BIAŁKA

Jeszcze jedno pytanie. Czy najlepiej uzupełniać białko tylko w dni treningowe czy pić codziennie? Dlaczego pytam. Chce ograniczyć do minimum produkty przetworzone a zarazem dostarczyć odpowiedniej ilości białka.

Jasne zrozumiałem, bardzie chodziło o to czy dobry rozwiązaniem jest wypicie na noc w szejku całego banana i powiedzmy kilkunastu truskawek. Co do przetworzonego białka to dlatego piszę, że robiłem to dotychczas po treningu tylko i wyłącznie. Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 12:14:24

No w tym linku co podałeś to jest wszystko faktycznie! A co do diety to niby jakas mam, ale proponujesz coś np. proporcje białka,ww czy tłuszczu na kg.

ej no bez przesady 2 miesiące ;) starczy jak dla mnie :) powoli zacznę przystosowywać organizm do wysiłku fizycznego ;) a czemu nie ? właściwie ja nie mam tłuszczu . tak stwierdził lekarz jak rozcinał mój brzuch że same czyste mięso i właśnie chcę tego tłuszczyku aby móc później z czegoś ćwiczyć ;) a już mi zdjęli szwy, chodzi teraz o dietę czy [...]

Tłuszczy jak napisałem mam aż nadto - o 10g wiecej niż zapotrzebowanie i wlasnie nie wiem czy to juz nie jest za dużo. A co do kalorii - no ciężko mi jest tyć całe zycie zreszta było mi ciężko. Tym razem się wziąłem i jeńców nie biore, dlateo myśle że jak dojde do 4000kcal bedzie optymalnie oczywiscie zawyżając głównie wartości białka i węgli a [...]

Masz zdecydowanie za mało kalorii, przez co organizm jest nastawiony na magazynowanie energii w tłuszczu, zamiast jego palenie. Spróbuj policzyć zapotrzebowanie i od niego zacząć. Ja ustawiłbym tłuszcze co najmniej na 1g/kg (można troche dodać do białka) i w posiłku po treningowym dał więcej kalorii.

Dzięki, sprawdzę kaloryczność a co do tłuszczy dodam masło orzechowe. Myślę także o zwiekszeniu porcji białka serwatki z 30 na 60 gr.

Masło orzechowe nie jest dobrym źródłem tłuszczy a przy takiej podaży białka nietrudno je z bardziej naturalnego źródła wyciągnac.

A wiec BMR wyszło mi 1994kcal, 3091kcal. Poprawiłem dietę,co do tłuszczy uwzględniłem olej kokosowy i oliwę z oliwek na których smażę,twaróg zamieniłem na półtłusty.Co do białka zwiększyłem tylko porcję koncentratu serwatki z 30 do 60gr.No i podbiłem węgle. Całość wygląda tak 3052.8kcal, białko 219.2g, wegle 328.3g ,tłuszcze 96.1g.Zależy mi żeby [...]

Pytanie odnośnie odżywki białkowej. Kończy mi się koncentrat serwatki i zastanawiam się jaka jest najlepsza opcja białka- supli na redukcji koncentrat, izolat czy mieszanka?

SoN ale po przebudzeniu chyba jedak można wziąść te 30gr białka i po tym odrazu śniadanie?? Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

nawet wiesz wolal bym ten 1080zl dac cieciowi spod chaldy wegla ,a juz o kupieniu bialka nie mowie albo ksiedzu na tace

do hmb,bialka i bcaa dorzuc jeszcze carbo i bedzie ok

po pierwsze najważniejsza jest dieta !!! i to nie taka złozona z samych jakis syntetyków tylko porzadna dieta - nie mozesz sie żywić samymi odzywkami żeby twoje miesnie rosły potrzebujesz zwiększonej ilości weglowodanów i białka tak wiec nie tylko jedz jak najczesciej ale tez starannie selekcjonuj to co pochłaniasz (duzo miesa przede wszystkim) [...]

Czytalem troche o dietach i o tym jak powinno sie trenowac. Nie jem samych sztycznych rzeczy staram sie jesc produkty o jak najwiekszych wartosciach odzywczych tak aby przez caly dzien zjesc ok 2g bialka na kg masy ciala i 6g weglowodanow na kg masy ciala. A z tym spaniem to trzeba spac wiecej niz godzine po treningu ?

koles chce przytyc a wyliczyl sobie takie wartosci odzywcze Bialko 83g Tłuszcze 100g Węglowodany 214g wazy 55kg czyli na 1kg ciala przypada: 1,5g bialka ok 2g tluszczy ok 3,8g weglowodanow i od czego ona ma prytyc moim zdaniem za malo kalorii, i o wiele za malo weglowoadanow! ja wpie*****m 6g weglowoadnow na 1kg masy.wezcie cos mu doradzcie [...]

2g/kg masy 110 g - białka 440 kcl 5g/kg masy 275 g - węgli 1110 kcl 1g/kg masy 55 g - tłuszczy 495 kcl Przelicz to na jedzenie

powiem tak, im wiecej kalori bedziesz wpieprzal tym szybciej przytyjesz, moze sie przy tym tłuszczyk odłozyc ale wątpie zebys miał tendencje do tego i problemy z tym zwiazane, szamaj X>3000kcal nawet i ok 100gr białka na dobe do tego trening kulturystyczny ...

tak te 2100 kcl masz przełożyć na jedzenie...nie zapominaj o proporcjach , ile gram białka , wegli i tłuszczy. Pozdrawiam

moim zdaniem jak jestes poczatkujacy i nie miales stycznosci z silka to ustal sobie narazie minimum ile czego chcesz zjadac bo powiem ci ze z poczatku bedziesz z pewnoscia mial problemy ze zjadaniem tego co zamierzasz.jesli nie masz czasu zrobic sobie zarcia do szkoly typu ryz z kurczakiem itp itd to proponuje ci koktajl:100g twarogu,100g platkow [...]