BIAŁKA

masz braki białka w diecie? dlaczego minimalizujesz węglowodany i tłuszcz?

mam troszke brzuszka, przez co zdecydowalem sie jesc jak najmniej weglowodanow, cukrow, tluszczow, nie chce tluszczu spalic, tylko zamienic go na miesnie, czyli robie zle tak ? bialka staram sie jesc jak najwiecej, po treningu zawsze serek i kielbasa z fileta. Rozumiem, że zle robie z ograniczeniem wegli i tluszczow, tak ?

dieta już lepiej, jednak zmienił bym twaróg półtłusty na chudy. A w śniadaniu dodał jeszcze jajka/białka jaj. No i tą śmietane bym wywalił z 2 posiłku lub zamienił ponownie na jogurt/kefir. Warzywa oprócz mrożonek polecam - pomidory, kalafior, brokuły, kapustę pekińską(tania bardzo jest). Kroisz pomidora/y kroisz pekińską, przyprawy wedle uznania [...]

Tak jak obserwuje na silowniach, to mlodzi adepci robia podstawowy blad polegajacy na zlozonosci i roznorodnosci cwiczen. Wydaje mi sie, ze przy wadze 60-70kg, ciezko mowic o rzezbie czy masie, nalezy cwiczyc podstawowe cwiczenia, i zjadac wszystko co na drzewo nie ucieka i obserwowac cialo, zeby np. nie przesadzic z tluszczami, bo lepiej zaczynac [...]

Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu [...]

Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]

A co do tego Whey Active to w którymś z ostatnich numerów "KiF" Megabol dał ogłoszenie że zbadał tą odżywkę i ma 43% białka. W odpowiedzi, w najnowszym "KiF SdW" ten sam gość sprzedaje już nie Whey Active ale Ultra Whey 80. To dopiero bezczelność. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

malo bialka w diecie.

3,5g białka/kg przy samym winie to za dużo.Zacznij zjadać zdrowe tłuszcze 1g/kg,bo po pierwsze:są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu,a po drugie:Jordan już napisał.Pzdr.

BL ja mowie o zwyklych userach saa. doswiadczeni zawodnicy moga wykorzystac taka ilosc bialka przy zastosowaniu odpowiednich saa ale dla ludzi jak my 3-3.5 g/kmc wydaje mi sie odpowiedni.

Hmmm... To moze tak areoby, potem WPC 80 z mlekiem i jajko (tluszcz z zoltka powinien spowolnic troszke trawienie bialka) kapiel i spac PS Uka P moze nie siedze w tym zbyt dlugo ale nie jestem tez az tak zolty zeby nie wiedziec co to jest "A6W" a z tym bialkiem to poprostu chcialem se dac spokoj- niedawno skonczylem cykl na mase [...]

wpc + jajo + ew. mleko byloby dosc OK ale tych 3g bialka/kg mc. nie bardzo rozumiem na masie? dlaczego tak duzo?????

Wszystko zależy od diety, jeśli uważasz, że masz za mało węgli i białka i będziesz musiał to uzupełniać gainerem to neistety sam musisz policzyć ile na dzień będziesz chciał uzupełnić z odżywki.

gofry ok. sernik ok. a z nutellą ? no tak mam dziennik posiłków vitalmaxa ale jak sam nie wpisze btw to policzy za mnie . sogi wam już poleciały wpisałem w dzienniku i wyszlo mi tak b 1.7 t 1,5 ww 3,3 kcal 32 wiec widzicie jak program dobiera wiem że jest to zly uklad bo bialka daje sie duzo na rzezbe 2.0-2.5 chyba ;D

dzięki anubiś ;D przy tym poscie o suple tez mi pomogles , jutro wstawie dietke na DNT . ok białka bede chlał nie mniej niż 2.2 g ile kg na miesiąc to taka normalna stawka? bo chyba jak za szybko s******** to też chyba zle?

w zupełności wystarczająca dawka białka by ograniczyć do minimum spadek LBM.

Warzywa do kazdego posilku. Skoro jedynie ten dzien bedzie slabo wygladal to juz niech tak zostanie. Skup sie zeby reszta dni byla w miare ok. W ostatnim posilku skup sie glownie na zrodle bialka. Carbo tylko po treningu, nie pij tego w czasie dnia. Kazde inne zrodlo weglowdanow bedzie lepsze.

Ok cos z tym zrobie , panowie teraz powiedzcie mi ile min w posiłku ma zawierać sie białka tluszczu i ww?

w pierwszym posiłku dodaj źródło białka np. kilka jajek. II posiłek jedz cały worek ryżu, III i IV to samo, w ostatnim posiłku możesz ospuścić ten chleb razowy i jeść tylko twaróg bo na noc węgle raczej nei potrzebne, a i po treningu Gainera pij tylko z wodą bo z mlekiem wolniej się wchładnia i możesz dać go trochę więcej.

Waga sobie rośnie powoli i stabilnie. Dietę mam dopiętą. Codzienny trening i aktywność poza treningami wymusza na mnie rozpoczęcie przygody z suplami. Musze przyspieszyć wzrost tej wagi, siły i wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na treningi mt i wymuszone aeroby w postaci roweru przed i po każdym treningu (dojazd). Trec Creapure Trec CM3 Activlab [...]