BIAŁKA

przerobilem troszke diete teraz pasuje? Suma dobowa: 3528 kcal 259 g białka 354 g węglowodanów 117 g tłuszczu warzyw nie wliczam w bilans /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f61ae692cb4db79471dfd25e350423.jpg Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-14 14:02:41

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

trening łacznie z cardio max 2 godziny, 3 to juz gruba przesada, jezeli brakuje bialka to ok, kup odzywke, wegle staral bym sie z jedzenia uzupelnic, gainer/carbo w ostatecznosci, nie ma co imo ładowac nie potrzebnie slabej jakosci wegli z prochu

nie , ale on zawiera 20% białka to mogę go wypić , np w dni treningowe 1,5 godz przed treningiem albo raz dziennie czy jak co Ja mam z nim zrobic ;D

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

1.5g białka,1.8 tłuszczu reszta weglowodany.Mam jeszcze białko serwatkowe ok 70% dobre będzie na noc?

Zrób tak: 2,2-2,5g białka 1-1,5g tłuszczy 2,5-3,5g węgli. Bo ogólnie dieta słaba, za dużo wszystkiego pszennego. Jogurty pitne kompletnie do wywalenia. Z resztą praktycznie wszystkie jogurty poza naturalnymi. To samo kiełbasy. Sok grejpfrtutowy również.

Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]

Ograniczenie cukru nie oznacza, że będzie automatycznie odżywiał się "zdrowo". Redukcję powinieneś zaczynać od porządnie dopasowanej diety, nie tabletek, które mają znikomy wpływ na efekty(wszystkie, nie te konkretne). Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać [...]

białka i tranu do 1. dodaj 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek: twaróg chudy + oliwa i będzie ok. napisz jeszcze ile w sumie dieta ma b, t, ww i kcal. staraj się w miarę możliwości zamieniać chleb z 4 pos. na kaszę/ryż/makaron. płatki owsiane, z mlekiem nie przesadzasz?? pół litra na raz??

Gainera nie mozna porownywac do kreatyny- to tak jakbys porownywal statek i samolot Uloz sobie diete i jesli bedzie ci w niej brakowalo bialka to zainwestuj w bialko, natomiast jesli weglowodanow to kup gainera

carbo(olimp,trec,biogenix) po treningu bardzo potrzebne przy tak dużej ilość treningów. białko wpc/wpi/jakaś mieszanka (sp.80,extensor,vitalmax natural or vital 82 z kretyną) na noc/lub w zależnosci od braków w diecie aminki -jako antykatabolik treaz jest promocja olimpa, ale jak siana nie masz to zakup wicej białka i na to samo wyjdzie 5-6 [...]

co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]

Witam czyli do bialka co mam jeszcze dodac twoim zdaniem zeby bylo ok Pozdr.

2-2,5 g białka ok 1-1,2g tłuszczy reszta węgli to na początek, jak nic nie bedzie sie działo z wagą to po 2 tygodniach zacznij manipulować podziałem BTW.

Tzn ja nie wiem jakiego słowa mam użyć do moich oczekiwań i celu. Pojęcie redukcja to dla mnie pojęcie które nie wchodzi u mnie w grę pomimo , że ważę 87kg nie chcę się odchudzać. Jedyne co w moim ciele mi przeszkadza to gruby brzuch a uda , klatka itp nie przeszkadzają mi i nawet jestem zadowolony także nie chcę mieć diety takiej która mnie [...]

3400 kalorii - (2,5g białka x waga x 4 + 1g tłuszczy x waga x 9)= ile powinno zostać kalorii węgli /4

1g białka i węglowodanów ma 4kcal a 1g tłuszczu ma 9kcal olicz prosta matematyka odejmowanie i dodawanie

Ale nawet jak podbiję białko to i tak musi być dużo węgli , gdyż nie dostarczę z podbitego białka tyle KCAL....więc coś tu nie halo ?

bialko i wegle daj jak brak iw diecie - i temat wypalony ^^... po treningu np daj porcje bialka.. ale to takie na sile doadzanie