trening na mase podczas redukcji

Witam nie wiem czy dobre miejsce na taki temat gdyz jestem nowy na forum ...
Staz treningowy 4 lata ....94 kg poziom tkanki tluszczowej 11,8
chialbym zejsc do ok 7 % ...
Dieta jest Bialko 3g/kg...Wegle 0,5 g/kg...Tluszcze 1g/kg
aeroby 6x 1 h ...
i tu mam pytanie czy ktos probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc powtorzen (14,14,12,8) oraz zwiekszanie ciagle ciezaru nawet przy spadku wagi ..
Chodzi mi czy w ten sposob zachowam mase miesniowa w wiekszej ilosci bo narazie idzie super waga stoi tluszcz spada ale miesnie wydaja sie wieksze tylko nie wiem jak przez dluzszy czas to wyglada ..

Sory ze odkopuje ale czy przy takim zalozeniu jak wyzej da rade zwiekszyc mase miesni przy redukcji tluszczu?

Tak się trenuje od paru lat...

wszystko zależy od diety.. od tego jaki masz bilans i jak nim manipulujesz.. a skoro mówisz że masz dietę (cokolwiek to znaczy) gdzie dajesz 3g białka.. to chyba jej nie masz. Pokaż w formie zrzutu tą swoją dietę, bo pewnie padaczka. I od kiedy 14 powtórzeń to mała liczba powtórzeń? w jaki sposób obliczyłeś 11,8%? Sądzisz że treningiem masowym się buduje masę? A redukcja jest wynikiem treningu na "rzeźbę"?

jestem dietetykiem z zawodu wiec diete naprawde mam bardzo dobra ...oczywiscie ze nie wiem ze to w kuchni buduje mase lub redukuje poziom tkanki tluszczowej...11,8 obliczylem podczas DEXY czyli metoda rentgenowska ..zrzuc diety moge zrobic w weekend...problem u mnie jest taki ze bardzo dobrze znam sie na diete ale nie na treningu ...

moze troszke zle napisalem po powtorzenia 14,14,12,10 robie tylko na klatke i barki ....pozostale partie czysto masowo 10,8,6,6

gdzie robiłeś pomiar DEXĄ?

swojądrogą niemal 60% energii z białka, gratuluję pomysłu .

O czymś takim jak rabbit starvation słyszłeeś może?

Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2013-04-18 09:35:25

Jak dobrze rozumiem kolega nie pyta o dietę tylko o trening :). Jak coś to można przenieść temat do działu trening dla początkujących. Ogólnie jeśli o odchudzanie chodzi to trening siłowy powinien wyglądać tak samo jak przy robieniu masy mięśniowej. Przy dobrej diecie siła powinna nawet powolutku iść do góry (tutaj na LC łatwo nie będzie). Masy mięśniowej przy takim stażu raczej nie zrobisz bo jak pewnie wiesz to dwa odrębne procesy. W skrócie powiem tak. Jeśli nie znasz się na treningu poczytaj tematy podwieszone na forum w dziale treningu dla początkujących, sporo tłumaczą. Jeśli nie chcesz tego robić to po prostu trenuj zwykłym treningiem na masę.

jeżeli wraca po przerwie to i masa mięśni pójdzie. Ponadto też kwestia manipulacji bilansem, jesli jednak juz ćwiczy. Dwa tygodnie na minusie 200 - 300 kcal, potem na plusie 300 - 500 kcal (przy założeniu trzymania się stricte dobrej rozpiski). I rotacja plus obserwacja obwodów i analiza sylwetki (przy tych 12% łatwiej)

wiem iz 60 % energii z bialka to duzo jednak jak wiesz kazdy organizm jest inny i trzeba sie w niego sluchac ...Moj organizm bardzo sie ceiszy na taki zastrzyk bialka bo waga stoi w miejscu przez 3 mc a tluszcz spada ....przez te 3 mc praktycznie codziennie bieganie lub trening jednak nie mam pojecia czy to na dluzsza mete jest ok bo narazie jestem wiekszy niz bylem 3 mc z poziom tkanki tluszczowej -3 % ...DeXE robilem w centrum medycznym w Warszawie ...

dziwne, że jesteś z wykształcenia dietetykiem jak jeszcze rok temu diety rozpisać nie potrafiłeś... Na forum nic nie ginie. xD