BIAŁKA

Jakie to bialko ? Zazwyczaj najlepsze okresy to rano, po treningu i przed snem. Jak idziesz na impre to porzadny posilek dlugotrawiacy.Mozesz tez wziasc ze soba jakies kapsulki tauryny, czy aminokwasow hrhrhr Jak wracasz z imprezy to przydaloby sie zjesc jakis posilek z bialka i wegli przed snem :) No zalezy jeszcze co robisz na party, ale [...]

Sniadanie wszystko po trochu mniej fata 2 wszystko 3 Jw 4 sporo wegli bialka i tluscz 5 wegle bialko bez tlusczu 6 bialko troche fata brak wegli A dokladnie musisz sobie sam policzyc

A moze tak zmienic nawyki zywieniowe, wyeliminowac potrawy smazone, czekolade, zwiekszyc spozycie bialka? Jesli watroba naprawde szwankuje- do lekarza! Moze konieczne bedzie zastosowanie diety "watrobowej"?

Zakupiłem SFD. Mam w związku z tym jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wtorek-czwartek-niedziela o 6 rano, niestety jak już w innym wątku wspominałem przy moim napiętym dniu to jedyny termin, no ale ok... mniejsza z tym już się do tej pory przyzwyczajam. Do tej pory stosowałem z odżywek tylko białko w celu uzupełnienia ułożonej też tu diety. Pół godziny [...]

Postaram się dodawać warzywa i ilości w rozpiskach. Wliczać nie musisz. Jakościowo na pewno lepszy będzie olej nierafinowany. Dlaczego tak mało białka i dużo tłuszczów? Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-26 16:53:16

Hmm taka ilość tłuszczów to mi w głowie została po low carbie jak coś mogę zmienić ofc, a białka hmm masy mięśniowej nie buduje, więc myślałem, że aż tak dużo nie potrzebuje. Warzywa i owoce oczywiście będę umieszczał w rozpiskach. Co do oleju chodzi głównie o smażenie schabu :)

dokup kreatyny, amino 5500 dałbym spokoj/masz bowiem białko serwatkowe/ a w to miejsce zma i lecytyna. gainera o małej ilości białka także ymieniłbym na takiego z wiekszą.

Za dużo białka, zmniejsz chociaż do tych 190g, a kcal podbij węglami. Jak coś to pytaj, odpowiem jutro rano bo teraz idę spać ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:38:15

2g na 1kg m.c styka białka / możesz modyfikować , 100g tuńczyka lub twaróg zamiast tuńczyka , sam pokombinuj i podbij za to węglowodany

po pierwsze sog i wielkie dzieki :) po drugie, w tej diecie (?) rozklad bialka jest mniej wiecej rownomierny, ale wegle skacza w gore jakos w srodku dnia bardzo, czy to zle? czy cos bys poprawil/zmienil jesli chodzi o proporcje lub kolejnosc???

tak wlasnie jest ale sa wyjatki, np w poniedzialek trening musze zrobic po 1 posilku bo potem szkola... w czwartki i piatki mam zakrecone, po szkole jade do domu, zjadam, jade na silownie, jade do domu, zjadam , jade do pracy (nocka) a co do mojego pytania chodzilo mi o to czy to nie jest zle, ze wegle nie sa rownomiernie rozlozone na caly dzien, [...]

Posiłek II i III odbywa się w szkole... W Posiłku IV przedtreningowym nie dodałem zawartości sosu warzywno owocowego więc dojdzie około 20g węgli ok 4g białka... Pozdro

Spoko, ja ocenię, ale dopiero tu trafiłem. 1. 80 g płatków owsianych to nie 80 g węgli, podobnie z ryżem i makoronem. Zajrzyj np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm 2. Chyba jednak za mało węgli, mówię ci to jako doświadczony ektomorfik, który wiele kilogramów ryżu w życiu wsunął... Zwłaszcza więcej po treningu (niektórzy na forum [...]

Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post. Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. [...]

a moim zdaniemnie nie ma co przesadzac ma staz 3 lata, lapka nie najgorsza jak na pierwsza metke. chcesz jechac to 20mg ed (tak jak sam podales styknie) po ost mecie odczekaj jeden dzien i jedziesz clomd jeden listek pierwsze dzien 100mg i potem do konca po 50mg dziennie (jeden tabs) i powinno byc si i kreatyne tez tak jak napisales tyle przy [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Białka dużo za dużo, ok 150g starczy. Wrzuć dietę poprawnie to się oceni.

Cześć. Czy cykl składający sie z 200 t. metki to nie za dużo dla serca, nerek i watroby? Jeżeli chodzi o gainera to jak najbardziej pomoże, ale przede wszystkim powinieneś kupić do tego białko. Ja na przykład oprócz gainera stosuję dodatkowo dwa rodzaje białka. Jedno serwatkowe a drugie jajeczne (na noc). Białko to podstawa, a po cyklu mus [...]

posluchaj... Gainer potrzebny jest by dać wlasciwą energię do treningu ,ale miesni nie buduje. Bialko jest to wlasciwy budulec miesni, ty chcesz budowac miesnie na odwrot? moze sproboj wlasciwej diety , z 3500 kalori masy nie zrobisz ,sproboj dojsc do 5000-6000 kalori ,nie wieze ze masa ci nie ruszy ,proponuje tez wizyte w dziale trening.Ten cykl [...]

Może zamiast 50 g tuńczyka=mintaja rzucić 100g, białko 2 razy dziennie po 30g i np.jakiś serek wiejski. Potrzebuje 36 g białka i ok 30g tłuszczy, moge zjeść w ciągu dnia 50g orzechów czy migdałów w jednej porcji? To bd miało jakoś 30g tłuszczu.

Po 1. 3 treningi na tyg wystarczą (pn, wt, pt) Po 2. Sterydy są złe ogólnie lepiej ich nie bierz. Odżywki pomagają w diecie. Dostarczają ww i białka, jeżeli masz braki w diecie. Odżywki możesz kupić w sklepie kulturystycznym albo dobrym sportowym. Możesz też zamówić na necie.