Domator, pytania. POMOCY.

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Witam. chciałbym uzyskac pomoc w sprawie ponizszych pytan:
- Mam 15lat, tzn. bede mial w czerwcu. ale do rzeczy; sobie tak mysle ze cwiczenia z ciezarami w moim przypadku nie sa konieczne, bo moj cel to "malutki,maly" kaloryferek, 34-35 max. 36w bicku, klata; 115, moze wiecej. i po prostu zeby uzyskac rzezbe miesni, a nie zmasowane lapki. tak wiec jak juz mowilem, chcialbym ten cel uzyskac w rok, moze dwa, albo i poltora roku, co bedzie dla mnie ogromna satysfakcja gdy uzyskam owe cele. Czy to mozliwe? Odpowiedz pozostawiam wam.
- przez pompki, domatora jest wzrost kondycji,sily i masy miesni oraz wytrzymalosci?
- uwazam na to co jem ale tu pytanie odnoscnie bialka, ile jogortow/twarogow jesc dziennie? (chodzi tylko o przetwory mleczne)
- mysle ze to wszystko, dziekuje za cenne rady,odpowiedzi. najlepsza nagradzam sogiem. dziekuje.

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

to jak, pomozecie?

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

1. Nawet jesli nie chcesz wielkich miesni to i tak musisz pierw mase zdobyc zeby bylo jak wyrzezbic. Wiec narazie jedz duzo. To czy zdarzysz zalezy jak bardzo sie przylozysz ale powinnes spokojnie zdarzyc.
2. Pompki angazuja gorna grupe miesni i one sa rozwijane wiec to pytanie o kondycje nie za bardzo ma logike. Kondycje mozesz zdobyc poprzez aeroby. Sila wzrosnie. Masa miesniowa zalezy od tego ile bedziesz jadl. Wytrzymalosc z czasem tez bedzie wzrasta poniewaz bedziesz mogl wykonywac wiecej powtorzen.
3. To zalezy ile bialka ogolnie spozywasz. Z 100-200 g twarogu powinno byc ok. Jogurtu ze szklanke i tez powinno byc ok.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny.
Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie:

przysiad 4s
żuraw 3s
podciąganie 3s
podciąganie wąskim chwytem 3s
superseria dipsy+pompki 3s
pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu)
pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s
spięcia tułowia 2s
spięcia tułowia ze skrętem 2s
wzniosy bioder 2s

taki trening 3x w tygodniu + aero

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

dzieki to moja dieta:
sniadanie:
tu bywa rozni najczesciej; platki owsiane z rodzynkami,jablkiem, jajecznica, jajka gotowane, albo kanapki z (chleb ciemny) kanapki z pomidorem salata, szybka,kielbasa,mieisem,serem,sczypiorkiem,ogorkiem, rooznie. do szkoly zazwyczaj w kanapkach mam duzo warzyw, mieeso takze,albo jakis jogurt w szkole (naturalny) wszamam bo przeciez po wfie trza cos zjesc, a noge kuraka to troche wstyd, po szkole jakies 15-1h jadam zupy, (rozne) ziemniaki,kasze,ryz z surowka,ogorkiem, kuraka,schabowy,mielony, gulasz, jakis sos nieraz, hmm.. nalesniki, pierogi, (w miezyczasie, w odstepach posilkowych jadam zwykle soczek, warzywny lub owocowy, albo warzywa i owoce, pije takze duzo wody, jakies 3-5l dziennie. :) mam nadzieje ze to nic zlego, wytlumaczcie mi. dalej, na podwieczorek jogurt,twarog, platki, jajka, mieso, albo kielbase, dalej to kolacja czyli tu goroja zazwyczaj kanapki takze z duza iloscia warzyw, i pije jeszcze herbate mietowa, dobra jest.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

nie wkleilem diety z po treningu, bo hosting stron u mnie nie dziala, mam nadzieje ze rozczytacie sie, przepraszam ze tak wkleilem, dziekuje za zrozumienie.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

kolacja twaróg. szynki i kiełbasy to lipa, to samo mielone. Jaki to jest wstyd zjeść kurę w szkole, nie rozumiem? Ja to praktykuję od początku roku szkolnego (kurczak+ryż/makaron, placki, jajecznica, różnie, wszystko w pudełkach po prostu z pokrywkami) i jakoś nigdy nikt mi złego słowa nie powiedział, wręcz stałem się "popularniejszy" w szkole w związku z tym faktem

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

dobra thx. a ile bialka przy domatorze jesc na 78kg wagi dziennie? hmm, mysle ze 80-100 ale to chyba za malo.
no i nie za bardzo rozumiem jakiej budowy jestem, mysle ze edno,mezo albo endo-mezo to tak wyobrazcie mnie sobie; szeroki w klatce, mala glowa, waski w biodrach, tluszcz na bokach, i brzuchu (maly bo widac miesnie brzucha jak napne, male ale sa) nie mam powolnej przemiany materi bo raz dziennie minimum ide na tron. no i... jesli to mialo by pomoc na reckach mam tluszcz, nie na bicku lecz tam gdzie barki sa z tylu jak go tak obejme to bedzie z 1cm. to jak; jestem slusznej budowy endo, czy troszeczke oblany tluszczem mezo?

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-05-18 15:15:52

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

to tak; kolejne pytanie. pije przecietnie 3-5l wody dziennie nieraz wiecej lub mniej, niektorzy sadza ze od wody sie "tyje" czy to prawda ze woda moze we mnie "wchodzic" przez co moge miec celulit wodny, czy cos takiego widze ze troszke boki przyszly ale nie wiem z czego. czy moze ta woda weszla jakos chwilowo i niedlugo/wkrotce powinna jakos sie ograniczyc? jak to jest?