BIAŁKA

To Co byście wyrzucili z mojej diety a co dodali. Kiedy powinienem spożywać więcej białka i tłuszczu przed treningiem czy po ?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Gdybyś np. miała zamiar stosować dietę tłuszczową to zaproponowałbym Ci spożycie około 125 g białka, 135 g tłuszczy i do 20 g węglowodanów i to dopiero dzielilibyśmy na posiłki i konkretne produkty. Skąd jednak mamy wiedzieć że taka dieta Ci odpowiada? No i do tej pory ani słowa nie mówiliśmy o ćwiczeniach Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga [...]

Polecam Ci szczerze korzystanie z tabel produktów podających zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w produktach spożywczych. Pozwala to bardzo urozmaicać dietę przy jednoczesnym jej przestrzeganiu Nie zapominaj też że wszystkie powyższe wyliczenia są teoretyczne i że powinnaś korygować je zarówno od strony diety jak i ćwiczeń, obserwując [...]

napisz ile masz białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała myśle, że będziesz musiał przyciąć węgli, a dołożyć białek!

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]

Szpinak zawiera kwas szczawiowy, który wiąże zawarty w pokarmie wapń i czyni go nieprzyswajalnym dla organizmu. Szpinaku nie powinny spożywać osoby cierpiące na kamicę nerkową, ponieważ – powstały w wyniku wiązania wapnia przez kwas szczawiowy – szczawian wapnia jest budulcem kamieni nerkowych, aczkolwiek musielibyśmy go zjadać [...]

1,5-2h przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek-więcej nie trzeba Bezpośrednio po treningu możesz dać odżywkę białkową+owoc a potem pełnowartościowy posiłek Ilości poszczególnych składników zależą od całokształtu diety-jednak pory potreningowe to czas,w którym możesz umieścić największe ilości węglowodanów z uwzględnieniem białka i [...]

Jaka mniej więcej ma być przerwa między posiłkiem potreningowym a kolacją? Chodzi oto, że niekiedy treningi kończę o godzinie 22, a na nastepny dzień muszę byc od 6-7 na nogach, więc staram się wcześniej iść spać. Po treningu mam zamiar brać 5g kreatyny i czy biorąc od razu z tym odżywkę białkową będzie ok? Czy dostarczenie protein bezpośrednio po [...]

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków Kreatyna z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać [...]

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Czy mógłbym użyć tej diety? Co mógłbym dać zamiast czystego białka? Zależy mi na tym żeby te płatki owsiane brać rano, bo czasu nie mam na to aby przygotować sobie pierś. Do szkoły bym sobie jedzonko brał brał. :) [...]

1.Wzrost masy ciała wiążę się z większym zasobem glikogenu w mięśniach i co tym idzie wody, nie ma co się martwić 2. Za mało tluszczu, koniecznie zwiększ , mniej białka za to 3. Obserwuj ciało, lustro dokładasz mniej więcej do bilansu 0 czy to będzie 1600-1800 to trzeba sprawdzić 4. Ja bym nie obcinał kcal na początku tylko dał trening [...]

Trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Aerobów niestety nie znoszę :/ Po siłowym 15 min interwałów i tyle.Czy to za mało? A mogę dopytać dlaczego zwiększyc tłuszcz kosztem białka?

Ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z porannej porcji kreatyny w dzie treningowy - 5g dziennie w zupełnoścu wystarczy a później lepiej będziesz reagować na kreatyne no i białko na noc - nieco za dużo te 75g, wystarczy 35/40g na 1 porcje jeśłi brakuje Ci białka w diecie i chcesz je uzupełnić w większej części odżywką - weź ok 35g rano po śniadaniu [...]

Ja pierdziele teraz mam czas to ci powiem. Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny [...]

tak mozliwe ze jesz duzo na noc czesto zdaza sie ze nie ma apetytu rano ja zawsze jak mi sie nie chce jesc rano jem 40g bialka z prochu z 200ml mleka i za pol godziny owsiane

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

2,8tys to na bialns zerowy, czy już po dodaniu +500? Nie ma sensu ładować w siebie od razu takich ilości , bo jak przyjdzie zastój to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, [...]

Dieta 100g? Za dużo moim zdaniem płatków owsianych, w takich ilościach mogą pojawić się problemy z jelitami, dość podrażniają. białka masz ZA DUŻO. A do reszty się nie zastosowałeś, podałam co wymieniać...a Ty nic nie zastosowałeś.

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro