BIAŁKA

hm z tym białkiem to najważniejsze śniadanie, przed i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, [...]

jak dla mnie to kupa/. 20% bialka z czego czesc to bialko pszeniczne.

Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]

Ryby inne niz panga jadasz? W 150g pangi nie ma 39g bialka, tak 25g mniej wiecej (taki tam drobiazg)

Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 82 Wzrost 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa [...]

Wiem, wiem, miałam na myśli porcje w ogóle - jakoś mi się połączyły te zdania i rzeczywiście można było pomyśleć, że nie zrozumiałam :) Mięsa aż tyle nie zjem, ryb bez problemu. W "kurczakowy" dzień wszystko zmniejszone i bez warzyw wynosi 109 g białka (to nieco ponad te 2 g...). Podstawowe pytanie brzmi: jak zjeść mniej i jednocześnie nie być [...]

Zmieniłeś testa na enan i taka reakcja to środek masujący na nim jest troszkę Przymula ile zjadasz białka węgli tłuszczy może dieta leży

Nie mam konkretnej diety, mysle ze podstawowe zasady dobrego odzywiania sie wystarcza mi zupelnie (dopoki nie wybiore sie na siłownie oczywiscie), nie jem bialego chleba, ziemniakow, cukry proste tylko przed lub po treningu, im dalej w dzien tym wiecej bialka i mniej weglowodanow.. jesli chodzi o jedzenie to wiem troszke i tym sie nie musze [...]

raczej chyba dobrze obliczylem ... 73kg x 24godziny = 1752 kcal 1752kcal x 1.3 = 2277kcal (aktywny fizycznie praca siedzaco poniewaz prawie caly dzien siedze w lawce w szkole) 2277kcal + 500kcal = 2777kcal (zaokraglilem do 2800) 2g bialka x 73 =146 g B 146 x 4 = 584kcal 1.5 g tluszczu x73 = 109g T 109 x 9 = 981kcal 584+981 = 1565kcal 2800 - 1565 = [...]

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

Na cholere Ci tyle posiłków? Zrób z tego z 5 porządnych posiłków, zamiast się rozdrabniać i dzielic twaróg na porcje po 50g. Gainera, jesli już, to pij po treningu w porcji np. 100g, zamiast go rozpieprzać na cały dzien. To, że gdzieś będziesz miał dłuższą przerwę nic nie szkodzi. Jaja jedz całe - stoi kiepsko z tłuszczami, o które wypadałoby [...]

Mete mam Tajlandzka.No tak mi sie wydaje ze to moze byc wina bialka zle rozpuszczonego, wczesniej tez mi sie to zdarzylo (we wrzesniu jak jadlem megga massa i kreatyne - tez haftowalem raz a pozniej elegancko). Przez pierwsze 6 dni wszystko bylo elegancko. Dam sobie jeszcze jedna szanse a jak znowu beda problemy to poprostu odstawie metke.

dlaczego aż 2,5h aeroboow? to 1 sesja? za doożo imo - co z przetrenowaniem? jeśli tradycyjnie wykonywane aeroby nie skootkooją, może warto je zmienić? np. zamiast rowerka, wybrać marszobieg/bie, a zamiast steppera, ergometr wioślarski? innym wyjściem będzie trening interwałowy - hiit http://www.sfd.pl/temat182183/ 4 posiłki to zbyt mało; i ta [...]

Kefir lepsze rozwiazanie wiecej bialka. ALbo mozesz dodac ciut mleka chudego wtedy ser bedzie bardziej mokry

No ja pewnie wezmę ze 2-3 kg białka. Jak jest z kwotą? Trzeba zmieścić się w 250 złotych czy można nieznacznie przekroczyć i dopłacić te kilka złotych?

raczej trzeba sie zmiescic w tej kwocie , bez doplat , kurde teraz zobaczyłem ze juz nie ma w ofercie bialka z kawałkami owoców

Dobra, Rutkow- ja zamawiam izolat serwatki2 kg za 235, bo jest w tym (wg zapewnień producenta i matematyki %-)) więcej białka, niż w 4 pakach koncentratu serwatki, czyli masz 265 złotych do wydania, bo nie ma sensu, żebym wrzucał coś do 15 złotych tylko po to żeby podbić wartość paczki. Dane postaram się jakoś ( }:-( ) wysłać Rumcajsowi [...]

rutkow doszlo, panda dorzuc gramature bialka i tel:)

białko dajesz wg braków np jakis posiełek masz lipny brakuje w nim białka to dajesz odzywkę, tylko żeby nie było tak że każdy lipny

to tak 1. nie bede czepial sie 40 (slownie czterdziestu) metanu - indywidualna wybor :) 2. napisz swoja diete 3. skad mam wiedziec ile bialka i gainera skoro nie znam twojej diety 4. i ten trening - to chyba ty sam najlepiej wiesz jak u ciebie z regeneracja itd. i ty najlepiej powinienes wiedziec czy dana grupe robic raz czy dwa w tygodniu. [...]