BIAŁKA

Ja tutaj nie widzę mięśni , jeżeli budujesz masę i zaczyna przyrastać tkanka tłuszczowa to znak ze należy obnizyc kaloryczność . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tutaj proponuje zostawić sobie kaloryczność na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Masz zwracać uwagę na kaloryczność i rozkład makroskładników . Podstawową cechą diety jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż białka i ilość [...]

w pierwszej części jak opisałeś co zjałeś to nie było tam zbyt wiele źródeł białka, a dużo węgli, stą może być powód tego przyrostu tkanki dłuszczowej, moim zdaniem powienienś teraz zredukować, bo dalsza masa spowoduje tylko przyrost tłuszczu

Co do kreatyny...to ja bym Ci polecił Mono z Olimpa, Mega Capsy....5g(4tabsy) po treningu, chlac przy tym dużo wody :D Gainerka możesz brać a jak czujesz że w diecie nie dajesz rady z białeczkiem to kup sobie Ostrovitu 1kg za 50zł(w miarę dobre białeczko, poczytaj opinie w Leksykonie Odżywek). Tylko po co Ci gainery i białka skoro myślisz też o [...]

najwiecej białka mają odżywki białkowe :D kurczak ma dość sporo bo ponad 20g ryby tak samo,ser biały też ma ok 20(tylko to bardziej na noc)

Ja mialem jakies schabowe z poledwicy wieprzowej - cos takiego, nie wiem dokladnie i mialy 32g bialka Moge potwierdzic, znalazlem fote: http://img687.imageshack.us/i/dsc01189z.jpg Cos jpg nie dziala, dlatego link. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-22 14:26:33

1. kukurydziane do wywalenia daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny [...]

Zakładasz na poczatek ok 2g białka 1-1,5 tluszczy i reszta węglowodany

w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś restrykcyjnej diety trzymając się sztywno założeń, ważne żebyś poznała zasady zdrowego odżywiania, odrzuciła wysokoprzetworzoną żywność, aktywnie spędzała czas, pomyślała nad treningiem siłowym, no i odwiedzała regularnie dział junior i ladies i poczytała trochę tematów, jednak dla własnej informacji [...]

węgli nie obcinaj zanadto bo będzie smutek. trzymaj 2.5g białka/kmc a bilans kcal na 0. zero złych tłuszczy i wegli o wysokim IG. spalaj treningiem aerobowym. to tak w skrócie, wiele rozwinięc znajdziesz na forum

quasi-antykatabolik przed HIIT/po aerobach, a byłoby fajnie, jak by się jeszcze na noc nadawał. jest jeden problem przed `hiit i po aerobach zalezy tobie na bialku szybkowchlanialnym tutaj `twoj wybor jest trafny na noc szukasz bialka wolnowchlanialnego mozesz popatrzec za SP80, Prolongatum albo np EggProtein

Dlaczego podobno to nie najlepszy pomysł? no pewnie ze zlaezy kiedy:) ja kupilem ten izolat z dwoch powodów... w zasadzie 3... jestem na redukcji, po 2 ranny katabolizm nie ma nic lepszego jak 30 g izolatu na wodzie 30min przed sniadaniem i bezposrendio po treningu reszte bialka z diety wiec wolno wchłanialnego nie potrzebuje;) Zmieniony przez - [...]

~30g zrobi swoje jesli tolerujesz przed wysilkiem odzywki - proponuje wpierw sprawdzic ew mozesz np przyjac taka dawke 1 h przed To jest Twoja własna wypowiedź, producenci zazwyczaj też zalecają taką dawkę... Ale, jak rozumiem, ile się przyjmie białka w danym momencie , jest nieistotne... Dzięki i pozdro.

bo akurat 30 g kolo treningu wystarcza :D ale np rano pijam >50g bialka nie odzywki zaloze sie ze zawodowcy Piotrek Gluchowski lykaja jeszcze wiecej w porcji :D (BTW Piotrek dobre to moze i u Pascala bylo ale pewno malo malo :D) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-03-29 14:56:57

Nie ma takich płatków, ktoś Cie ładuje w konia (nie tego z SFD ) Źródłem białka w diecie powinny być: jaja, twaróg, mięso, ryby, a nie jakieś cudowne płatki pzdr

Nawet gdyby byly to i tak nie beda dobrym zrodlem bialka, np soczewica.

nadal lipa, nadwyzke robisz jak chcesz przytyc, ujemny bilans jak redukujesz, bilans na zero jak trzymasz wage tak mniej wiecej to wyglada dałbym na poczatek tak i obserwował jak reaguje organizm 2g białka na 1kg masy 4g wegli 1g tłuszczy pomnoz to przez swoja wage, i pózniej podziel na 5 posiłkow, uwzgledniajac zródła wegli , białek i tłuszczy [...]

daj sobie 2 g białka ww koło 5-6 g reszta tłuszcze

aa jeszcze bialka ciut za duzo 2.0 w zupelnosci wystarczy

Jaki zatem Ty proponowałbyś rozkład makroskładników? Tluszczy dalem niewiele, zeby z czasem móc ucinać węgle i podstawiać za nie dodatkowe tłuszcze. Duzo białka - bo chce jak najlepiej bronić się przed katabolizmem. Niby 3 miesiące masowalem, ale tej masy nie nabralem zbyt wiele - jakieś 2,5 kg, anapewno nie samych mięśni. Chce teraz zrobić [...]