BIAŁKA

Dokładnie zgadzam się z Labrentzem. Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na siłowni tylko ciężko pracowali, np. na roli czy w przemyśle, wojsku (pracowali długo i przeważnie codziennie co jest "sprzeczne" z zasadą "regeneracji"), a byli lepiej zbudowani i silniejsi niż przeważająca większość ćwiczących na siłowni i [...]

O wiekszych glowach napisalem , ze taka tendencja jest wsrod ludzi w porownaniu ze zwierzetami. Masz racje cesarki to moda a nie nastepstwo wiekszej glowy. Wiadomo, ze w ciagu 50 lat nie zauwazy sie ze obwod glowy wzrosl ale podobno jest tendencja do zwiekszania sie glowy a zmniejszania masy ciala. W naturze wogole jest tendencja [...]

Odnośnie słodzika to generalnie jest on do smaku, jak kto woli. Baton 1: 2 duże banany 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki kakao w proszku (niesłodzone) 3 duże białka jajek 4 uncje odtłuszczonego mleka 2 1/2 kubka sparzonych płatków owsianych 1/3 kubka Splendy (ciężka do zdobycia) 1 łyżka oliwy z oliwek 60 g odżywki białkowej Baton 2: Nie chce mi się [...]

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

1370kcal, to jest tragiczne. Tak samo jak 40g tłuszczy i 90g białka, nie zdziw się gdy staniesz za moment w miejscu bo organizm zacznie się bronić przed głodówką

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.

Miałem w zamiarze uciąć kalorie maksymalnie do 1800 z dużą ilością białka i jeśli po dłuższym czasie będę miał problemy ze spaleniem tłuszczu to przejść na IF 6h, później 4h z 2000kcal. No i do tego dodawać co raz więcej aerobów(max 1h) Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 22:25:48

a czy basen bedzie dobry ? slyszalam.. ze przy walce z niwelowaniem miesni nalezy nie ejsc bialka ;] czy to prawda ? i nie wiem czy dorbze zrozumialam .. chodzi o to by stawac na palce .. ale rpzez ile :) ? prosze o dokaodniejsze wytluamczenie :P bardzo mi na tym zalezy :*

wiec na razie o suplementach zapomnij pocwicz jeszcze z rok na dobrej misce i pozniej cos sie pomysli. co do bialka-jezelli wiesz ze brakuje ci go w diecie, to mozna kupic.

Sorki za to. Dzięki za białka. Temat skończony.

lol 7 miechow na silke chodzisz i za koksy sie lapiesz ??? kreatyne chociaz brales >????? pozatym dla kogos kto nie liczy bialka wegli i tluszczy spozywanych na dzien tez anaboliki odpadaja nei mowiac juz o tym ze chcesz robic redukcje nie liczac ckalori ahhaha dobre pozdro

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy? i na co to dieta? redukcja? masa? zero? na moje oko za malo jedzenia

Głównie to na redukcję tłuszczu, który umiejscowił się na brzuchu. Z moich wyliczeń wynika, że zjadam ok. 180g białka, ok.180g węglowodanów i ok.37g tłuszczy.

czlowieku i ty sie dziwisz ze cie zalewa. bialka i tluszczy skandalicznie malo i fura węgli z beznadziejnych zrodel. cala ta dieta to pomylka. tylko jaja i indyk sie nadają

nie. pomoge skorygować, ale ukladasz sam. wszystko masz w podwieszonych. zacznij od obliczenia kcal, BTW, dobierz wartosciowe posilki, powywalaj ten caly syf z diety i wklej- poprawie bialka daj 2g, ww z 4g i reszta tluszcze+ duzo warzyw do posilkow Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 08:08:15

który z posiłków jest przed i po treningowy? chleb zastąp innym źródłem ww, daj więcej warzyw i do pierwszego posiłku daj źródło białka (np.mięso, jajka) 4 posiłek za ubogi moim zdaniem, tuńczyka staraj się za dużo nie spożywać zastąp inną rybą dodaj do diety jakieś zdrowe źródło tłuszczu np. oliwe z oliwek i orzechy możesz dodać np. do płatków [...]

k3ho nie jest to do konca prawda. wedlug mnie wszystko zalezy od dzienne go bilansu kcal. sam jestem przykladem poniewaz jak pracowalem dosc intensywnie to po powrocie do domu moim ostatnim posilkiem przed snem byla mieszanka wegli(duzo), tluszczu i bialka. nie utylem a wrecz schudlem przez ciezka prace, stres, nauke.

1. Nawet jesli nie chcesz wielkich miesni to i tak musisz pierw mase zdobyc zeby bylo jak wyrzezbic. Wiec narazie jedz duzo. To czy zdarzysz zalezy jak bardzo sie przylozysz ale powinnes spokojnie zdarzyc. 2. Pompki angazuja gorna grupe miesni i one sa rozwijane wiec to pytanie o kondycje nie za bardzo ma logike. Kondycje mozesz zdobyc poprzez [...]

dobra thx. a ile bialka przy domatorze jesc na 78kg wagi dziennie? hmm, mysle ze 80-100 ale to chyba za malo. no i nie za bardzo rozumiem jakiej budowy jestem, mysle ze edno,mezo albo endo-mezo to tak wyobrazcie mnie sobie; szeroki w klatce, mala glowa, waski w biodrach, tluszcz na bokach, i brzuchu (maly bo widac miesnie brzucha jak napne, male [...]

Weźmy na przykład białko w moim wypadku w tym odżywki. Im więcej go jem, ich piję, tym lepiej się czuję, aż się boję o nerki (ale na razie żadnych objawów). Gdyby nie ta obawa, to białka spożywałbym ze 300 i więcej gramów dziennie a spożywam przy 95 kg około 250 gramów łącznie z tym z diety. A ćwiczę tylko rekreacyjnie. Innych suplementów też: im [...]