Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2097
chcialbym przez nastepne kilka miesiecy skupic sie na lapach i tu pojawia sie pytanie. Moj plan wyglada tak
pon - wolne
wt- klatka
sr - lapy;
1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8
1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8
2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8
2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8
chodzi mi przedewszystkim o lapanie masy ramion ( przedramie robie razem z brzuchem - 3 razy w tygodniu) sa to supereserie bic - tricek. Co myslicie o tej rozpisce ? Przyniesie to porządane efekty? Proponujecie jakies zmiany ?
Szacuny
1
Napisanych postów
111
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
466
Mi też nie... i gdzie tu qrwa nogi człowieku !!? A jak chcesz mieć mega łapy w krótkim czasie walnij se synthol (chyba wszyscy wyczuli że to ironia?) jeez...
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2097
Don Garcia dlaczego Ci sie nie podoba ? Za duzo powtorzen ? Czy wogole odradzasz lapy dwa razy w tygodniu ?
Kafarzyje nogi robie w niedziele, widdocznie zapomnialem oo nich napisac wiec sie tak nie rzucaj, po drugie nie mowie ze oczekuje nadzwyczajnych przyrostow, tylko poprostu lapy jako glowna czesc mojego treningu na najblizszy cykle treningowy. Domyslam sie ze piszac ironia miales na mysli to ze trening za ciezki jak na powtorzenie go dwa razy na tydzien. Jesli chciales mi w jakis sposob dopiec to wez idz w c h o o j. Prosze o rade a nie o pieprzenie glupot.
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
pon - wolne
wt- klatka- tutaj pracuje triceps, więc w jakimś stopniu go męczysz
sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz
1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8
1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8
2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8
2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8
3 mlotek 12 10 8
3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8
czwartek : plecy- tutaj biceps a dzien wczesniej ćwiczyłeś biceps, więc znów nie dajesz mu czasu na odpoczynek
piatek : barki- tutaj znów triceps
sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej)- tutaj znów...
niedziela wolne
cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2097
rozumiem, wiec moze podzielic go na dwa treningi o mniejszej intensywnosci, gdzies kiedys czytalem post walsnie o podobnym treningu tzn w taki sposob dzielonym tylko ze tam dzielona byla kazda grupa miesniowa. Gdybym po klatce robil nogi, pozniej lapy, nastepnie plecy, obrecz, lapy i wolne, oczywiscie przy zachowaniu mniejszej intensywnosci /// ????
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Chłopie, nie znasz nawet poprawnych nazw ćwiczeń i trudno czasem zrozumieć co dokładnie chcesz robic. Na superserie będziesz miał jeszcze czas - póki co sugerowałbym ułożenie dobrej diety, zakupienie dobrego białka - bo bez tego ani rusz i nabycie wprawy w zakresie treningu i wykonywania ćwiczeń.
Sposób rozłożenia Twojego treningu świadczy o tym, że ćwiczysz "na pałę" nie mając pojęcia o priorytetach grup, regeneracji i specyfikacji poszczególnych ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń na przedramiona 3 razy w tygodniu moim zdaniem zahamuje ich wzrost na bardzo długo (oczywiście wzrośnie ich wytrzymałość i siła - ale o rozmiarach zapomnij). Zdobądź najpierw niezbędną wiedzę - dopiero później kombinuj.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!