba wyciąć [...]

Marco - ale to o czym piszesz i tak opiera się na własnym charakterze, jeśli jesteś silny psychicznie, jak nie będziesz chciał to nie weźmiesz i tyle i nie będziesz sięgał po SAA. Ale tu raczej chodzi o to,co wykracza poza zasięg naturalnej kulturystyki, suplementy odżywki ? - po mojemu nie. Jak pewnie wiesz, owe suplementy i odżywki to tylko [...]

Po pierwsze nie mam pojecia skad kolega wyciagnal wnioski, ze cos mnie zdenerwowalo - predzej bym powiedzial, ze rozsmieszylo - bo zawsze smiesza mnie sytuacje kiedy pojawia sie ktos, kto uwaza, ze jest w stanie wyznaczyc granice pomiedzy "koksowaniem" a "naturalnoscia" ... ... to, ze takiej granicy nie jestesmy w stanie [...]

Po pierwsze nie mam pojecia skad kolega wyciagnal wnioski, ze cos mnie zdenerwowalo - predzej bym powiedzial, ze rozsmieszylo - bo zawsze smiesza mnie sytuacje kiedy pojawia sie ktos, kto uwaza, ze jest w stanie wyznaczyc granice pomiedzy "koksowaniem" a "naturalnoscia" ... JAK POWIEDZIALEM TRUDNY TEMAT I NIE STARALEM SIE [...]

Dajcie luz ludzie nie macie sie o co kłócić już Ja mam 17 lat - jak narazie brałem 2 gainery, białko i kreatynę. Nie czuje się jak koksiarz w końcu w ludzkim ciele naturalnie zachodzi reakcja Kreatyna+ATP co daje bezpośrednie źródło energii i wzmocnienia organizmu. My tylko dajemy sobie większo dawke węgla dzięki czemu szybciej rośniemy coś w tym [...]

.skowron. nie odłoża się w postaci tłuszczu? ale wsumie to i tak odpada bo trening będe kończył około godz. 20-21 Po treningu WPC a pół do godz. później posiłek z samego białka np. tuńczyk albo jaja Na noc SP 80 aha a 1godz. przed treningiem wpc i jakieś kanapeczki do tego w ciagu dnia i przed jka i po treningu zapodam bcaa bo mam zakupione [...]

nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

Tłuszczy za mało, ale reszty za dużo. Masz prawie 3g białka i ponad 6g węgli.