BIAŁKA

Dlatego z ebrak uCiebie w diecie tluszcy ktore znacznie podwyzszaja kalorycznosc(nasiona,oliwa,lniany) 1g bialka i WW to 4kalorie natomiast 1gram tluszccy ktorych u Ciebiebrakuje z dobrych zrodel, to juz 9kalori

Z jajek surowych przyswaja sie mało białka więc wszystko wydalasz na dwójeczce:) Jezeli chodzi o węglowodany to chodzi o energię, żródło błonnika, regeneracja poziomu glikogenu w mięsniach, uwalnianie insuliny i wiele innych funkcji. Tłuszcze poza tym spowalniają trawienie i wchłanianie pokarmu więc nie są wskazane przed treningiem (ciężko się [...]

bialka wg brakow w diecie bcaa xtra przed treningiem ok 15-20g, ewentualnie mozesz dac po treningu jescze 15-20g zaleznie od tego co masz zaplanowane do spozycia po treningu, jesli zaraz po jesz posilek bogaty w bialko to nie musisz spozywac porcji bcaa po treningu pozdrawiam

jak dieta nie daje powiadasz to za mało podjadasz...Weż dorzuć więcej węgli i tłuszczy jak jesteś ekto.Dieta musi być na plus ,jeśli robisz mase Xpanda rano i przed treningiem,tauryne do porcji kreatyny w ilości 2 - 4 gram.a gainery stosujesz za posiłek ,albo możesz stosować pomiędzy posiłkami{bardziej nabijesz kcal},a vitafit jako uzupełnienie [...]

I posiłek mleko 3,5% 200g płatki owsiane 100g bannan 120g migdały 50g II posiłek ryż brązowy 140g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy [...]

2 razy dziennie jadasz tunczyk ?? duzo tego wszystkiego , za duzo białka i za duzo tłuszczy , posiłek przed i po treningowy najlepej byłby 3 i 4

I teraz to już kompletnie nie wiem . Mam mętlik w głowie . "Na spróbowanie" chciałbym kupić 700g jakiegoś białka . (Podobno po niektórych mogą być bóle brzucha itp.) Chyba wezmę coś takiego : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dobry wybór ?

I teraz to już kompletnie nie wiem . Mam mętlik w głowie . "Na spróbowanie" chciałbym kupić 700g jakiegoś białka . (Podobno po niektórych mogą być bóle brzucha itp.) Chyba wezmę coś takiego : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dobry wybór ?

jezeli zalezy Ci na smaku to zainwestuj w białko treca albo sciteca.. tanie bialka są po prostu w smaku przewaznie beznadziejne i strasznie sie pienią.. ja jestem tego zdania, ze lepiej dolozyc te pare dyszek i kupić cos, co bedzie sie piło ze smakiem a nie na przymus.. pozdrawiam

coś rozmiary tej suplementacji Ci nie weszły odpowiednio Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-29 21:02:25 Czemu nie? Chciałem odpowiednio rozpisać godzinowo to. Bo ktoś, teraz nie pamiętam, wspominał żeby węgli i białka nie brać TUŻ po treningu, tylko chwilę później ale dalej w "oknie anabolicznym". Podobnie z suplami przed [...]

o ilość mi chodziło. Chcesz jeść 100 gram białka z prochu przed i po treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram?

o ilość mi chodziło. Chcesz jeść 100 gram białka z prochu przed i po treningu? ba, bcaa i tak dalej też po 100 gram? Aaa... Sorki ;) To jest podane tak, bo na stronie sklepu sfd nie było napisane "w 100g" tylko "w porcji" a mi się nie chciało zmieniać tego :) więc 200g to 2 porcje, 100g to jedna porcja danego produktu prosto ze sklepu. Carbo to [...]

to weź to pozmieniaj tak jak ma być, bo nikt z kalkulatorem nie będzie za Ciebie liczył ile tego białka z prochu zjesz. 75 gram otrąb może Cię delikatnie mówiąc zakorkować. Serek homo to też nie najlepszy wybór. Masz zamiar urozmaicać tą miskę? Czy 4 razy dziennie 7 dni w tygodniu jeść to samo? Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu [...]

posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]

glutarol i hmb to bym sobie podarowal, amino raczej tez, a co do bialka to cos do megabola zaufania nie mam wiec raczej olimp ( albo hi-tec tez dobra cena) a reszte kasy moze na kreatyne np. ultimate nutrition albo inskospor lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród [...]

słuchaj dostarcz odpowiednią iloś wartosci wegli i białka z pokarmu potem najwyzej wspomóz sie białkiem najlepiej serwatką lub gainerem jakimś tak poza tym to rob wiecej cwiczeń podstawowych typu unoszenie prszedramion ze sztangą one pobudzają wzrost i przytrzymaj diete i regeneracje a napewno pojdzie wszystko do przodu

To jak zaczynam ograniczac ww i dołoże wiecej białka to moge wypic shejka białkowego.Za 30 minut kawe i poleciej biegac czy raczej lipa.

za dużo białka obniż do 2,5g ww obetnij do 2,7-3g

Daj ok 2g białka, tłuszcze 1g, a reszta kcal węglowodany. W zależności od tego czy będziesz nimi manipulował.

zapotrzebowanie mam ~3619kcal , jak wrczuce 2g b/kg bialka i 1g t/kg to wychodzi 3131kcal. czy nie bedzie to za duzo mniej jak na poczatek?