Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam Was .

Jako że przez rok byłem na masie to przyszedł czas na rzezbe

więc tak .
Dam wam dietke
Prosz o wyrozumiałośc gdyż mieszkam na wsi i ciężko jest z finansami na jedzenie mięsa co dzień .
Nie lubie warzyw dlatego zastepuje je z kapsułek
1 posiłek
Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew
2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min
3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww
4 posiłem ryz +piers +strong c-1000
5 gainier +bialko
6 https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html
7 Serek wiejski /twaróg + chleb+

co myslicie ?

Kiepsko, chcesz się redukować gdzie dwa twoje posiłki są z gainerów, i nie pisz że na wsi ciężko z finansami, zawsze sąsiadowi można porąbać drzewo czy coś innego zrobić, w mieście może być jeszcze gorzej. Zobacz ile prochu w siebie pchasz, pomyślałeś że może taniej wyjdzie jedzenie?

Prosze mi też powiedzieć jaki mam dać rozkład btw oraz ile moge jeść max w 1 posiłku btw .

PRosił bym bardzo o pomoc min SMPA

Wiek 17
Waga 86-7
Wzrost 185-7
Staż od marca 2010

gdybys nie miał taty , a mama przyjeżdżała do ciebie w roku an 3 miesiące ciekawe jak ty byś wytrzymał . pozatym gdyby tacy chętni sąsiedzi byli to bym zapyerdalał ;D a oni wolą sami sie pomęczyć niż zapłacić

więc tak posiłek 5 musi zostać tak bo jest to posiłek potreningowy
w posiłku szkolnym zmienie na shake (platki owsiane +bialko ) może być ?

mniej wiecej było by tak
DT

1 .Platki +mleko+bialko/jaja+witaminki
2.Szkolny. owsiane+bialko +kanapki
3.Obiad
4.Przedtreningowy Ryż +piers
5.Potreningowy Gainier +bialko
6[https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html]  moze to być ?
7.Serek wiejski +chleb +witaminka

bedzie ok jak kcal sie będzie zgadzać

s.m.p.a na MIŁOŚĆ BOSKĄ! nawet nie wiesz jak sie ciesze że tutaj zajrzałeś

Prosze cie daj mi dobór btw pod rzezbe to sam nie wiem ile czego dać

wczesniej na masie miałem

b 2,0
ww 5.0-4.6
t 1.4

EKTO MORFIK

i czy te posiłki moge jeść na rzezbe ?

https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html
https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html
https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html

bedzie ok jak kcal sie będzie zgadzać tak napisałeś . ale to napisałeś to w mojej odpowiedzi co do posiłku Nutelli ? czy ogólnie że dieta może być?

Gofry raczej na śniadanie, sernik ok. Policz mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest sporo kalkulatorów do tego.

gofry ok. sernik ok. a z nutellą ? no tak mam dziennik posiłków vitalmaxa ale jak sam nie wpisze btw to policzy za mnie . sogi wam już poleciały

wpisałem w dzienniku i wyszlo mi tak

b 1.7
t 1,5
ww 3,3
kcal 32

wiec widzicie jak program dobiera
wiem że jest to zly uklad bo bialka daje sie duzo na rzezbe 2.0-2.5 chyba ;D

na 2.0g już białka starczy może być tak
2-2,5 białka
ok 3g węgli
tłuszczu 1-1.3 grama, wyjdzie ci ok 2500-2700 kalorii. mozesz zacząć z takiego pułapu i obserwować ciało, jak lecą kilogramy to dobrze. jakby po jakimś czasie był zastój zwiększ aktywność albo utnij kalorii.

dzięki anubiś ;D przy tym poscie o suple tez mi pomogles , jutro wstawie dietke na DNT . ok białka bede chlał nie mniej niż 2.2 g ile kg na miesiąc to taka normalna stawka? bo chyba jak za szybko s******** to też chyba zle?