Sprawdzenie diety IF :)

Witam
chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety if. Oprócz samej diety będę jeszcze stosował OLIMP THERMO SPEED. W dni treningowe fbw na siłowni 3x w tyg w postaci mc, wyciskania na płaskiej, ściągnie wyciągu górnego do klatki, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i wyciskanie żołnierskie, w dni nie treningowe będę biegał na czczo.
Jeżeli chodzi o godziny to tak okno 18/6 (od godziny 18 do 12)
W DT 1 posiłek o 13 potem siłownia o 15 i 2 posiłek o 16
w DNT kardio coś koło godziny 11-12 i następnie pierwszy posiłek o 13.

Moja waga to 75 kg bf ok 20-25%
Wzrost 182cm
Zapotrzebowanie ok 3200kcl

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1# Link do mojego Dt tam będę zamieszczał zrzuty z diety, zdjęcia i ogólnie wszystko :)

Postaram się dodawać warzywa i ilości w rozpiskach. Wliczać nie musisz. Jakościowo na pewno lepszy będzie olej nierafinowany.

Dlaczego tak mało białka i dużo tłuszczów?

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-26 16:53:16

Hmm taka ilość tłuszczów to mi w głowie została po low carbie jak coś mogę zmienić ofc, a białka hmm masy mięśniowej nie buduje, więc myślałem, że aż tak dużo nie potrzebuje. Warzywa i owoce oczywiście będę umieszczał w rozpiskach. Co do oleju chodzi głównie o smażenie schabu :)

Jeżeli dobrze rozumiem to celem jest redukcja, więc białko będzie szczególnie konieczne.

Ah no tak zapomniałem, że białko długo się trawi co przyśpiesza metabolizm itd Białko ma być głównie mięsne czy może to być serek wiejski/mleko/ser biały?

Mięso, ryby, jaja, podroby, nabiał, odżywki.

Wrzucam poprawiony dzień treningowy, dnt wygląda podobnie tylko mnie ryżu i płatków owsianych. Białko wychodzi ok 2g na kg, a tłuszcz jest dobry, bo z orzechów i wiórków kokosowych, więc nie będę z niego rezygnował :)

75kg i 3000kcal?

Jak dla mnie też dużo za dużo kalorii.

Też myślałem, że dużo, ale jak tak sobie myślę będzie z czego ucinać i po drugie też nie am zamiary siedzieć w domu i chodzić na siłownie, tu jakiś rower tam 3 godziny chodzenia z ulotkami. Tzn mogę obciąć do np 2800 w dt i 2700 w dnt.

Najgorsze to pisać i ciąć zanim zaczniesz coś robić, jeśli uważasz, że masz taka aktywność to pojedź tydzień na takim bilansie i zobacz reakcje organizmu.