BIAŁKA

w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i [...]

Wieczorem za bardzo jesc mi sie nie chce dlatego dalem ponad 45g bialka w ostatnim posilku i troche tluszczu zeby rozlozylo sie to jakos na cala noc

No wiesz to redukcja nie masa wiec jak glodny nie jestem to po co mam jesc do tego na noc. W pierwszym i ostatnim posilku mam duze ilosci bialka wiec wystarczy mysle.

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

nie zbudujesz jednoczesnie masy i nie przeprowadzisz redukcji.. nie tak jakbys tego chcial ;)... masz 2 lata stażu i nie wiesz jak wykorzystac swoje suple ?? ;).. BCAA przed/po treningu białko i gainiera/carbo wedle brakow w diecie kreatyne..no jak cykl to 10g w DT i 5g DNT..jak brakuje to dokup ;) ale proponuje przez jakis czas skupic sie [...]

I do tego oczywiscie clomid .. Osłonki i dużo dużo białka.

dokladnie j/w. grzyba mozesz ubić dietą bez ww, lub z ich minimalną ilością. najlepiej by bylo, gdybys na okres kilku tygodni odstawil wszelkie zboza i inne źrodla ww i przyjal diete zlozoną z bialka, tluszczu i duzej ilosci warzyw

śniadanie: -płatki owsiane 100g OK -twaróg chudy 100g OK - rodzynki 15g OK DAJ ZDROWE TLUSZCZE 2 posilek - orzechy wloskie 15g OK - jogurt 200 ml OK - pestki dyni 20g OK - kanapka z szynka z indyka + papryka CHLEB ZYTNI, ZAMIAST SZYNKI PIERS 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY 4. - obiad to co mamcia [...]

Jak myslicie czy dobrze dobralem jedzenie tj czy nie za duzo bialka tluszczu oraz weglowodanow?Oczywiscie narazie tylko wybralem te rzeczy ktore bede jadl i ktore bede mial 100% w domu.Jutro dam moj harmonogram Zmieniony przez - pytanie982 w dniu 2009-09-28 17:50:28

Białka niewiele, maks. 50g, gorzej z węglami, często ponad 200g :/ Z natury wolno pochłaniam jedzenie, więc trudno mi pogodzić dietę z innymi obowiązkami.

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

Będziesz miała siły na cokolwiek, jeśli przyjmiesz zaledwie 1500 kcal? Jeśli twoje zdjęcia są aktualne, to nie masz czego zrzucać. Twoje BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. [...]

a jak wygląda kaloryka i makro w tej diecie? Makro nie jestem pewna,ale kalorycznosc 1600-1800 Prowadze dziennik i mniej wiecej tyle zjadam i jestem najedzona, jest ok. Jedynie mam wlasnie problem z kolanami,ze mi kosci "trzaskaja" nie wiem jak wyjasnic. Tak jak ktos sobie strzela z palcy u dloni, to ja mam wrazenie,ze tak mi sie robi w kolanach. [...]

ale nie tylko ryż ma wartościowe węgle , poza tym dieta to nie tylko zdrowo ale również zróżnicowanie poza tym według mnie powinieneś normalnie jeść 60% wegli,30%białka i 10% tłuszczy , tylko z czasem powoli ( co tydzień najlepiej ) obcinać z dziennego bilansu kalorii od 100-150 kalorii i tracić z głową ten tłuszcz a nie głodzić się i osłabiać , [...]

Poczytaj i ułóż coś sam i daj do oceny na forum. Lubię - Steki pierś z kurczaka itp. itp to moze być wszystko. Podałeś jednie jakie lubisz źródła białka a gdzie tłuszcze węgle, moze np orzechów nie lubisz, jesteś na nie uczulony

sake12 twoja propozycja produktow jest dobra ale przy tak malej ilosci bialka (500g) specjalnie tego nie odczujesz, wiec lepiej przeznacz cala pozostala kase na odzywke wysokobialkowa np. Egg Pro Megabola plus kretka ktora masz i bedzie dobrze. Dobrze powiedziane!!!

O krecie juz Ci pisalem wczesniej. Glute po treningu 5 kapsow i ewentualnie po przebudzeniu tyle samo. Aminy max 4 tabletki na 10kg wagi, czyli jak wazysz 70kg- 28 tabl. dziennie ale to jest max, wiec bierz 2 razy dziennie 15 min przed obiadem i kolacja po 10 tabletek. A bialko miedzy posilkami (sniadanie- obiad, obiad- kolacja) po 2-3 duze lyzki [...]

Soldieer ale te aminki mają po 600 mg w kapsie więc lipa,glutaminki tez jest 800 mg w kapsie,wqięc tez lipa,rozpisałem tak by było najekonomiczniej..i tak jest tego wszystkiego za mało i bez sensu porywac się na wszystkie produkty w tak śmiesznych ilościach.Lepiej kupić za tą akse kreatyne i białka/gainera i tyle. Glutamina to w ogóle porazka,nie [...]

mam nadzieje że dieta jest ?? - to jeśli nie masz predyspozycji do odłuszcznia się ,to kup gainera polecam xxl treca lub SWG olimpu , a jeśli masz i brakuje ci w diecie białka to jakieś białeczko !!! - do tego BCAA ( może być treca ) zakup jeszcze jakieś witaminy i minerały które są niezbędne K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! [...]

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]