BIAŁKA

No co jak co ale białka to dostarczyłem solidnie %-) Tyle dobrego mięcha to dawno nie jadłem, a ten zimny schabowy o 7 rano to w ogóle była poezja %-)

U mnie jak fat nisko błonnik i białkiem nie prz3gme to przerabiam każda ilość węgla. Wczoraj wleciało z 1.5kg węgla z 200 biała i koło 80 fatu, ssanie głód non stop. Co zjadłem to po 2h śladu nie było. Ale to jeden dzień. Na stałe tak lecieć by było ciężko bo i białka trzeba z 300 dać i błonnika trochę.

No właśnie ja też nie mam pojęcia... Nie wiem, chyba zostaje mi dalej podbijać ww, i może białka podbić? A jak cały czas będzie to tak nijak szło, to chyba jednak trzeba będzie wejść na mostek, i nie patrzeć na kilogramy przez jakiś czas...

Przemek a może właśnie trzeba zmniejszyć białko? Kolegę prowadził Piekarz i pierwsze co to na masie kazał mu zjechać z białka. Cel ulżenie kiszka przede wszystkim ale i zmniejszenie wydatku energetycznego właśnie na trawienie i przyswajanie białek.

Tylko jeszcze raz powtórzę- ja nie mam żadnych problemów z trawieniem. Co więcej, jak na mnie te ilości ww co mam wchodzą bardzo dobrze. Bo ja po prostu jestem niejadek, a nie że kichy szwankują. A białka i tak mam mało, bo 280g to jest niecale 3g / kg. Zawsze na masie minimum te 300g miałem.

Haha to podobnie jak ja raz w Łodzi %-) Teraz już przed treningiem nie ma szans żebym coś podjadl, najwyżej tylko tego białka spróbuje. Bo już z apetytem ciężej, czuje mocno to jedzenie na kichach, a jutro jeszcze będę ćwiczył po 2 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze.

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 57kg 57kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 340kg 350kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 240kg 245kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 20kg 21kg 5. SQ smith 3x15 75kg bułgary 6. Uginanie leżąc 3x10 66kg 67kg 7. Uginanie stojąc 3x10 24kg 25kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 34kg 35kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

Duże dawki tzn ile? Kiedyś brałem, ale raczej nie dużo, nie czulem różnicy to odstawiłem. Ale może coś w tym być faktycznie jak tak pomyśleć. Ogólnie mi duże ilości białka sprawiają największe problemy, mięso szczególnie ale nie tylko.

W takim razie spróbuję jak wrócę do treningów po operacji. A białka będę chciał jeszcze więcej wrzucić, bo i gh od razu wrzucę.

Zapomniałem napisać, wczoraj się zdążyłem, i o dziwo pokazało 104kg. Więc spadło mniej niż myślałem %-) Ale wiadomo, proporcje tłuszcz : mięśnie dość się odwróciły %-) Narazie dalej jem co chce, dostarczając może 150g białka dziennie. Czuję jak kichy mi odpoczywają, mimo że jestem gruby, to zaciągam brzuch do vacum jak nigdy. Zero wzdęć nawet na [...]

zjadłbyś jak na sportowca przystało wheya z masłem orzechowym a nie syf jak Kowalski.... hahaha :D Białka za mało, cukrów od groma a później że genetyka nie taka i formy ni ma, mięśnia mniej a fatu przybywa :D

Plan jest taki, żeby trzymać trochę mniej białka, i bazować ciągle na produktach low fodmap, bo bardzo mi to służy. W pogotowiu wiadomo mk, choć jakoś mam wrażenie, że przy tych założeniach może nie być mi potrzebne. O środkach jeszcze nie myślałem, a jak wiadomo teraz już będę mógł ze wszystkiego korzystać. Jednak na pewno dawki zostaną [...]

Nie no racja że taki wyjazd to największym plusem jest oderwanie się od rzeczywistości i totalny reset głowy ale wiadomo że jak traktuje się ten sport poważnie (wiem że jedni luźniej inni bardziej ja jestem akurat z tych co bardziej zwracają na wszystko uwagę no i jednak się hamują przed tym żarciem to nie ma co ukrywać i każdy mnie zna i wie jak [...]

Ze spacerniakiem może być ciężko %-) A ten stary rowerek stacjonarny tempem mocno dziadkowym? To tez można podciągnąć pod neat a nie koniecznie tylko kroki. Tak to lekko kręcisz nie męcząc się i odpisujesz sobie na telefonie. Ja np. teraz mam taki spust i takie trawienie jak nigdy jak zapierdzielam równo. A średnia z tego tygodnia to ~5k kcal i [...]

A liczysz też roślinne białko? Bo pisałeś że ryz jest, kleik ryżowy,a ryz ma sporo białka roślinnego ;) wiem że ,jest nie pełno wartościowe ale jednak białko i strawić trzeba ;) u mnie jest 2.2g (ale liczę roślinne i zwierzęce, przewaga tych drugich) w nietreningowe 2g. Tylko że ja nic nie bije więc nie mam takiego anabolizmu jak wy xD Z brostyle [...]

No to masz podobnie jak u mnie, okolice treningowe ok, później wieczorem już kiszka... Spróbuj tak jak pisałem, u mnie pomogło ;) a w nietreningowe utnij trochę tego białka, spróbować nie zaszkodzi a być może pomoże i będzie już tylko lepiej ;) pzdr

Od dzisiaj od razu wprowadzam te zmiany o których pisaliśmy. Ucinam 25g białka w dt, w dnt utnij więcej, jeszcze zobaczę ile. I inaczej trochę je rozłożę. Aktualnie będzie tak: 1. Pre 45g 2. Post 60g 3,4. 45g 5. 55g Zobaczymy czy coś się zmieni na plus, poobserwuję jakiś czas. Jak nie, to albo utne jeszcze, albo wywalę tę płatki z potreningowego, [...]

Tez myślę że w Twojej sytuacji może się sprawdzić lekkie uciecie bialka. Będziesz mieć teraz 250g masz ponad 500g ww Więc włącznie z "niepełnowartościowym" wyjdzie ok 300g. Z warzywami np u mnie jest tak że na masie jak ciezko przejeść i automatycznie je odrzucam to trawienie siada a w jelitach beton więc teraz co by nie było te 2-3x dziennie idą.

Heh wiesz co jest najlepsze? Że przez weekend było ideolo. Teraz znowu lekko gorzej, ale i tak trochę lepiej po zmniejszeniu białka. Nie wiem ile podbiłem neat samym staniem i ciąganiem pijaków, ale co raz bardziej jestem przekonany, że to chyba o ten ruch jednak chodzi.

Heh wiesz co jest najlepsze? Że przez weekend było ideolo. Teraz znowu lekko gorzej, ale i tak trochę lepiej po zmniejszeniu białka. Nie wiem ile podbiłem neat samym staniem i ciąganiem pijaków, ale co raz bardziej jestem przekonany, że to chyba o ten ruch jednak chodzi. a jak pisałem kilka miesięcy temu... mówiłem spacery to mnie zlałeś leniu xD