BIAŁKA

Twaróg okołotrenigowo to słaby wybór. Celuj w coś szybciej-wchłanialnego. Ogólnie jedzenie 15min przed treningiem to kiepski pomysł. Raz że trenowanie z pełnym żołądkiem raczej do komfortowych nie należy a dwa, to żadne wartości z tego co zjesz nie zdążą się wchłonąć. Co do samej diety to za dużo białka. Tnij do 2-2,2g na kmc. Więcej Ci nie [...]

cześć tadeyro :) Mógłbyś polecić coś około treningowo, poza białkiem w proszku? i kiedy najlepiej zjeść przed treningiem aby się to wchłonęło? Kiedyś się dowiedziałem, że człowiek nie trawi więcej niż 30g białka w jednym posiłku, bo nadwyżkę wydala, stąd tylko tylko 50g mięsa dałem, myślisz że to nie jest prawda i warto mimo to dołożyć go? Co do [...]

Białko w proszku nie będzie Ci potrzebne. Jeśli zjesz przed treningiem przynajmniej godzinę to spokojnie organizm część tego pożywienia już przetrawi dostarczając Ci niezbędnej energii. Celuj w węgle z ryżu, ziemniaków, makaronów. Do tego dajesz porcję mięcha/ryby, warzywa i masz Pełnowartościowy posiłek. Spokojnie możesz na raz jeść więcej niż [...]

ok zerknij proszę na tą dietę po poprawkach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa3b94fee374cdaa42263a1ed93ba2b.png całość daje nam: B: 2,1g/kg T: 1g/kg W: 5,9g/kg 5 posiłek: 40 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe) 7 posiłek po kolejnych 20 minutach jak wrócę do domu 5ty wrzuciłem 40 [...]

ok, przekonałem się do płatków owsianych (choć też zawierają gluten, to zobaczę czy je będę dobrze trawił), wrzucę 100g płatków i 200g kefiru, zastanawiam się czy dać do tego dwa gotowane jaja? malutko właśnie :) dał bym ze 3 jaja całe chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: [...]

Witam, od razu ta przekąska 30g pistacji, bez sensu... Usuń to i przelicz na tłuszcze np. oliwę, olej lniany, awokado, możesz też zostawić te orzechy ale rozłóż to na posiłki. Dodaj te tłuszcze do posiłku o 14:30 i 20:10. Wywal z posiłku o 8:35 twaróg, chyba ze dobrze na Ciebie działa lecz wątpie, zamuli Cię tylko w ciągu dnia, zresztą to kazeina, [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]

kanapki z wedlina,nalesniki i owoce to nie sa zrodla dobrych weglowodanow i bialka dzial odzywianie

ja jakoś nie wyobrażam sobie jeść tyle twarogu dziennie Na redukcji będe jadł tylko 100gram chudego na noc.Reszta białka to ryby cyce jajka i odżywka.A może zamiast BCAA po treningu wypić porcje odżwki białkowej??Bo jak zobaczyłem ceny BCAA to->I jeszcze jedno pytanie czy jest sens w DT dać jeszcze porcje xpanda rano??

Jestem po sporej redukcji 48kg Słodkich nie jem nie pije bo boje się zalania wiem co mówię bo dokladnie rok temu zredukowalem się 47kg w rok i od maja nie trzymałem diety piwo popijalem chipsy jadlem parę kebsów wpadło jakaś pizza i teraz w lutym równe 10kg zawazylem więcej ale ubytek zrobiłem 11kg i jest ok chciałbym zejść jeszcze te 2kg ale bez [...]

musli i płątki kukurydziane do zmiany na owsiane. Musli zapewne dosładzane lub/i z dodatkiem olejów roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze [...]

to jak to zmienic zeby bylo mniej bialka ; >? bo nie mam pojecia co moge wyrzucic zeby bylo go mniej

jedna porcja mutant massa i juz 25g białka wypada. orzechy są, ale czy zwykłe czy prażone. owoce są, ale czy z dodatkiem olejów roślinnych czy bez. Czy w składzie jest cukier? Kiedyś nie mogłem zjeść ryżu, płatków, brokułów -> teraz nie wyobrażam sobie dnia bez tych produktów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-04 23:16:30

tym samym mam jeszcze pytanie... czytalem ze bialko pomaga zarowno zbijac jak i podnosic wage dzieki temu ze buduje miesnie i spala tluszcz a swoj cel reguluje sie dzieki weglowodanom i tluszczom poprzez podnoszenie/ucinanie kcal, nasuwa mi sie takie cos do glowy czy 3g bialka biorac pod uwage moja wysoka aktywnosc fizyczna (silownia i boks) nie [...]

z tymi kcal to bym uwazal chyba ze masz 2 treningi dziennie, 3g bialka tez wydae sie byc za duzo zacznij 2-2,2 , Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza 100 g - na to tez zwroc uwage 200g ziemniakow nie jest weglami rowne z reszta Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2012-11-19 01:52:40

Odżywka to posiłek, więc liczy się do bilansu. A w Twojej rozpisce brakuje tłuszczy, to raz. A banan to fatalny posiłek przedtreningowy. Po treningu wypij odżywkę z wodą a nie mlekiem. Jogurt + warzywa to nie posiłek, brakuj eźródła białka.

wiem ze przynudzam no ale ........ mozesz mi podac nazwe dobrego i wyprobowanego BIALKA ? w miare taniego.....

To wszystko zależy co potrzebujesz, serwatka jest dobra, ale droższa od innych białek, białka jajeczne znowu są tańsze ale wolniej się wchłaniają niż serwatki, dlatego jak nie masz jeszcze sprecyzowanych potrzeb to kup jakąś mieszankę np Olimp 80. Albo co tam Ci w sklepie w oko wpadnie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to [...]

hi mam pytanie ...czy tylko mezczyzni mnie krytykuja :) sluchajcie ja nie moge wiecej jesc nie dam rady...ok dodam jeszcze bialka w postaci kurczaczka zgadzacie sie ...i wiecej warzywek i owocow ... caluski dla misiaczkow ...

niewiem poco się odchudzasz tylko nie wpadnij w chorobe bo skończy sie to dla ciebie bardzo żle jak chcesz stracic biegaj dziennie po pół godziny dieta nie musi byś taka rygorystyczna dużo białka mało węglowodanów, i tłuszczów do dwóch litrów wody dziennie i tyle bóle głowy to nie tylko nie ryzykuj bo to może sie skończyc bardzo żle! *NIECH MOC [...]