BIAŁKA

ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz [...]

razowiec kasza gryczana z białka mieso ryba opcji jest kupa. Placek ryżowy

Eh-jak masz czas robić ryż to pierś jeszcze łatwiej-gotuj w jarzynce i po kłopocie-zabieraj ze soba i jadaj co 3 h(najlepiej jedz osobno węgle i bialka-odstęp około30-45 minut) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

no i warto dodac ze teraz juz tylko na serwatce dla amatorow tego bialka

Od ok. 2 miesięcy zarówno Gainer 1 jak i Gainer 2 są wyłącznie na koncentracie białka serwatki.

usekenator "wegle mozesz spokojnie (włąsciwie to powinieneś dextroze) na lepsze wchłanianie. " to mit obalony -poczytaj aktualne badania ,dextroza nie polepsza wchłaniania 1.50g białka to trochę za dużo choć jednym się chłonie drugi mnie 30-40można śmiało nad 50 bym się zastanowił 2.można mieszać po treningu jak dasz do kreatyny to nie [...]

IMHO zrezygnować z cukrów prostych, dlaczego ? już ktoś podał wyżej. Co do mieszanki to powinien być to mix białkowo-węglowodanowy, mniej więcej 1/3 białka na 2/3 węgli. Wszystko zależy oczywiście jeszcze od diety, posiłków no i samego organizmu.

No właśnie, wszystko zależy od organizmu (odnośnie białka) - myślę, że 50 gramów to max granica, a rozsądną będzie 40

badania rzeczywiście 'propagowały' chyba 47g węgli i 50g białko imo tego białka jest za dużo. Tak z 40g max bym dał.

ellis ?? ;p co do pór brania kreatyny to są różne, zależą od preferencji jak tego czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Ja kiedyś brałem po treningu bulka czyli było to mniej więcej 50/50. Jak dla mnie to ważne, aby nie były to puste kalorie, a więc jak już wspomniałem miks białek i węgli ogólnie rzecz biorąc złożonych a nie białka i [...]

Wole kupic carbo i ostrowie zamiast gainera bo mnie akurat taniej wyjdzie. Za 4,5g carbo i 3,6 ostrowi zaplace ok 230zl a za ta cene bede mial jakies 10kg gaibnolica czyli 1.5kg bialka i 8,5kg wegli. A mi jednak bardziej zalezy na bialku bo ciezej mi je jest dostarczac z diety. A branie carbo+ostrowia przed i po treningu moze byc ?? W jakis [...]

po co takie sranie sie z tymi porcjami hp? DT: przed treningiem porcja HP po treningu porcja mono DNT: porcja HP (i jesli widzisz sens to porcja mono w ciagu dnia jakos) diete masz ****owa godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt - brak zrodla bialka godzina 22,30 odżywka białkowa płatki zbożowe - taki ekto jak ja to ty raczej nie jestes wiec [...]

skoro masz dietę i nie dajesz rady już dorzucić kcal i białka w postaci normalnego jedzenia to z gainerów mutant lub mass xxl, jeżeli chodzi o białko to ostrovia jak dla mnie dramat także pozostaje matrix lub ewentualnie coś innego jeszcze, olimp, ultimate

Przykoly twoja uwage a kazdy gainer z tych podanych trzech jest zwiazany ze soba tyle ze ni w ****e ni w oko kup se najtanszego z zawartoscia 20gramowa bialka najlepiej zwieczego

aha no to spoko hyba sobie dam z ta dieta spokuj jestescie pewni ze na tej diecie masy sie zrbic nie da ? noto ja juz nie wiem no ale podobno jesli sie je tlusz to do jego spalania nie potrzeba bialka a w diecie weglowodanowej do spalania weglowodanow potrzebne jest bilako wiec wychodzi na to ze w diecie optymalnej bialko idze bardziej na [...]

Masy na tluszczowej za zadne skarby nie zrobisz. A skad masz takie info, ze do spalania tluszczu czy wegli trzeba bialka? Bialko to budulec, wegle daja energie a nawet tluszcz byl kiedys weglowodanami tylko nie zostal zuzyty i odlozyl sie w organizmie. A najlepszym zrodlem energii sa weglowodany.

Małe sprostowanie: dieta optymalna i dieta redukcyjna opisana w artykule SONBATEGO to nie te same diety. Jeżeli typowa dieta kulturystyczna nie przynosi oczekiwanych rezultatów spokojnie możesz spróbować diety optymalnej przy zwiększonej podaży białka.

"ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego" - A nie wystarczy spożyć węgle i białka w stosunku 1:1? Nie zawsze tuńczyk lub piersi z kurczka są w lodówce, sera białego nienawidzę, więc mam problem... czym zastąpić te produkty (nie licząc oczywiście supli)??

chcesz ulozyc diete aby schudnąc? tzn redukcja? Wazysz 90kg ta? to powinienes zaczac od tego ze musisz jesc ok 180g bialka dziennie.. tluszcze i weglowodany sam sobie dopasuj ,poczytaj jakies tematy podwieszonee.. Po za tym ogranicz napoje gazowane, slodycze itp co do diety powinno nalezec.. Pozdr.

ciaves nie przesadzaj, nadrobisz białko innymi produktami. Wierze w Ciebieróznica białka miedzy 3 a 5 białkami jaj nie bedzie taka wielka:) a michuXTC sie myli, tak jak napisałem wyżej, zainfekowane moze byc takze żóltko.