BIALKO

Chcialbym zasiegnac porady specjalistow,czyli was :) mam diete,ktora chyba wcale nie jest dieta,chociasz ocencie sami:waze okolo 68kg,przy 172cm,mam problem z tluszczykiem na biodrach,cwicze co drugi dzien na silowni,3 serie po okolo 8-10 powtorzen na glowne partie,dojezdzam na silke rowerem 4km. i teraz co jem;
rano po przebudzeniu 2 tapsy tfb treca,zaraz po tym koktail z maslanki lub kefiru,truskawki(zaraz sie skoncza),2 miarki olimpowski bialka 80%. Potem 2-3 kromki razowego chleba z twarozkiem i pomidorem i jestem najedzony,przed obiadem tez kanapeczka z twarozkiem,na obiad piers z kurczaka,niewiem czy za duzo-normalnie tak z 200g,dzisiaj zjadlem 300g i mnie nerka boli :-/ smazone na teflone z lyzeczka oliwy,na kolacje kanapka z twarozkiem:P i przed snem koktail bialkowy,ale urozmaicone ale chociasz glodny nie chodze,chcialbym dzieki temu stracic oponke i na sile,masie nie stracic,co moglbym zdrowego jeszcze dodac??

Wydaje mi się że brakuje w twojej diecie węglowodanów i tłuszczów. Chociaż jest to dieta redukcyjna to jednak potrzebujesz węgli aby mieć skąd czerpac energię,dobre źródła to: owsianka, brązowy ryż, makaron razowy. Te kilka kromek chleba to chyba trochę za mało.
Tłuszczy też nie mogę się za bardzo dopatrzeć w twojej diecie a są one niezbędne chociażby dlatego że rozpuszczają się w nich niektóre witaminy.

Skąd wiesz że ten ból to nerki? Może to wątroba od nadmiaru białka gdyż jest ono dla niej nawiększym obciążeniem.

ja polecam zapoznac się z postami podwieszonymi

Jak na moje oko to troche kiepsko wyglada ta twoja dieta ...
przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat173140/ i sprobuj cos ulozyc
jak juz bedziesz mial to wklej tutaj ...