ramiona - pytanie

chcialbym przez nastepne kilka miesiecy skupic sie na lapach i tu pojawia sie pytanie. Moj plan wyglada tak
pon - wolne
wt- klatka
sr - lapy;
1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8
1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8

2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8
2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8

3 mlotek 12 10 8
3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8
czwartek : plecy
piatek : barki
sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej)
niedziela wolne

chodzi mi przedewszystkim o lapanie masy ramion ( przedramie robie razem z brzuchem - 3 razy w tygodniu) sa to supereserie bic - tricek. Co myslicie o tej rozpisce ? Przyniesie to porządane efekty? Proponujecie jakies zmiany ?

pozdrawiam :]

mi sie nie podoba.

cześc/

Mi też nie... i gdzie tu qrwa nogi człowieku !!? A jak chcesz mieć mega łapy w krótkim czasie walnij se synthol (chyba wszyscy wyczuli że to ironia?) jeez...

Don Garcia dlaczego Ci sie nie podoba ? Za duzo powtorzen ? Czy wogole odradzasz lapy dwa razy w tygodniu ?

Kafarzyje nogi robie w niedziele, widdocznie zapomnialem oo nich napisac wiec sie tak nie rzucaj, po drugie nie mowie ze oczekuje nadzwyczajnych przyrostow, tylko poprostu lapy jako glowna czesc mojego treningu na najblizszy cykle treningowy. Domyslam sie ze piszac ironia miales na mysli to ze trening za ciezki jak na powtorzenie go dwa razy na tydzien. Jesli chciales mi w jakis sposob dopiec to wez idz w c h o o j. Prosze o rade a nie o pieprzenie glupot.

pon - wolne
wt- klatka- tutaj pracuje triceps, więc w jakimś stopniu go męczysz
sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz
1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8
1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8

2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8
2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8

3 mlotek 12 10 8
3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8
czwartek : plecy- tutaj biceps a dzien wczesniej ćwiczyłeś biceps, więc znów nie dajesz mu czasu na odpoczynek
piatek : barki- tutaj znów triceps
sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej)- tutaj znów...
niedziela wolne

cześć/

rozumiem, wiec moze podzielic go na dwa treningi o mniejszej intensywnosci, gdzies kiedys czytalem post walsnie o podobnym treningu tzn w taki sposob dzielonym tylko ze tam dzielona byla kazda grupa miesniowa. Gdybym po klatce robil nogi, pozniej lapy, nastepnie plecy, obrecz, lapy i wolne, oczywiscie przy zachowaniu mniejszej intensywnosci /// ????

Jak na twoj staz (nie dlugi , tak sadze) wystarczy jeden dobry trening w tygodniu ... i DIETA...

Chłopie, nie znasz nawet poprawnych nazw ćwiczeń i trudno czasem zrozumieć co dokładnie chcesz robic. Na superserie będziesz miał jeszcze czas - póki co sugerowałbym ułożenie dobrej diety, zakupienie dobrego białka - bo bez tego ani rusz i nabycie wprawy w zakresie treningu i wykonywania ćwiczeń.

Sposób rozłożenia Twojego treningu świadczy o tym, że ćwiczysz "na pałę" nie mając pojęcia o priorytetach grup, regeneracji i specyfikacji poszczególnych ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń na przedramiona 3 razy w tygodniu moim zdaniem zahamuje ich wzrost na bardzo długo (oczywiście wzrośnie ich wytrzymałość i siła - ale o rozmiarach zapomnij). Zdobądź najpierw niezbędną wiedzę - dopiero później kombinuj.