do oceny

Witam jestem w tej dziedzinie "zielony" , trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietę na 60 kg :).
Podstawowe informację to Wiek:17 , Wzrost:166 ,Masa:57
Dieta wygląda następująco :

Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Białko-3.3 ,Węglowodany-4.8, Tłuszcze-3.2
Płatki kukurydziane Białko-6.9 ,Węglowodany-77,Tłuszcze – 2.5

2:Śniedanie
Chleb Pszenny Białko-13,6 węglowodany-103,Tłuszcze 2,8
Ser Topiony Białko 13,5 węglowodany-1,2 tłuszcze-27
Napój mleczny jogurtowy białko -4 ,węglowodany 12,1 tłuszcze 1,9

3.Obiad
Ryż białko-6,7 węglowodany-76,5 tłuszcze-0,7
Mięso z piersi kurczaka Białko-43 węglowodany-0 tłuszcze2,6

4.Banan przed i po Treningu ! :) , Białko 2 ,węglowodany 43,tłuszcze-0,6

5.Kolacja
3 Jajka Białko-18 ,Węglowodany-1,tłuszcze 13
4 kromki chleba białko 13,6 węglowodany-103 tłuszcze-2,8
100g Ser twarogowy półtłusty

Proszę o waszą ocenę i ewentualne poprawki z góry Dzięki :).

To już Twoj drugi temat z tym samym pytaniem.

Tak ponieważ w poprzednim nie dostałem odpowiedzi :)

Wygląda w miare dobrze ale nie podales ile g każdego produktu bierzesz ale ok. No a jakie masz zapotrzebowanie?

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.
Wielkie dzięki przyznaje Sog'A :)

Jeśli masz zapotrzebowanie na 2586 kcal to dobrze ale to troche moze byc malo... Co tydz dorzucaj 100 kcal wiecej zeby rosnac jeszcze lepiej. Wyrzuc chleb pszenny i daj razowy lub pelnoziarnisty. Zamiast tego napoju mlecznego mozesz dac jogurt naturalny, bedzie moim zdaniem lepszy. A zm platkow kukurydzianych owsiane i cos do tego jeszcze zeby Ci smakowalo. Ogolnie wyglada ok. Obserwuj swoj organizm jak na ta diete dziala pozdro!

zamieniamy źródła mięsa i ryb zamieniamy i urozmaicamy żeby nie dopuścić w późniejszym czasie do rezlegulowania się ukł pokarmowego

Płatki daj owsiane
Chleb pszenny to jest biały?? Jak tak to wymień na razowca
Dałbym banana tylko po tren
Po treningu potrzebujesz porządny posiłek dodaj coś