BIAŁKA

Po treningu siłowym BCAA xplode - 15g (~10g amin) CM3 - 5g Carbo - 50g WPI - 25g Powyższa konfiguracja powstała na bazie wiedzy z kilku artykułów na temat okna anabolicznego. Zawiera ona założenia tj.: - stosunek białka do wegli 1:2 - 1g aminokwasów BCAA na 10g wagi - 0,5g kreatyny na 10kg wagi w tym wariancie może wogóle odpuścić BCAA po [...]

jakie białka możecie polecić? zastanawiam się czy znów nie dokupić scitec isolate jako białko po treningowe. Do uzupełnienia diety szukam czegoś bardziej ekonomicznego.

Za duzo bialka a malo wegli...

takie ilości białka węgli i tłuszczy podałem jakie mam w diecie jem zawsze więcej o jeden posiłek w diecie mam 5 jem 6 uzupełniam to jeszcze białkiem gainera pije tylko wtedy gdy nie mam czasu na jeden posiłek a zdj z profilu jest nie aktualne, aktualne jest to co wysłałem wyżej.

To nie zmienia faktu ze za duzo masz bialka w diecie a za malo wegli co powoduje ze nie mozesz nabrac masy.

B-3g/kg 3*55=165g B = 660kcal T-2g/kg 2*55=110g T = 990kcal 660 + 990 = 1650kcal moje zapotrzebowanie na energię to 4000kcal, a więc 4000-1650=2350kcal z węglowodanów, z tąd: 2350:4=587,5g więc 587,5:55kg=10,68g na jeden kilogram masy przypada :/ W-10,68g/kg 10,68*55=587,5g = 2350kcal i teraz bardzo wązne pytanie: 69% mojej diety stanowią [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero [...]

posiłek o 14 .30 jest zbędny !@ b za dużo 2,5 g max ww trochę też 5g daj jak jak zmienić wyrzucasz źróła białka i dodajesz wiecej oliwy oleju lnianego do posiłków chyba to nie jakas kosmiczna trudnośc

Zamiast białka w proszku można dodać więcej twarogu ?

poeiem tak potrzebna ci masa i to onkretna na poczatek dobre papu dieta ale jak nie umiez trzymac jej to nic jedz wartosciowe posilki bogate w wegle dlugo strawne i bialko oraz dobre tluszcze pamietaj papu to podstawa sadze ze najpierw ginera mogles sobie kupic zamiast tamtych supli a dopiero teraz suple zakupic proponuje ginera (monster [...]

siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]

venoxo da sie ale i tak trzeba duzo jesc ze 3 worki ryzu dziennie Dwie porcje owsianych a do tego w ****u białka i cos bedzie.

200kcal na bananie? Zamiast tego daj pierś z kurczaka z warzywami. Kalorie te same, a białka więcej zamiast węgli, no i do tego w brzuszku bardziej pełno.

no to makro jest ok białka wychodzi coś koło 1,8-1,9g więc ok

Wystarczy po prostu zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i nie będzie problemu. Kurczak to jedno z wielu źródeł białka. Jest ich sporo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Znam źródła białka czy węgli bardziej mi chodzi o jakieś ciekawe przepisy czy połączenia kiedyś znalazłem tutaj twarog z białkiem i żelatyna blendowany do lodówki i była dobra pianka i szukam podobnych rzeczy

W kuchni masz cały dział przepisów osobnych, masz tematy z zebranymi przepisami, a także w postach konkursowych znajdziesz mnóstwo fajnych przepisów. Ja osobiście mięso mogę jeść w każdej postaci i ilości, mamy tyle rodzajów mięs oraz tyle dodatków że nie musisz ograniczać się tylko do kurczaka, chuda też jest szybka, schab, części wołowiny, ryby [...]

sztangielki do 100zl to raczej slabe kupisz ... majac graniczone fundusze (wiem cos o tym wierz mi) najlepiej bedzie jak znajdziesz sobie jakiegos fachowca ktory za grosze (czasami nawet za flaszke) wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz [...]

hmmm mialem na mysli cele ogolne ...bo pamietam ze ostatnio byla mowa o redukcji dlatego pytam btw - dlaczego musisz unikac przez podgrzebieniowy drazka ? chodzi mi dokladniej o scgaianie drazka wyciagu gornego lub podciaganie Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA [...]

no tak ale jako wskazowe podam ze "gain while leanin'" jest bardzo "hard" Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Zawiera rozgałęzienia aminokwasów BCAA (cystyna, glicyna, treonina, walina) W 100g białka jest ok. 35,0g BCAA Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl