dieta do oceny pod masę

Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;)

Posiłek nr 1
6:45
Mleko 250g
Płatki kukurydziane 70g

Posiłek nr 2
10:25
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chleb Graham 70g

Posiłek nr 3
11:30
Mass Activator 50g
Mleko 3,5 % 50g

Posiłek nr 4
14:20
Chleb Graham 70g
Kurczak pierś 80g

Posiłek nr 5
16:15
Ryż brązowy SONKO 100g
Kurczak pierś 150g
Cebula 60g
Mass Activator 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 3,5 % 250g

Posiłek nr 6
18:40
Mass Activator 50g
Mleko 3,5 % 250g

Posiłek nr 7
19:20
Banan 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko 3,5 % 250g
Płatki kukurydziane 30g
Jogurt naturalny 2% 180g

Posiłek nr 8
21:30
Chleb Graham 70g
Białko jaja kurzego 100g

Suma dobowa: 3346 kcal

białka 197 g
tłuszcze 76 g
węglowodanów 470 g

Te 8 posilkow to dobra liczba nie masz za duzych przerw dzieki temu a zmiejsz ilosc tylko wtedy gdy nie bedziesz mogl jesc tak czesto. Bo jesli mozesz to nie ma powodu bys zmiejszal ilosc

Podobnie, jak nie ma powodu, by jeść 8 posiłków.
Ilość posiłków to kwestia własnych upodobań/mozliwości, a nie wyimaginowany, magiczny schemat

nie ten dzial kolego. przenieś do działu odżywianie

dokładnie j/w dział ODŻYWIANIE .

Przenoszę

za dużo mass activatora dajesz, zamień to na normalne jedzenie. Płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiane. Nie wiem który posiłek jest przed i po treningu.

16.15 przedtreningowy 19.20 potreningowy:)

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

a co z gainerem? uwzględnione go tyle w dniu ponieważ to dzień treningowy;) w nietreningowy biorę tylko jedną porcję 50 gr

P.S. ćwiczę już ok 3 miesiace

Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-09-28 21:02:50

Dieta spoko powinnes rosnac, ale zmiejszy porcje odzywki do 1 albo do 2 i daj naturalnego jedzenia. Zebys za jakies pol roku mog dodac do porcji druga porcje dzieki czemu sie nie zatrzymasz a jak teraz bedziesz tyle jadl to pozniej juz nie zwiekszysz no chyba ze zamiast jedzenia bedziesz same odzywki pil

odżywki to nie wszystko. Musisz jeść normalne produkty, a nie Ty dietę chcesz na gainerze opierać. Suplementy mają być jako uzupełnienie diety. Poczytaj o diecie, jest dużo artykułów o tym.

wiem że jest jako dodatek, wiec w każdy dzień uzupełniam gainerem między 11.30 a 14.30, a w ]dzień treningowy daje go do popijania obiadu i po treningu bo chwiile to trwa zanim wroce do domu i zjem normalny posiłek. Jesli] jest to nieodpowiednie stosowanie doradźcie jak dawkować w nietreningowy i trening]owy;)

Na cholere Ci tyle posiłków? Zrób z tego z 5 porządnych posiłków, zamiast się rozdrabniać i dzielic twaróg na porcje po 50g.

Gainera, jesli już, to pij po treningu w porcji np. 100g, zamiast go rozpieprzać na cały dzien. To, że gdzieś będziesz miał dłuższą przerwę nic nie szkodzi.

Jaja jedz całe - stoi kiepsko z tłuszczami, o które wypadałoby zadbać.

Na mój gust niepotrzebnie duzo białka, które mozna chociaż sciąć na koszt w/w tłuszczu. Podobnie węgli masz b. dużo - a niepotrzebnie.

Zadbaj o źródło węgli - płatki kukurydziane, gainer, czy graham w większych ilościach - to nie najlepszy wybór. A np. owoców nie jesz w ogóle co jest niezrozumiałe - a nie, jesz 1 banana

Jak stoisz z warzywami?