Powodzenia. Oby się tylko nic po drodze nie zyebało co ma byc to będzie formy raczej nie zj**e moze wyjde za płaski lub naciągne wody nie wiem dobrym zawodniką sie zdarza ale na pewno się nie załamę miejscem czy przegraną więc nie kombinuje tak jak rok temu bo tylko coś zepsuje, start traktuje jakos tak nie wiem taki test ale dla siebie samego, [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]
jakub, jak robisz dietę 2g białka i po 1g tłuszczu i węgli to jesteś poniżej zapotrzebowania kcal nawet mimo redukcji. Jak obcinasz tak węgle, to musisz podbić tłuszczem. Poza tym 2g białka na redukcji to malutko bardzo.
Przy wadze 95 kg... Ciężko tyle żreć. Pomijam względy finansowe, ale jeśli chciałbym dodać kolejne pół grama białka, to już mam dwa kolejne białkowe posiłki więcej, bo pchanie tego białka na siłę w pozostałe posiłki to chyba zbyt wiele. Cały dzień bym wtedy z kurczakiem w ręku i w gębie chodził Zresztą, te wszystkie rzeczy, o których mówicie, [...]
TomQ najszerszy kiepsko, pośladkowy lepiej tylko szkoda,że nie potrafię napinać Agata nie dzisiaj tylko w poniedziałek Amadi dzięki zawsze mogło być lepiej, ale to fakt starałam się i mam nadzieję,że to zauważycie po podsumowaniu carire ooo jakaś nowa osóbka się zjawiła Mam nadzieję,że nie zawiodę was w poniedziałek skoro tak czekacie ale [...]
A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]
Ponowne pytania o posiłku po treningu. 1:Zaraz po treningu jem banany, w ilości 0.5 G/1Kg masy ciała-150G.Czy nie muszę do tego dostarczać żadnego białka, jeśli po 3 minutach jem już pełnowartościowy posiłek? 2.Po około pół godziny dostarczyć ww złożone jako normalny posiłek- Kasza gryczana lub makaron razowy, dodać około 30 G białka? I tu znowu [...]
Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]
jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]
1. Dawno nie mialem lecytyny w proszku Ale swego czasu zajadalem sie nia dosypujac po min 2 lyzeczki do porcji bialka Nie kojarze nic strasznego Ale moze formula sie zmienila nie wiem spekuluje 2. Dawkowanie w porcji bialka gainera 100%RDA mija sie po czesci z celem Co jesli ktos lyknie dwie porcje gainera i jedna bialka 300% RDA dziennie z [...]
dla kobiałki jak najbardziej, duża zawartość białka podkręci metabolim, przy redukcji jak znalazł, po dwóch tygodniach muszę przyznać, że fajna regeneracja, żadnych pertrubacji żołądkowych co jest dziwne przy mixach białkowych, ale to może wynik dodatkowej suplementacji glutafusionem, który stabilizuje pracę jelit)))) w połączeniu z cellpumpem [...]
DZIEŃ 6 - Niedziela : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy. Czysto teoretycznie bo tak na [...]
czyli mam rozumiec, ze jesli zjem posilek skladajacy sie z 150g ww/ 60bialka i 50tluszczy to zadziala tak samo na metabolizm jak posilek z 80ww,30b i 25tl?? hmmm... a ja zwrocielm uwage, ze napisli 2g na kg i tego nalezy sie trzymac, a nie tego ze to ma byc 30%. W innym poscie kiedys byl problem czy ektomorfik ma brac 2g bialka jak wszyscy radza [...]
a u mnie dziś masakryczny dzień ale o tym potem,zacznijmy od początku... rano zjadłem 2 posiłki 3 całe jajka,100g owsianych z 60g wheya,duże jabłko,20g wiórków kokosowych i 2 tosty z serem niskotłuszczowym potem 250g mięsa mielonego z piersi kury+2 całe jajka+kokosowy 10g10 wafli ryżowych i po tym posiłku już czułem,że coś nie jest tak jak [...]
Do blendera marchewka (na oko z 250g), 2 jajka, 300g białka jaj, 25g otrębów, proszek do pieczenia, cynamon, kakao. Po zblendowaniu wrzucam 80g orzechów włoskich, mieszam, i na patelnie pod przykryciem :-) Mega proste, mega dobre i mega zapychające :-D
Niee teraz już fatu, no i trochę białka. Będzie w DT 250g B / 725g WW / 100g T. W DNT 275g B / 50g WW / 150g T. Ja też nie zamierzam długo ciągnąć na takich kcal. Myślę jeszcze ze 4 tygodnie i zrobię 3-4 tyg redukcji. No chyba że dalej nie będzie zalewać, ale to nie możliwe %-) I potem już będę spokojnie, powoli dokładał kcal.
Uwierz że po jakimś czasie to nic fajnego. Licząc po mojemu czyli bez białka roślinnego itp wychodzi mi 5400kcal, wbijając w kalkulator będzie pewnie tysiąc więcej. I muszę ciągle dokładać żeby waga coś ruszała.
Nie wiem czy to dobrze że piszesz o tialo bo juz widze jak co drugi forumowicz do do kebsa dorzuca tabsa tialoridu %-) Ogólnie to na takie różne tematy wiele rozmawiałem z Lukim i pojawił się pomysł szkoleń, jest nawet kilka miejsc, siłowni gdzie chcieliby abyś my zrobili seminarium/szkolenie. Oczywiscie nie bedzie to szkolenie typu co są białka, [...]
No to pięknie, jeszcze niech Marian nie wystartuje, to Karpiu z Wiktorem sami wyjdą, a miało być tylu zawodników... %-) Może jednak jeszcze się nie skreślaj, pamiętaj jak było przed MP :-) Bzyku - na pewno od razu zetnę dużo węgli, bo chcę naprawić wrażliwość insulinową. Ale dodam też białka, tłuszczy zostanie sporo, więc kcal nie będzie jakoś [...]
No to pięknie, jeszcze niech Marian nie wystartuje, to Karpiu z Wiktorem sami wyjdą, a miało być tylu zawodników... %-) Może jednak jeszcze się nie skreślaj, pamiętaj jak było przed MP :-) Bzyku - na pewno od razu zetnę dużo węgli, bo chcę naprawić wrażliwość insulinową. Ale dodam też białka, tłuszczy zostanie sporo, więc kcal nie będzie jakoś [...]
DT - Shi
