BIAŁKA

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Wielkie dzięki przyznaje Sog'A :)

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

Kaloryczność może być w porządku ale dieta bardzo monotonna. Trzeba zmieniać źródła węglowodanów, białka, tłuszczy. Do tego warzywa i owoce. Różnorodność to podstawa zbilansowanej diety.

Wiesz ale to chodzi o to żeby ta dieta miała wiele składników bo im bogatsza dieta tym zdrowasz, dostarcza więcej minerałów i witamin. Podobnie ze źródłem białka masz duży wybór sery, jajka, inne rodzaje mięsa. Jak tylko masz możliwość kombinuj i urozmaicaj dietę.

Tych kalorii coś za mało. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz raz jeszcze i ujmuj 300kcal na początek 500 to za dużo. No właśnie taki wynik wyszedł mi kiedy liczyłem z tego wzoru dla budowy ciała endomorfika (bardzo szybko przybieram na wadze i mam dość duży [...]

A ja mam. Zgadzają mi się mikro, makro, stosunek iście mistrzowski tłuszczy i białka zwierzęcego do roślinnego. Toś, się pomylił teraz Pozdrawiam.

po trenie z bcaa mozesz dać ze 30-40g ww i 20-30g bialka nie ma co wiecej kombinować lub inwestować w AW, Torent, Golden Finish ewentualnie nowy wybryk Olimpu P.E. gdy jesteś na cyklu kreatynowym

wiec brakuje tez xródła białka, dodaj je ;-)

mleko płatki i rodzynki plus orzechy są wystarczającym źródłem białka

}:-( wszystko zależy od diety.. od tego jaki masz bilans i jak nim manipulujesz.. a skoro mówisz że masz dietę (cokolwiek to znaczy) gdzie dajesz 3g białka.. to chyba jej nie masz. Pokaż w formie zrzutu tą swoją dietę, bo pewnie padaczka. I od kiedy 14 powtórzeń to mała liczba powtórzeń? %-) w jaki sposób obliczyłeś 11,8%? Sądzisz że treningiem [...]

gdzie robiłeś pomiar DEXĄ? swojądrogą niemal 60% energii z białka, gratuluję pomysłu %-). O czymś takim jak rabbit starvation słyszłeeś może? Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2013-04-18 09:35:25

3500 kcal, 176 g białka, 395 g ww, 103 g tluszczow.

1. na oko to chłop umarł w szpitalu. jak chcesz miec dopiętą diete, to liczysz/wazysz produkty, aby wiedziec czy spelniasz zalozenia diety. 2. rozkladasz jak chcesz wszystkie BTW i kcal, ilosc posilkow bez znaczenia. DIETA: twarog out ze sniadania, II caly do zmiany, III OK, IV brak bialka, wafle wywal, V po co ten chleb? brak koncowych BTW i [...]

W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady. 1: płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, [...]

Wielkie dzieki za rzeczowa odpowiedz, idac dalej do kretki i bialka moge dodac apteczne ZMA, z tym, ze dawkowanie Zincas'u 0,5 tabletki na porcje (biore Vit-min Plus OLIMPU)??

1 - gainer 2 - bialko porcja 30g = 23g bialka wg brakow w diecie oba 3 kreatyna+ glukoza tauryna i inne zbedne ******ly porcja 44g 4 gainer wg brakow w diecie 5 kreatyna + ******ły - 1 porcja - 43g DT: przed treningiem ktoras z kreatyn po treningu druga z nich reszta wg brakow w diecie DNT: rano 1 porcja jednej kreatyny po poludniu [...]

Białko myślę, że problemem nie będzie. Jak mnie łapie głód to sobie robię shake'a białkowego, to ma gdzieś ok +21g białka. Węglowodany może być gorzej. Ja i tak jak mniej ryżu np niż jest w przepisach, bo po prostu nie daje rady :/. Z badań też mi wyszło, że moje bmr jest w granicy 2587 kcal.

W sensie ryż rzuciłem jako przykład :D. Po prostu te ilości to dla mnie mega przesadza. Nie jestem w stanie tyle zjeść. Wystarczy u mnie 140g białka? Bo się zastanawiam jak to by wyglądało gdyby dziennie robić jednego shake'a.

Jeśli obetniesz trochę białka to nic się nie stanie. Jednak resztą makro bym trzymał w tych granicach co napisałem o obcinał kiedy redukcja przystopuje. Na Twojej diecie nie ma z czego obcinać.

W ogóle zacznij od podstaw i poczytaj sobie jak powinna być skomponowana zdrowa dieta: jakie produkty uwzględniać, a czego unikać - w dziale są artykuły na ten temat: jakie są dobre źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Oblicz swoje zapotrzebowanie (na masę), ułóż dietę bazując na zdrowych produktach. Nie wiem co się kryło pod hasłem [...]