BIAŁKA

Taaa...3 razy większa siła i masa,przyrosty przy dwukrotnie mniejszej podaży białka,wyrzeźbiona sylwetka itp. A naprawdę g****. Powodzenia. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

to żeby było widać mięśnie to ile czasu trzeba? Teraz już taką diete w miare mam staram się jeść jak najwięcej białka

czyli ułóż pod to dietę, 146g białka, 77g tłuszczu i reszte węgle

nie,nie może być. daj 146g białka, 77g tłuszczu i reszte węgle, węgli tak żeby wyszło na minusie 200-300 kcal od twojego zapotrzebowania

Trochę długo układałem tą diete no ale chyba się udało 8g białka za mało ale to i tak czegoś trochę więcej zjem i będzie ok.I jak dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/14/324e9fd19c2a4934bcd46481d4522bce.jpg

raczej bialy, warzywa moga byc, ale po trenie nie musza .No i oczywiscie bialka w choy po trenie musi byc, czemu tylko ryz ma byc? A jestes na poczatku redukcji wiec daj na noc jakis twarog z oliwa , aby nie bylo nocnego katabolizmu. Ogolnie nabial na redukcji nie za dobry,ale nie jestes profesjonalista wiec tez go jedz.

Koniu, czemu mi tutaj do działu przerzucasz z odchudzania :>? Dieta cała do poprawy, mało białka jak pisał Wojtek, mało wszytkiego. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-23 12:02:32

W takim razie po ile g białka, węgli, tłuszczu powinienem dawać na 1 kg masy? w tej diecie dawałem: białko-2-2,5; węgle- ok 3 g; tłuszcz 1-2 g.

z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

Ok. Czyli białko 87x2=174g i tłuszcz 87x1=87. Co do zbilansowania to brać pod uwagę TDEE (całe zapotrzebowanie) tak? Co poradzisz na zamianę za ten chleb, żeby jednocześnie podbić poziom białka?

Makaron wraz z ....? Poniżej załączam 2 tabele z moich obliczeń,które dokonałem na podstawie wiadomości w internecie. Dzień tak jak wcześniej podzielony na 6 posiłków. Teraz pytanie, czy jakoś procentowo obliczyć zawartość B,WW,T w posiłkach? Na pewno trzeba więcej białka zaaplikować organizmowi rano i w posiłkach około treningowych. Czy dobrze [...]

Na moje również za dużo serii. Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10. Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami. Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest [...]

a wiec tak z dietka sie sprawa ma mama mowi wczesniej jadłes wszystko i biegunki nie miałes i byłes zdrowy i teraz ja niby widziwiam a tata kaze mi kupowac co chce do jedzenia bo wie za co sie zabrałem tylko tata nie w kraju to c moze poradzic. ale staram sie te serki maja duzo białka i miecho kurczAKA przewaznie 2 razy na dzien wsuwam. a co do [...]

Nawet jak na jeden posiłek zjesz 200gram twarogu to jest około 40gram białka i to również może powodować rewolucję w brzuchu. Kolejna sprawa o jakiej nie pisałem wcześniej a mianowicie laktoza czyli możesz być wrażliwy na laktozę. Pijąc dużo mleka możesz również odczuwać dyskomfort w jelitach. Umiar w piciu mleka a najlepiej zrezygnować.

tak miałem robić, ale ostatnio szedł enan, więc zacząłem z susty Płeć m Wiek 23 Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 Obwód uda 67 Obwód łydki 43 Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka 3,5-4 Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych [...]

Chodzilo o 1,5g tluszczu 2-2.5 bialka reszta wegle w dni nietreningowe daje wiecej tluszczy i bialek w ucinak wegle

Oczywiście mogę napisać przykładowy jadłospis śniadnie - owsianka z mlekiem \ płatki z mlekiem 2 śniadanie- 3 kromki chleba z zairnami z szynką czasami z serem , sałata , pomidory / ogórek / papryka . jogurt sojowy , banan lub mandarynki obiad często zupy , ziemniaki , jeśli jem mięso to wieprzowina do tego zawsze warzywa , czasami makaron [...]

nie obcinaj tak mocno kcal, daj więcej tłuszczy i białka, węgle ok, ale ja przy Twojej wadze i wzroście mam troszkę inaczej rozplanowaną dietę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/897d01bf74b84682bbc9e67b87066b5f.png jezeli bys chcial z tego skorzystać, to ryż z przedtreningowego leci do potreningowego ;) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-27 [...]

wszystko co się je, niezależnie co to jest musi się mieścić w zaplanowanych ramach dziennego spożycia białka, węglowodanów i tłuszczy

Ok vitafit najwyżej kupię już jak skończy mi się Mass XXL Treca bo dostałem od znajomego ziomka...Co sądzicie o nim Panowie? W jednej porcji jest ok: 68 g węgli 18 g białka 1,16 g tłuszczu...czyli jakieś 381 kcal... Szkoda by się zmarnowało...