BIAŁKA

Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i nie ograniczać się tylko do liczenia kalorii. Skoncentruj się na zdrowych źródłach białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Staraj się spożywać pełnowartościowe produkty, unikaj nadmiaru przetworzonych żywności i pij odpowiednią ilość wody. [...]

nic dziwnego, że zalewa Cię tłuszczem...odżywki białkowe z dużą zawartością węgli, jak to sprytnie ująłeś, to poprostu gainery kompleksowe uzupełniacze posiłków jeśli nie wyliczysz swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie oraz na poszczególne makroskładniki, grasz w ciemno i zawsze wówczas istnieje opcja przecholowania na + co do białek - te z [...]

po pierwsze to jestes jeszcze za młody chyba na suple, lepiej zajmij sie dietą....w twoim wieku poprostu bedzie to duzo skuteczniejsze..... po drugie mass xxl to gainer a ultimate protein to białko czyli zestawiłeś dwa różne preparaty o różnym działaniu.... oba są mało szkodliwe bo stasuje sie je jako uzupełnienie diety... po trzecie nie dałeś [...]

napisz ile brakuje Ci w diecie białka, węgl. i tluszczy to Ci doradzę

Chlopaki ci dobrze mowia.Nikt cie nie pojezdza tylko mowi na temat. Cwiczysz pare lat a twoje wyniki sa na poziomie osoby nie cwiczacej. Na dzien dzisiejszy zmarnujesz sprzet i troche zdrowia bez wiekszych korzysci. Jak juz cos chcesz to kup kreatyne,cos przedtreningowego i duzo dobrego jedzenia. To bedzie najlepsze wyjscie dla ciebie. Dawka 250g [...]

Witam. Nie mam pieniędzy na wyszukane diety, nie wstawilem z potreningu bo nie mam nic wyliczone, na razie chodzi mi o to czy tak spartańska dieta zapewni mi wszystkich potrzebnych skladników do budowania mięsa i zdrowego organizmu. Pytam, bo nigdy nie jadlem tak hmm malo roznorodnie. 1 posiłek - ryż 2 posiłek 2x serek wiejski piatnica 3 posilek [...]

Prócz białka chyba warto stosować leucynę lub BCAA, ponieważ im starszy wiek, tym wyższy próg leucynowy. Ja bym się też rozejrzała wśród środków poprawiających stan naczyń krwionośnych, tzn. może jakieś zioła typu Venoforton... W tym wieku większość ludzi ma mniejszą lub większą miażdżycę i w zasadzie nikomu nie zaszkodzi tego typu wsparcie [...]

Wiem mogłem jeszcze obciac kalorii ale kretke zostawic. Ale troche sie wk***iłem i cała poszła do kibla :D. Moj blad ale co zrobic. Wiem tak mowi teoria. Ale jak pisalem kilka lat temu mialem taki extra pakiet od ironmaxx i wtedy trenowalo mi sie zaj**iscie, lux regeneracja itd. Wiec co mi szkodzi jeszcze raz stestowac? Kupie z 2 kg bialka i [...]

nie powiedzialem ze te 3g bialka sa tylko z miesa jem kolo 700g dziennie miesa roznego pochodzenia reszta to odzywki itp i jem 10 woreczkow ryzu ;) + wegle z jogurtow mleka itp wychodzi 10ww, nie mysl ze klame bo nie mam w tym zadnego celu

gibon ale nie jest mowa tutaj o kazeinie jako podstawowym źródle białka tylko urozmaiceniu diety

przegibon 1 kg piersi to nie 150 tylko ok200g białka

Zrobie te badania bede wiedzial co jest piec jak beda zawyzone hormony to ide dalej do lekarzy, nie powiem na saa rosne za***iscie ale tylko przez jakies 2-3 tyg cyklu na poczatku potem jest stagnacja zawsze mimo zwiekszania kalori...objawy srednio pasuja z grubsza u siebie obserwuje ze jest mi cieplo czesto, jestem pobudzony nie moge ustac w [...]

Spróbuj obciąc węgle , wrzucić tłuszcze i zwiększyć ilość białka. Pokombinuj z proporcjami.

jasny gwint, jakie ilosci jedzenia... nie wszedlbym osobiscie na 4g bialka/tydzien - mam podejrzenia, ze to moze byc w dluzszej perspektywie bardizej szkodliwe niz test, ktory wbijasz.

1 posilek: mleko 2% 300mlplatki owsiane 100g, olej slonecznikowy 10g 2. posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa 40g 3 posilek: posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa(czasem z indyka,czasem inna) 40g 4. posilek: bialko + mleko 5 posilek: kasza gryczana100g mieso z piersi kurczaka 150g i slonecznika [...]

jak wyglada odzywianie? jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie? za szybko zlapales za kreatyne.

rozpisz pierw dietę a potem ewentualnie coś dodaj/odejmij. 2,5 kg bialka, 5-6ww, 1t na kg masy

Koncentrat białka i będzie ok. Jest spory wybór, najtaniej wyjdzie Ci Ostrovit, a co do reszty to ceny już są podobne

Z tego co napisałeś to ty chyba niemasz co rzeżbić 70kg do 190cm nawet nie myśl o tym zeby cokolwiek tu rzeżbić jedynie co wsopminałes o tym brzuchu i biodrach, terz chcesz złapać mase teraz wałaśnie zaczą sie okres na rzeżbe to zapomnij oczywiście możesz Cwiczyć na mase jakies wyniki bendą napewno ale żeby te wyniki były to przede wszystkim dieta [...]

Chłopie, nie znasz nawet poprawnych nazw ćwiczeń i trudno czasem zrozumieć co dokładnie chcesz robic. Na superserie będziesz miał jeszcze czas - póki co sugerowałbym ułożenie dobrej diety, zakupienie dobrego białka - bo bez tego ani rusz i nabycie wprawy w zakresie treningu i wykonywania ćwiczeń. Sposób rozłożenia Twojego treningu świadczy o tym, [...]