<<< D I E T A >>>

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco:

B: 180 3/1 kg
W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu
T: 90 1,5/1kg

Kcal: 3050 50/1kg

B W T
Posiłek I 7:00 30 80 15
Posiłek II 10:00 30 70 20
Posiłek III 13:00 30 60 20
Posiłek IV 16:00 30 60 20
TRENING 17:00 - 18:30
Posiłek V 18:30 0 30 0
Posiłek VI 19:00 30 80 15
Posiłek VII 21:30 30 0 0

Narazie tyle... ocencie i ewentualnie poprawcie, a wtedy ułoży się dokładny jadłospis ... Dzięki z góry i Pozdro :)

Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post.
Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. Dam tylko kilka rad, ale jak się do nich nie zastosujesz to tragedii nie będzie:
1. rano mniej mleka, więcej płatków i białego sera,
2. zastąp czymś żółty ser, najlepiej własnoręcznie upieczoną piersią z kurczaka (teraz wędliny czesto zawierają niewiele białka, za to są nieźle nasiąknięte wodą)
3. raz dziennie zamiast oliwy - olej lniany (zawarte w oliwie jednonienasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe, ale nie są niezbędne, w przeciwieństwie do zawartych w oleju lnianym kwasów wielonienasyconych)
4. na noc - tuńczyk z wody (w kawałkach, nie rozdrobniony!) zamiast białego sera
5. jak masa będzie iść za wolno - dorzuć węgla! (wiem co mówię, jak zaczynałem miałem podobne parametry jak ty)
6. czytaj tabele, żeby czasem zastępować jedne produkty innymi (np. nie bój się makaronu, czasem może zastąpić ryż)
7. obserwuj reakcje organizmu - nie można kurczowo trzymać się raz rozpisanej diety.

po treningu tylko wegle(glukoza,miod,carbo) dopiero po 30-60 minutach zwykly posilek,reszta wyglad oki

I tak tesh właśnie jest...

TRENING 17:00 - 18:30
I odrazu po treningu jest wypisane B:0 T:0 WW:30 czyli 0,5/1kg
Dopiero o 19:00 - 19:30 normalny posiłek B:30 T:15 WW:80

Więc chyba jest oka?

Chciałbym również zaznaczyć, że w nietreningowe trochę skracam ww ... odpada posiłek złożony z samych ww zaras po treningu i ten normalny posiłek potreningowy zmniejszam z 80 ww do ok 60-50 ww co nie ma zbyt wielkiego przełożenia na kalorie, a poprostu chcę się trzymać zasady, że na 2 ostatnie posiłki mniej węglowodanów no ostatni to 0...

Wydaje mi się, że 3050 kcal jak na moją wagę 60kg 176cm i nie wielki staż treningowy (Grupa I Cykl IV) na masę powinno wystarczyć??

Tak dokladnie ,teraz pokaz skladniki spozywcze

Dzięki :)
Wieczorkiem prawdopodobnie wrzucę bo nie mam jeszcze w całości ponieważ chciałem się upewnić czy mam dobrze rozłożone wszystko :)

proporcje dobrze tylko pokasz co jesz

A więc pierwszy jadłospis gotowy...

Posiłek I
Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l
Płatki owsiane 80g
Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g
Suma: B:31,5 WW:81 T:16

Posiłek II
Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki
Szynka z indyka 100g
Margaryna "Rama" 15g
Banan "mały" 100g
Suma: B26,5 WW:82 T:14

Posiłek III
Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki
Ser żółty gouda 50g
Margaryna "Rama" 15g
Suma: B:22,5 WW:58,5 T:24

Posiłek IV przedtreningiem
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Sos warzywno - owocowy
Suma: B:37,5 WW:61 T:18,5

TRENING

Posiłek V zaraz po treningu
Banan 150g
Suma: B:1,5 WW:35 T:0

Posiłek VI
Makaron dwujajeczny 80g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Suma: B:29 WW:66,5 T:17,5

Posiłek VII
Ser twarogowy chudy 150g
Suma: B:30 WW:5 T:1

I to na tyle jest to pierwszy mój jadłospis... ocencie i zmieniajcie jak coś trzeba... a ja wezme sie za uładanie 2... Pozdro i dzięki

Posiłek II i III odbywa się w szkole...
W Posiłku IV przedtreningowym nie dodałem zawartości sosu warzywno owocowego więc dojdzie około 20g węgli ok 4g białka...

Pozdro

Oceni ktoś ?? ?? ??

Lipa:/ Nikt się moją dietą nie interesuje...